芭蕾舞女孩訓練圖片

『壹』 怎樣畫跳芭蕾舞的女孩

現在很多的家庭都會要求自己的孩子學習芭蕾舞，這樣就可以使自身的氣質得到提升。芭蕾舞是一種古典舞蹈，起源於義大利文藝復興時期，但是芭蕾舞最難也是最重要的一個部分就是在進行舞蹈表演時以腳尖點地，需要長期不斷的訓練才能做到。今天我就教大家畫一位正在翩翩起舞的芭蕾舞女孩。

工具/材料

畫紙 鉛筆 彩鉛

• 01

  首先把頭部畫出來。跳芭蕾舞的女孩頭發大多是盤成丸子頭，顯得有氣質、有精神；臉上的表情用簡單的線條勾勒出來。

• 02

  接著把上半部分的形態和衣服畫出來。簡單的荷葉邊衣袖和小蠻腰要展現出來，不要忘記天鵝頸哦。

• 03

  再把下身的裙擺補充完整。裙擺是蓬蓬的，用簡單的線條把褶皺表現出來。

• 04

  接著畫纖細的雙手。手臂的形態要優雅，手上的動作也要優雅。

• 05

  把修長的雙腿畫出來，注意大腿和小腿的比例。腿的大概形態要表現出來，特別是膝蓋和腳踝處的變化。

• 06

  芭蕾舞者跳舞時常用腳尖點地，所以點地的那隻腳的形態盡量向上立起來，讓整個畫面充滿動感，更有朝氣。

• 07

  用水性筆把輪廓勾出來。

• 08

  給衣服上點顏色吧，是不是更加漂亮呢，這樣我們的芭蕾女孩就算畫好了。

『貳』 芭蕾舞女怎麼訓練出來的 最好有圖

一般的都是從小開始的。 然後就考進專業的芭蕾舞蹈學校。 慢慢地考級，4級開始上足尖鞋的課（pointe） 整個過程是非常艱苦的，必須要有堅持的耐力。 當然，先天的身體質素也不可少。 50%是先天的條件，50%是後天的努力吧。
**我不知道你要什麼圖片**

『叄』 芭蕾舞動作名稱

1.巴特芒 Battement
腿部動作的總稱

2.巴特芒湯糾 Battement ten 擦地

3.得米普力也 Demi plie 半蹲

4.哥讓得普力也 Grand plie 大蹲

5.巴特芒湯糾日代 Battement ten jete 小踢腿

6.讓德項伯 Rond de jembe 用腿劃圈

7.阿太爾 A terre 地面

8.巴特芒風糾 Battement fon 單腿蹲

9.古得彼也 Cou-de-pied 動作腳位於主力腳腳腕

10.巴特芒芙拉貝 Battement frappe 小彈腿

11.阿大糾 Adagio 慢板,多指控制類動作

12.昂萊爾 En lair 空中

13.哥讓得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

14.日了畏 Releve 上升,多指半腳尖,腳尖動作

15.昂法斯 En face 正面

16.埃撲魯芒 Epaulement 頭和肩的動作

17.克羅賽 Croise 交叉

18.埃法賽 Efface 敝開

19.阿拉貝斯克 Arabespue 迎風展翅舞姿

20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式

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基本動作

1、後下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

2、壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。

3、下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

4、前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

5、吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

『肆』 芭蕾舞腿部基本功訓練

芭蕾舞腿部基本功訓練

壓腿

要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的呢)。

前腿

背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。

抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。

一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿後。

壓旁

腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

後腿

搭在後的腿務必要伸直、外開、不要腳背直沖下方。

兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。

腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的.胳膊要先行。

然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。

這就對啦!耗一會兒!

下叉與把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。

但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿。

縱劈

注意後面的腿要伸直、外開。

前腿要伸直綳腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向後彎。

如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。

再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦。

橫劈

先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。

然後再震顫著壓壓，共計五分鍾。

橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多;好好下功夫吧。

踢腿

三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直很難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢。(踢不高也沒事，范兒一定要對!)

