女孩面條瑜伽身材圖片筆直

Ⅰ 奚夢瑤練瑜伽掰大長腿身材纖細，為什麼她如此注重身材

奚夢瑤練瑜伽掰大長腿身材纖細，之所以她如此注重身材，我覺得首先，女人都愛美，何況是超模，他肯定希望恢復到之前的身材。 其次，在娛樂圈，身材對於一個女明星來說還是非常重要的，關繫到他未來的事業發展。另外，嫁入豪門之後，他也希望能夠保持最好的狀態。 另外，嫁入豪門之後，他也希望能夠保持最好的狀態。奚夢瑤嫁入的是豪門，豪門生活是非常講究的，他肯定也希望用最體面的樣子面對所有人。如果他不看重身材，讓自己身材走樣，就這么放任自己，變得那裡邋遢，不再那麼精緻。我想作為他的家族來說，可能也沒有辦法接受這樣一位兒媳婦。

以上就是我覺得他注重身材的原因。

Ⅱ 瑜伽體式照怎麼拍更能顯身材

首先有個好的身材，怎麼拍都顯身材好，

Ⅲ 區分健身女與瑜伽女的最大區別，看身材看姿勢就知道

健身女和瑜伽女的體型，在狀態上是不同的。

對於前者來講，給人的感覺非常的魁梧。即使是搭配服飾也掩飾不住這種狀態。瑜伽女孩更多的是柔韌性這種狀態比較多一些。

Ⅳ 46歲舒淇做瑜伽秀身材，細長筷子腿好搶鏡，身材有多好呢

7月22日，舒淇罕見在社交平台上曬出一段自己在家做瑜伽的畫面，許久未露面的女神風采依舊，身材纖細，一點也不像是46歲的人，這樣的狀態難怪大家都羨慕不已。

舒淇雖然和馮德倫已經結婚6年，但至今沒有孩子，似乎是打算做個丁克家庭，家裡飼養的寵物不知是否是為了排遣心中的孤獨。在外界看來，舒淇的愛情往往太過理性，可能少女的一面只能在她逗寵物玩時才能窺得一二吧。

Ⅳ 一身白色修身瑜伽服，秀出女生柔美身姿，這款瑜伽服你喜歡嗎

愛美是女生的天性，隨著生活質量的不斷提高，愛美的女生也紛紛加入運動健身的行列，最受女生喜歡的健身運動是瑜伽，它的動作柔緩，會讓女生的身姿更顯優美，最重要的是瑜伽服非常好看，上身也很舒適，還能展現身材曲線，所以備受女生喜歡。像圖中美女身上的這款白色修身瑜伽服就很好看，它是上下分裝的設計，上衣是圓領露臍修身T恤，下裝是高腰修身長褲，組合在一起輕輕鬆鬆就能秀出女生的柔美身姿，這種白色瑜伽服在健身房並不常見，因為它的色調不耐臟，但是它呈現出來的美感是其他色調的瑜伽服無法比擬的，所以我非常喜歡這套瑜伽服。

露臍短款與高腰設計相呼應，盡顯高挑身姿

上衣的短款修身版型與褲裝的高腰設計相互呼應，兩者都有重塑身材比例的效果，它倆相輔相成，讓女生的身材呈現出「三七分」的黃金比例身材的既視感，而且兩款都是修身修身款式，對身材的展現能力也比較強，在它的襯托下，美女的身姿顯得格外高挑曼妙。但是美中不足的一點是，白色沒有顯白的效果，所以它不適合微胖的女生，微胖女生可以選擇同款的黑色款式哦。美女的這一身白色瑜伽服穿搭，顯身材又顯氣質，我非常喜歡。

Ⅵ 微胖女孩一身粉色漸變瑜伽服，舒適又時尚，驚艷到你了嗎

微胖女孩一身粉色漸變瑜伽服，舒適又時尚，驚艷到我了。微胖女孩大多對自己的身材不滿意，很喜歡研究穿搭，希望能通過穿搭顯得自己瘦一點，她們中有很多人陷入了寬松衣服顯瘦的誤區，穿著一身寬松的衣服，不僅沒有顯瘦，反而看起來更加壯碩。圖中的小姐姐也是微胖女孩，她非常自信，穿著瑜伽服，大方地展露自己的身材，展現出與眾不同的美，這種樂觀的心態很值得大家學習。穿著這身衣服走在街頭，非常吸引眼球。

小姐姐搭配了一雙白色的運動鞋，色彩低調、款式簡單，和整體風格一致，非常和諧，鞋底柔軟，穿著不累腳，很合適外出或運動穿，這樣舒適又時尚的穿搭，確實驚艷到我了。

Ⅶ 奚夢瑤練瑜伽掰大長腿身材纖細，褲子被老公何猷君嫌棄丑，她的衣品如何

奚夢瑤練瑜伽掰大長腿身材纖細，褲子被老公何猷君嫌棄丑，她的衣品還是非常不錯的！

賭王兒媳奚夢瑤，登上熱搜。沒想到的是，不是因為她曬出的瑜伽照身材吸睛，而是因為她發文稱自己的瑜伽褲被老公何猷君嫌棄丑，想讓大家評評理，網友看後，反應出奇一致；她與何猷君打情罵俏的鬥嘴日常，起因是“何猷君嫌奚夢瑤穿的瑜伽服難看”，所以奚夢瑤才高調曬出，自己穿瑜伽服，練習瑜伽的美照。

Ⅷ 練瑜伽的基本動作圖片套裝

瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7、在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

Ⅸ 白T恤搭配修身瑜伽褲，彰顯性感身材，輕松穿出自信美，你愛了嗎

白T恤搭配修身瑜伽褲，彰顯性感身材，輕松穿出自信美，你愛了嗎？我愛了，我覺得還是很好看的，不過就是日常生活中穿還是可以的，畢竟現在單穿瑜伽褲已經成為了新潮流，所以也見怪不怪的了，如果是去參加什麼聚會，那麼就不合適了，相反還會顯得整個人有點不尊重場合，再者就是一定要身材好，不然是真的容易暴露出自己的缺點，不能瞎穿，也不能瞎跟風，身材好，才可以穿出圖片中的效果。

緊身的瑜伽褲勾勒出身材線條來，腿型也自然就變得筆直纖細了不少，很勻稱的腿型，也有著獨屬於自己的魅力在裡面，瑜伽褲本身就是運動單品，舒適度就不需要擔心了，很多人都不理解這樣的穿搭，對於身材條件好看的美女來說，還是非常養眼的，畢竟對自己的身材有著很強大的自信心。

Ⅹ 女生如何保持好身材

飲食和鍛煉缺一不可，而且這兩者都需要長時間的堅持才會有成效，短短的幾天時間是看不到效果的。

很多人都認為控制住自己的嘴，也就是少吃東西就能保持自己的身材，讓自己不長肥肉，

這樣的方法不能說不對，但是卻是比較常規的有效的方法。

很多人不喜歡鍛煉，覺得鍛煉很累，人都是有惰性，這是人之常情。但是要想得到好的身材，鍛煉最為必要的。因為鍛煉能讓你消耗掉多餘的熱量，緊致自己的皮膚。

當然 健康 有營養的飲食在獲取好身材方面也是一個必要因素，同樣是減少自己過多的攝入熱量， 減少堆積脂肪，讓自己擁有更好的身材。

女生要保持好身材，作為一個多年從事運動的我，從運動學來講要每天堅持鍛煉。這種鍛煉不是盲目的，而是要有針對性。

女生好身材的標准既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一種病態的象徵，偏偏大腹又是一種肥胖的象徵，作為女人的好身材是有比例的，以肚臍為界，上下身比例應為5：8，胸圍應該是身高的一半，腰圍較胸圍小20CM，髖圍較胸圍大4CM，大腿圍較腰圍小10CM，小腿圍較大腿圍小20CM，足頸圍較小腿圍小10CM，上臂圍等於大腿圍的一半，頸圍與小腿圍相等，肩寬等於胸圍的一半減4CM。肌肉美在於富有彈性和協調。