要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。

踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

『伍』 芭蕾舞基本功訓練技巧

芭蕾舞基本功訓練技巧

導語：芭蕾舞是需要從小開始訓練的舞蹈，芭蕾舞的基本功非常重要，下面是關於芭蕾舞基本功的訓練方法，歡迎參考！

芭蕾舞有哪些基本功訓練

舞蹈基本功訓練在我國藝術院校的舞蹈專業的教學中隨處可見，如古典芭蕾舞、中國古典舞、民族民間舞、現代舞等基本功的訓練。舞蹈基本功訓練內容是對頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓練。

1舞蹈講究呼吸

"呼吸是舞蹈藝術中一個重要樞紐，是靠它來支配動作和貫穿到動作中去的。"舞蹈和音樂一樣，講究呼吸控制的重要性，俗名叫"運氣"。動作的大 小幅度都受呼吸的控製程度影響芭蕾舞基本功訓練有什麼芭蕾舞基本功訓練有什麼。有了氣的`推動才能形成動作，把動作做活，在舞蹈基本功訓練的實踐中逐漸掌握呼吸的要領。

2古典芭蕾舞基本功的訓練

古典芭蕾源於義大利，發展於法國宮廷，興盛於俄羅斯，經過上百年的發展，形成了古典芭蕾中要求。的"開"、"綳"、"直"、"長"。

"開"：初學者應注意整條腿和腳的外開訓練，要求我們的膝蓋總要打開，膝蓋不能扣著，腿和跨跟要"斷開"，站立時要抬頭挺胸雙肩打開沉肩

"綳"：不只是綳腳，在做plie 、ten 、fon 、jete

等一系列動作時腿是綳緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要綳緊。但綳緊不是僵硬，做動作一定要鬆弛，綳緊是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。如踢腿時是綳腳由腳尖帶著向上有爆發力的踢腿，而不是大腿的發力，錯誤的方法會使大腿越長越粗。

"長"：也可稱延伸。舞者在做動作時一定要把動作做"活"，而這里的"活"就是要求動作要有延伸感，動作延伸了自然就"長"了。如我們在做擦地的時候，擦出去的腳不光是輕輕點在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感覺從樓上延伸到樓下。

"直"：芭蕾注重整個人成"一條直線"，從側面看人應該是薄薄的"一個平板"。舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀干、腿部都應該直立向上，因為芭蕾舞是最高貴、最典雅的舞種，男生可以想像自己是英俊的王子，女生則是美麗典雅的公主芭蕾舞基本功訓練有什麼芭蕾舞。

『陸』 陳小紜7歲學芭蕾，上過北舞考過中戲第一，如今卻靠黑紅而大火，你怎麼看

不知道大家有沒有感覺得到，在娛樂圈當中有很多演員或者明星都是非常能裝的，很少有人是真性情，說話並不顧忌得罪人。今天咱們要說的這位演員，她的名字叫做陳小紜，是一位中戲畢業的90後演員，她在2016年的時候才開始這一部影視劇當中有過參演，是一位性格比較心直口快的演員，在平日里說話也不會顧及太多。可能正是因為這個原因，導致她如今的資源並不太好，她更多的還是在一些綜藝節目當中刷一下自我存在感，雖然可能並不是什麼很好的做法，但是對於一個新人來說，這種方法也是有助於不讓觀眾們把她忘記而已。

其實小編覺得她這種心直口快的性格，在娛樂圈當中其實是吃不開的，和演員之間心直口快可能沒有太大的後果，但是如果碰到導演或者是自主投資方的話，再這樣的話可能會導致自己失去資源。當然在娛樂圈當中心直口快的演員還是比較受歡迎的，畢竟通常這種人並不會在暗地裡去使手段，有什麼當面就懟回去了。當然小編覺得如今的她還應該提升一下自己的演技，只有演技好了資源才會多，資源多了之後也就越來越受大家喜歡了。