所以要想有以上說的完美身材，就得有針對性的進行 體育 鍛煉，看您哪裡需要發達就得練那裡，哪裡需要減脂就得練哪裡。一般女生需要練習的是胸部和臀部的肌肉，把這兩部分肌肉練起來基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的減脂增肌。把側腰肌再練一下效果會更好，這幾部分都練好了，就會有豐胸、細腰、翹臀的好身材了。那麼這幾部分應該怎麼去練習呢？下面我把具體方法分享給朋友們。

第一、胸部肌肉，俯卧撐大家都會做，每周練習三次，每次練習10-15次，每天練習3-5組。

第二、臀部肌肉、彈力帶鍛煉臀中肌和臀小肌，一個動作是利用彈力帶完成側抬腿，每組15次，每天做5組，兩腿交叉進行。

第三、腰腹肌肉練習，仰卧起坐、俯卧兩頭起交和側卧仰卧起坐交叉進行，每周做三次，每次做三組，每組一分鍾。

身體鍛煉非一日之寒，女生要想有好身材，需要堅持經常，才會有效果，當然我只是從運動方面分享的，還要注意平時的飲食習慣，才能達到預期的效果。

經常有寶寶們問我怎麼樣可以擁有和保持好身材的。我其實並不屬於那種怎麼樣

都不會胖的體質，但我常年172的身高都保持在53kg，屬於瘦但不幹癟的那種。那今天就來把我保持身材的小秘密分享給你們

我們只要肯開始，只要我們不放棄，不用羨慕別人的人生，我們也有變好變美的權利。

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首先談談「吃」。

1.三餐一定要按時吃！不吃身體受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都會喝一杯咖啡，很有助於消腫。

2.每一餐吃到七八分飽的時候就要打住！可以隨時備一個薄荷糖，來一顆就不會想再繼續把自己吃撐了。

3.不要 相信一切減肥的東西！這些都是害人的！

4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的飽腹感，脂肪的代謝也是需要充足的水分的。

5.飲食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平時家裡不會囤零食，這樣慢慢地也就不愛吃零食啦，實在想吃的寶寶們可以用低糖水果代替哦。

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下面給大家分享一下我用過的可以幫助減脂的食譜

主要遵循高蛋白低碳水

7:30 主食50g燕麥麵包。+脫脂牛奶/豆奶咖啡+一片復合維生素

10:00 加餐脫脂酸奶150g+水果

12:00主 蛋白質食物（牛排 100g+煎蛋一個）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇 250g）

16:30水果 200g

18:30主食蛋白質食物（三文魚+豆腐100g）+蔬菜 250g

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再來談談「運動「，運動不要總想著速成，拋棄月瘦二三十斤的想法， 要設置合理的目標！

除了去做瑜伽和健身房，在家的時候我會做HIIT的訓練計劃，很適合室內，每周三次就OK。

提臀：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋

減脂：跳躍拍手+直膝前踢+俯卧登山

瘦腰：俯卧撐+俯卧撐跳+平板支撐

(各做一分鍾即可)

還有養成每天記得稱體重哦

我每天都會在固定的時間稱重，這樣可以幫助自己把體重保持在一個很穩定的范圍內。

讓我們一起管住嘴 邁開腿 ，加油啊姐妹們！

我覺得空姐還有挺有話語權的，哈哈，小自戀一下！

作為一個飛行6年的空乘小姐姐，親朋問的最多的問題就是：

「我身高167，體重130，體重是不是超標了？能當空姐嗎？」

「我身高166，體重80，符合空姐招聘的需求嗎？」

………

諸如此類，全部都是圍繞身高體重合不合規的問題。

一般不了解空乘的人很容易形成這樣的誤區：空姐一定要高高瘦瘦的。其實不然， 空姐並不是越瘦越好。

空乘的體重標準是有官方公式的，按照《民航航空空中乘務員體格檢查鑒定標准》，大家可以根據以下公式套用數據作為參考。

男生體重={身高（cm）-105} （1 10%）

女生體重={身高（cm）-110} （1 10%）

舉個例子：

還有就是，我們的制服都是入職之前量身定做的，它是不可以去更換的，所以身材就要維持在這個范圍之內。

疫情期間休息嗎，終於過了一段夢寐以求的生活。哈哈哈，各種吃喝玩樂，我終於能體會到尹正再《鬢邊不是海棠紅》里吃得那麼香是多享受得感覺了！

恢復工作的時候，我就慘了！當我在穿上那個衣服得時候，能明顯感覺那個肉都要從衣服里爆出來了，和顧乘客說話都不敢出大氣，得綳緊肚子，稍微一放鬆，制服裡面得肉肉就會跑出來一點點！嗨！（我已經是客艙里行走的肉盾了）

開會的時候就被領導發現了，不出意外，喜提警告。領導就告訴我，衣服已經到達了它能承受的最高點了，我真的是太尷尬了。

好了就先不說這些有的沒了，接下來就跟大家分享一下我們平時都是怎麼維持這個身材的。主要還是以分享為主，希望可以有幫到大家的，哈哈。

一共分為兩個板塊：一是我的減肥歷程，第二個就是常見問題解答。

一、減肥歷程

1、設定目標

目標的設定對於每一個女生都是特別重要，一是目標體重，比如我是身高172cm，我給我自己設定的目標就是95到105斤，我覺得 健康 還是挺重要的，太瘦了也不是很好，不過我現在對我的目標是100斤到105斤，每次超過這個體重的時候我就會內心警醒我自己。我當時就已經胖到120斤這樣。

2、目標身材

可以去找一下自己喜歡的身材類型，我喜歡的都是力量型的，比如陳彥婷，孫倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我會把它們設置成我的手機屏保，時刻提醒我自己。

3、調整飲食

關於飲食我其實是拒絕絕食的，網上說的什麼蘋果減肥法，28天減肥法，還有就是輕斷食減肥法。

我就是嘗試過一次，前三天只吃一個蘋果，第四天開始慢慢加餐，我記得很清楚，當時確實是瘦了，但是對身體的傷害真的是特別大。 明顯的感覺就是沒有精氣神，最主要的就是它的反彈速度特別特別的快。

在我這次減肥中，飲食方面我主要就是比之前吃的更干凈了一些，很少吃外賣，大多數時間都是自己在做飯，飲食會變得更加的規律。

少食多餐，在平常的基礎上，少油、少鹽，多吃蛋白質。比如說蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋這一類的。