漂亮的女演員在娛樂圈當中從來都是不缺少的，如果沒有標準的臉型或者顏值的話，在走紅的道路上會付出更多的努力。陳小紜她這幾年的變化就是很明顯的，但大家都覺得她能夠越來越漂亮，始終是一件很讓人祝福的事情。除了身材很好以外，她這幾年為了事業也是很努力的經常參加綜藝，展現出自己的才藝。

不僅畢業於中央戲劇學院，是一個專業的演員，她更是一個很會跳舞的女孩子，在10歲的時候就從老家來到了北京。進行芭蕾舞訓練，長達7年的時間，看到她在練習芭蕾舞的樣子，就能夠感受到一定是一個非常努力的女孩子，只是因為在跳舞的時候特別勞纍的原因，身體出現了問題，所以才會放棄了跳芭蕾舞的夢想進入中戲。

小編個人覺得通過這樣的經歷就能夠感受到，沒有想到演過很多影視劇的陳小紜卻在跳芭蕾舞方面是如此優秀的女孩子。只是在進入演藝圈以後，她雖然特別努力，卻依舊沒有獲得好的反響，一直到參加了《超新星全運會》這樣的節目以後才讓她備受人們關注，讓大家看到了她不管是做藝術體操還是游泳這些方面都是很有能力的，其實這都與她曾經學過芭蕾舞有著很大的關系。

在小有名氣以後，她也得到了更多出演影視劇的機會，小編個人就看過她參加了很多節目，不管是《演員請就位》這樣的節目，還是在真人秀節目當中都讓大家看到了生活當中的她，也是一個非常真實的女孩子。如今得到了很多影視劇的資源，讓更多的人看到，在影視劇當中，她也是越來越漂亮了。最近還被爆料，除了她與另一個年齡小的演員進入酒店，她很多的人都覺得她似乎只喜歡戀愛。

結語

因為在這之前她有過一段備受人們關注的戀愛，兩個人還在公開的時候秀過恩愛，但是雖然很多人不看好，最終這一段感情也已失敗告終，雖然如今的戀愛特別多，但是真正能夠修成正果的人，卻並不是一件容易的事情，通過視頻資料可以看出當時的男演員已經喝多了，到了不省人事的地步，她帶著這個演員進入了賓館，還是她開的房間付的錢，讓很多人都覺得很驚奇，很多人都覺得這個錢必須讓男方出，不管怎麼樣都希望她的新戀情可以有好的結果吧，畢竟她已經不是一個年輕的小姑娘了。

『柒』 芭蕾舞姿手位訓練方法

芭蕾舞姿手位訓練方法

導語：在芭蕾舞舞蹈中，手的姿勢也很重要。下面是芭蕾手部姿勢的訓練方法，歡迎參考!

大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態只是在初學時才要求這樣做。因為那時學生還不能有意識地支配，控制自己的動作，因而手指容易緊張。以後，手的形態變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我國至今延用的是下面介紹的七個手位：

芭蕾手位很重要，學習手的位置之前必須學好手的形態，掌握關於手形態的訓練方法。下面網就給大家總結了關於芭蕾手位訓練方法。

一位手 手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的.中指相對，並留有一拳的距離。

二位手 手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。

三位手 在二位的基礎繼續上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向後擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。

四位手 左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

五位手 左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點，不要過分向後打開，起到一個延續雙肩線條的作用。

六位手 右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。 七位手 右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。結束雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長後，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結束。 六位手 右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。

七位手 右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。 結束 雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長後，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

『捌』 女生學芭蕾舞有什麼好處和壞處

女生學芭蕾舞有以下好處：

1、學芭蕾舞可以改善形體。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合鬆弛緊張的肩背。

2、學芭蕾舞可以提高協調能力。舞蹈課程節奏簡單及明晰，易於把握，可提高音樂節奏感。 舞蹈動作可提高身體協調能力。

3、學芭蕾舞可以練習耐性和意志。學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續不間斷的練習，可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴闊其思維規模，還可以增強女生的勇氣和自信心。

女生學芭蕾舞有以下壞處：

1、影響孩子的身體發育。孩子的年齡小，孩子正好處於骨骼快速發育和生長的階段，如果這個階段讓孩子學習舞蹈，舞蹈動作的練習中，會給孩子的骨骼增長產生很大的壓力，影響孩子骨骼的生長，甚至還容易導致孩子骨骼的變形。