一星期吃一次欺騙餐就可以了，比如燒烤火鍋之類的。

最主要的是多喝水，增強身體的新陳代謝，這也是我的健身教練一直在提醒我的。

4、堅持運動

我之前就是很愛跑步，跑20分鍾我就已經累到不行的那種，對舉鐵這類的無氧運動簡直就是天方夜譚。

我特別討厭的就是那種乳酸分泌之後的那種疼痛感。

我也沒有時間天天去健身房。就是利用早晚的時間打卡帕梅拉，尤其是飛國際航班的時候，在酒店跟同事一起練，簡直不要太爽。

看看我110斤和100斤的對比，有信心了嗎？姐妹！

我給大家整理了我一周的全身減脂課程，重點瘦肚子，還附帶訓練後的拉伸。

帕梅拉的這些視頻可以在B站裡面找到，搜索#帕梅拉+關鍵詞就可以找到了，大家可以根據自己的情況去選擇練習。

周一訓練計劃（總消耗熱量：247千卡）

適合正打算開始運動的寶寶，對於新手很友好。

周二訓練計劃（總消耗熱量：213千卡）

這個適用於進階而有挑戰的訓練，練完身體會感覺非常的舒服。

周三訓練計劃（總消耗熱量：228千卡）

這個訓練可以昂你的腹部快速燃起來，強度不大，對新手很友好。

周四訓練計劃（總消耗熱量：218千卡）

這個對頸部和腹部非常友好，更容易保持穩定，要注意的是腹部發力哦！

周五訓練計劃（總消耗熱量：215千卡）

全方位虐腹，包括下腹，側腹，消除腰部贅肉，消滅小肚腩，練完很酸爽，哈哈！

周六訓練計劃（總消耗熱量：287千卡）

鍛煉腰線，拉伸訓練可以拉長腿部線條，這個大家一定要堅持練，真的管用。

周日訓練計劃（總消耗熱量：257千卡）

難度稍微高一些，有卷腹動作，但是可以讓你更快變成「小腰精」。

每次練完都是暴汗。

這里要提醒大家一下，健完身之後大家都會去洗澡，這個時候身體護理一定要做好。 流汗就已經造成水分流失，這個時候不給身體補水保濕的話，皮膚會非常的干。

（嘮個題外話，每次飛行的時候都會有很多姐妹問我們，皮膚為什麼這么好，大家可能覺得空姐工資特別高，買的都是貴的護膚品，其實真的不是的。改天有時間在跟大家分享一下皮膚的護理。）

像我們的話經常各個地方飛，氣候不同，身體很容易脫皮。洗完澡皮膚還比較溫熱而且毛孔都打開，這個時候就是最好的護理時間。身體乳就成了我們日常必用的，連飛行也會帶上的護膚品。

這兩款是我和我同事用的最多的。這兩個滋潤度都特別好。

兩款都有美白效果，但是我更喜歡粉色這瓶。粉瓶的質地雖然厚，是乳霜狀的，推開後需要按摩一會才能完全吸收，吸收後會很清爽平滑，一年四季用都還好。

粉色的這個留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜櫻花香。如果是睡前塗，整個被窩和身上一晚上都是香的，第二天起來皮膚上也一直會有一股淡花香，是好聞的那種。飛行的時候還被問過用什麼香水呢，哈哈。

用了一段時間後真的有變白，尤其是腿，可能因為我腿本來就比較白，現在看起來更凈白更亮一點。

二、常見問題

我收集了一些網上經常問我們的問題，我就在我的能力范圍之內，給大家解答一下，哈哈！

1、跑步能減肥嗎？

跑步是可以減肥的。據我自身的經歷來說，我認為有氧運動結合無氧運動才是最有效的。長期跑步的人群，他多多少少膝關節都會有點一點點損傷，我自己也是。

還有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了會讓你的腿部更有線條感，就會減少那種難看的肌肉腿。

2、健身會練成金剛芭比嗎？

這個大家完全不用擔心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像這樣來說的話，動不動就練成金剛芭比，讓那些專業去打比賽的人怎麼活。鍛煉只會讓你的身材更加的緊致，更加的 健康 。

3、減肥不掉稱怎麼辦？

其實大家在減肥過程中，不用刻意去留意體重秤上的體重，甚至有時候你會發現你堅持鍛煉了一個月，體重反而會漲了，這種情況大家不要去擔心。

大部分都是因為你在運動之後消耗的脂肪，在補充一定的營養之後，將能量轉化成了肌肉，儲存在了體內。這里還要提一句，就是跟第一個問題一樣的，就是一定要搭配無氧運動。

不知道大家有沒有在網上看到過，都是55公斤的兩個人，但是身材差別還挺大的。

4、減肥有捷徑嗎？

沒有，我就是一個鮮活的例子，之前也是跟風，在網上買過瘦腿霜，瘦腿襪之類的，我的腿就瘦了那麼0.000001mm吧，哈哈。與其你去消耗精力和時間在這些東西上賭一把，那你還不如去健身房揮汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一樣的， 總是對自己不滿意，這個心態還真挺磨人的。大家越容易去糾結這些問題，這些問題在我們生活中就會越放大，折磨著我們自己，對工作和感情方面都會有影響。

所以親愛的姑娘們，比起盲目的否定自己，跟隨潮流，我更希望大家去接納自己。 當你發現自己有某一方面不足時，先不要否定自己，你可以嘗試挖掘自己的一些閃光點，審美越來越多元化了， 真的不要一味地去追求很骨感的瘦， 健康 才是第一位的。 一定要去管住嘴邁開腿，你只管去努力就好，剩下的交給時間。

希望每個女生都能找到最好看的狀態！

首先，有句老話叫做「女為知己者榮」，對於女性來說好身材就是自己的本錢，每個女人都希望自己的身材必別人更出眾，更加前凸後翹，我們必須承認，擁有好身材的女性更加勇於展現自己，更容易成為眾多場合的焦點。

想要保持好身材，我從以下幾點進行說明：

想要擁有完美身材就必須從管好自己的胃開始，要避免食用過多高脂肪高熱量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什麼的就不要再想了。平時的話可以多選擇一些以瘦肉、魚、牛奶、蔬菜水果之類的食物，要注重營養均衡，不能喜歡一直吃一種食物。

女人如果只想要變瘦，只需要把控飲食就可以做到，但若是想要變得前凸後翹，還需要進行適當的運動，不能在運動方面偷懶，那麼是不是運動量越大越好呢？

答案當然不是，運動也是講究技巧的，不是運動的多，出的汗越多身材就會好，不同的鍛煉動作會有不同的效果，這可以從網上瀏覽一些鍛煉視頻，讓你在家也可以輕松做到前凸後翹。這樣既不會浪費多少時間也能達到適量運動的效果，記住想要身材，那麼這點是必不可少的。

經過科學研究得出，工作壓力大的女性，會產生因精神壓力大而引起肌肉緊張，從而導致身材變型走樣。減少壓力，保持樂觀心態，不僅能增強免疫系統，又能同時消耗熱量，千萬別不信，建議最好不要背負太多的精神方面壓力，適當給自己放幾天假，去外面旅 旅遊 ，放鬆放鬆心情。

答：請看

在身材面前 健康 重要—— 健康 是硬核；

在苗條面前學養重要—— 學養是軟實力；

在美麗面前美德重要—— 美德勝於一切；

在風采面前善良重要—— 善良真誠最美！

當 時尚 成為一種潮流和趨勢，人人都開始在意起自己的形象，從穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小時做身材管理，形體雖說不上完美，至少也玲瓏有致。循序漸進地練習瑜伽，塑造婀娜多姿的體形，讓氣質更上一層。

做瑜伽不能輸在起跑線上，前期一定要做好准備活動，將身體各個部位的韌帶和關節都進行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推進。

戰士三式，先兩腿打開與髖同寬的距離，手掌合十，手臂伸直向上舉起，再身體微微向前傾斜，左腿慢慢抬起，讓左腿與雙手呈一條直線。

練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說，氣質也是上乘的。中期的練習是重中之重，它增加了瑜伽的練習難度，而塑身效果更加顯著，想要成為更精緻的自己就一定要掌握好這些動作。

頂峰式變式，先跪立在地面上，雙手撐地，再抬起腰部和臀部，讓身體呈一個三角狀，將雙腳向後退一步距離，上半身向下壓，抬起右腳與上半身呈一條直線。

波姐現在介紹的後期練習主要是以倒立的體式為主，能促進全身的血液循環，強化大家的鍛煉效果，是擁有完美體形的最後一個階段。

先跪立在地面上，身體前傾並手肘貼地，再伸直雙腿，兩腳用力蹬離地面，最後兩腿並攏，左腿伸直，右腿彎曲腳尖向內勾。

女人每天花半小時做身材管理，形體說不上完美，至少也玲瓏有致。現在，想要變美的你們，練習完上面的分階練習，是不是覺得身體發熱呢？瑜伽是大家減肥路上最忠實的朋友哦，從簡單到困難，前中後三個階段堅持做就能讓大家成為更為更好的自己。