2、給孩子過多的壓力。孩子在不同的年齡段，他們承受的事物是有限的，年紀小的孩子，他們對於那些需要耐力的事情很不適合，舞蹈就是這樣的一種學習，因此，年紀小的孩子學習舞蹈，很容易就給孩子造成壓力，導致孩子悶悶不樂。

3、不利於孩子舞蹈的長遠發展。年紀小的孩子，他們對事物的認識和領悟能力是有限的，舞蹈是一門高深的學問，讓很小的孩子學習舞蹈，他們更多的是模仿，如果這種模仿長時間進行下去，孩子的舞蹈就不會有長進，這對孩子今後的發展是很不好的。

拓展資料

芭蕾舞（義大利語：balletto；法語、英語：ballet），是一種歐洲古典舞蹈，孕育於義大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，在不斷革新中風靡世界。

芭蕾舞最重要的一個特徵即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。芭蕾藝術孕育在義大利，降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷，十八世紀在法國日臻完美，到十九世紀末期，在俄羅斯進入最繁榮的時代。芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中，對世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。

資料來源：網路：芭蕾舞

『玖』 芭蕾舞12個基本動作訓練技巧

芭蕾舞12個基本動作訓練技巧

在芭蕾舞訓練中,12個基本動作訓練技巧有哪些?你知道嗎?為幫助大家更好練習芭蕾舞，我為大家分享芭蕾舞12個基本動作訓練技巧如下：

demi plie (半蹲)

demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的准備。 demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。

demi plie 的要求：做蹲的時候，雙腿的標准外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由於每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。

動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、後背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向後倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

grand plie(全蹲)

grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

battement ten(擦地)

battement ten的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸，正確地學習與掌握它的規范性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。 battement ten主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩定性、後背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。

battement ten的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然後腳弓、腳掌一次離開地面，最後腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線;收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。

向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動作前的位置。

向後做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正後方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線;收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

battement ten jete(小踢腿)

battement ten jete的訓練目地與意義：此動作主要訓練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。

battement ten jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

battement fon(單腿蹲)

battement fon的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以後大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩沖的能力打下基礎。

battement fon的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細致而緩慢，出後腿時髖部不要掀起。

battement frappe(小彈腿)

battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。

battement battu(擊打)

battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的能力，增強膝關節的靈活性。

battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕綳緊;動力腿的膝關節要鬆弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。

battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)

battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經developpe向外伸展的`控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力。

battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心准確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

battement releve lent(控制) lent(原意：緩慢)

battement releve lent的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力，為其他動力腿在空中控制與運動的動作打下基礎。

battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心准確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中綳緊不要晃動。

grand battement jete (大踢腿)

grand battement jete的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以後的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎。

grand battement jete的要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關節向上提起，注重腳經過擦地踢起、擦地收回的全過程。

rond de jambe a terre (劃圈)

rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關節的開度，鬆弛和穩定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的准備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，綳直腿並保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、後四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

rond de jambe en i air (空中劃圈)

rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開得到鍛煉。

『拾』 在冰上芭蕾訓練方面，你了解多少

在小編的印象里，芭蕾是一項非常優雅的舞蹈，而且跳芭蕾舞的女孩子們也都是很好看，很有氣質 在冰上芭蕾的話，首先讓小編想到的是在《甄嬛傳》之中 安陵容所在冰上起舞的感覺，雖然這兩個類別不是一樣，但是小編認為都是一樣美的，而今天小編也想跟大家一同進入一下冰上芭蕾的世界。

而且由於要做一些高難度的舞蹈動作，所以平時的基本功也不能落下，而且是在快速度的去做一些動作，對於自身的柔韌度也是一定的挑戰 這也就是為什麼許多運動員們會有一些骨骼變形的緣故，而且有很多女性也因為長期高難度的訓練和高強度的舞蹈姿勢導致自己的身體一直也並不是特別的好 。