第一件事：飲食習慣要改變

年輕的時候，身體代謝好，再加上平時運動量會比較大，所以不論怎麼吃、吃什麼，可能都不會變胖，不過年齡大了就不一樣了，身體器官功能的衰弱，所以代謝也變差了，自然不能完全代謝，於是會開始變胖，所以改變飲食很重要，不能像年輕的時候只管吃飽，現在還要講究營養均衡，嚴格控制攝入的脂肪和熱量，多吃些蔬果，自然也能控制好體重。

第二件事：堅持運動

運動是塑身的最佳方式，很多女人年紀大了，體力趕不上從前了，所以也不愛運動了，但年齡大了，身體代謝有不好，再加上不運動，很容易發胖。若是你過了30歲後，每天堅持鍛煉是有必要的，鍛煉不僅增強體質，還會加強身體代謝的能力，代謝好了，每天又堅持運動，自然有助於保持身材。

第三件事：早睡早起

一個人若是睡不好，也會影響到身體的代謝，再加上女人進入更年期後，本身就會出現失眠的情況，所以平時一定要堅持早睡早起的習慣，晚上11點以後是身體代謝的最佳時間，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情況，不妨豎睡前喝杯熱牛奶或是睡前泡一泡腳，對於改善睡眠都有不錯的效果。

在減肥是終身事業這條路上，是不是很多妹子都回不了頭了呢？減肥了還要保持好身材，也是很心累有沒有？！其實大眼妹練瑜伽的初心也是為了減肥，但是漸漸深入之後，減肥已經不是大眼妹的第一要務了，堅持練瑜伽，讓大眼妹收獲很多，當然身材也越來越好了。除了這個之外，更重要的是內心的富足和安寧。

今天帶領我們練習瑜伽的是一位來自外國的資深瑜伽老師，而今天我們練習的第一個體式是手掌倒立的變式體式，首先，我們將雙手平放在地面上，然後雙腳藉助腰部的力量，將雙腿移至上方，然後雙腿慢慢前後岔開，將身心充分放鬆。

練習完了手掌倒立式之後，我們繼續練習下一個體式，我們可以將手掌倒立這個體式進行變式，用雙手肘的肘關節接觸地面，然後雙手托住下巴，雙腿自然前後分開，我們也可以將雙腿彎曲，是不是感覺很優美呢？

下一個體式叫做「孔雀式」，首先呢，我們平趴在地面上，然後雙手放在身體兩側，雙手掌倒置放在地面上，然後雙手用力，將整個身體支撐起來，為了保持身體平衡，我們要將雙腿要向前傾。這個體式對我們瘦身很有好處呢。

倒立式對於大家來說，肯定不在話下，下面就讓這位瑜伽老師為我們繼續練習倒立式，我們可以在雙腿移至頭上的同時，將雙腿彎曲，向前伸展。這時，我們要用腹部進行呼吸。

接下來這位瑜伽老師教給我們的是一招「從天而降」的體式，沒錯，就是手肘倒立的變式體式，我們將雙手肘的肘關節接觸地面，雙腿藉助髖部的力量移至頭上後，雙小腿自然彎曲，這個體式經常練習，減肥瘦身，讓我們變得美美噠！

我們練習了這么多體式，下面就讓我們稍微休息一下吧，我們可以像這位瑜伽老師一樣，躺在水面上，將雙手舉過頭頂，自然放在頭頂上方，雙腿放鬆，將左腿慢慢屈膝抬起，怎麼樣？這個體式是不是會讓你倍感輕松呢，勤加練習， 健康 又瘦身。

下面這個體式是「神猴」的變式體式，下面小密將這個體式的具體動作步驟介紹給大家：

1、 開始，我們將雙腿左右岔開，然後慢慢將雙腿下壓。

2、 上體保持正直，用腹部輔助我們呼吸。

3、 雙臂舉過頭頂，雙手相互纏繞，讓身體充分放開。

今天我們的瑜伽旅程到這里就結束了，你們學到了多少呢？聖誕節快到了，不妨讓我們加緊練習，向我們的另一半展示更好的自己。