女孩子盆骨前傾圖片

⑴ 女生穿高跟鞋易造成盆骨前傾，平時要怎樣注意

首先必須要說女生肯定是喜歡穿高跟鞋的。其次要說，穿鞋也是有標准動作的，否則確實會造成骨盆前傾的問題。先說危害，再說解決方案。

穿高跟鞋的女生，一定要多注意預防一下。因為隨著穿高跟鞋的人越來越多，那麼這種現象就會經常出現。希望每個人都能重視起來骨盆位置不正確，是一種病態現象。也叫「骨盆前傾」。如圖，骨盆的位置比正常骨盆向前移了一些。大家也可以根據圖片來自檢一下骨盆位置是否正確。骨盆前傾的症狀，小腹前凸，腰椎前凸。骨盆前傾者，一般出現在經常穿高跟鞋的女士！訓練過程中，錯誤的動作也能造成這種情況。除了讓體型難看，小腹前凸等，嚴重時，還會讓壓迫內臟，導致肌肉萎縮，骨骼畸變等後果。

其他補充條件還有3條，分別是 睡眠的充足,平時應保證每天的睡眠時間不少於六小時,不要晝夜顛倒；適當的運動,在有空閑時間的時候,可進行一些瑜伽運動,以此來幫助重新塑造美好身材曲線；飲食的合理,平時應注意多吃些富含營養物質的食物,如雞蛋,牛奶等,有助於骨骼的發育。

雖然說了這么多條，其實少穿還是關鍵，美和健康之間要把握好一個度，既不因噎廢食，也不因美造成健康受損，才是最佳的選擇。

⑵ 女人要注意骨盆前傾帶來的傷害，如何識別骨盆前傾

根據卧姿、坐姿和站姿可作出初步判斷。判斷骨盆前傾：睡覺時喜歡側卧；站立時習慣身體前傾並容易出現腰痛並習慣靠牆站立；喜歡盤腿的坐姿；走路時容易摔跤，稍微活動後就會出汗，容易出現O型腿或者膝關節外翻；容易疲勞。

以上就是小編為大家帶來如何識別骨盆前傾的方法，希望對你有所幫助，更多健康養生知識小編也會持續更新的。

⑶ 盆骨前傾影響形象，哪些習慣會造成骨盆前傾

盆骨前傾影響形象，哪些習慣會造成骨盆前傾？駝背，長期坐著會造成骨盆前傾。許多健身博主，或是帶著蜜桃安卡斯的小妹妹，都有骨盆發育的早期階段，尤其是一些臀部美容比賽。許多顯示動作都是向前傾斜的。下面的數字更誇張了。事實上，這是普通人對皺褶的理解。請注意，這不是提臀，而是起皺。骨盆預覽意味著骨盆的重心偏離了原始情況，即前後兩側位於同一水平面上，因此後側大於前端測量值。

拍攝的照片確實是凸面的、向後傾斜的，不是所有拍漂亮照片的女孩都有一張好照片。不難發現，很多人都有假安卡和突出的胃。為什麼我的小腹如此明顯？你應該考慮你的小腹是脂肪堆積還是腹部本身向前突出？如果腰圍和體重的原因在正常范圍內，那麼小腹很可能是由於骨盆前部傾斜造成的。

⑷ 最有女人味坐姿：「鴨子坐」是怎樣練成的

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⑸ 骨盆前傾會導致什麼後果對體態的影響有多大

骨盆前傾會導致什麼後果？對體態的影響有多大？

我們的生活中，有些女人懷孕生小孩的主要原因，造成出現骨盆前傾的情況。骨盆前傾對人體健康傷害很大，如果不及時治療，會嚴重影響到日常工作和生活，並且還有可能會造成其它的病發症或是其他方面的疾病，因此大家一定要引起重視。那樣骨盆前傾有哪些危害呢？下面我們來認識一下骨盆前傾的三個危害。

骨盆前傾的危害有許多，不僅之上這三點，因此大家一定要引起重視，一旦發現自己有骨盆前傾，應該及時上醫院看病查驗，之後在根據自己的實際情況，選擇適合的計劃方案用葯治療。平時也要多注意休息，防止勞累過度，防止劇烈的運動，不必長期維持一個姿態，盡可能活動身體。飲食上營養搭配，少吃油膩辛辣的食物，經常吃蔬菜和水果，經常吃含有高蛋白食物。

⑹ 骨盆前傾有什麼危害我們怎麼自檢是否有骨盆前傾

嗯，我本人就是有骨盆前傾的。因為在健身房私教給我測了一系列測試當中說我有骨盆前傾。需要進行訓練。要不然會對以後的腰部有很大的影響，可能會導致流產。
首先，當你身體完全站立的時候，你的小肚子的位置就是下腹部，他會比較往前突出。站久了腰會疼。如果你也有這些現象的話，你可能也有骨盆前傾。因為骨盆前傾會給我們的髖關節造成很大的壓力。而且骨盆前傾較大，會導致你的頸椎胸椎曲度也會變大，會導致你駝背。

如果你的骨盆很嚴重前傾的話，去醫院進行專業的矯正，矯正好骨盆之後，還需要平時多注意自己的坐姿和站姿。不要讓自己犯同樣的錯誤，有意識的去提醒自己。

⑺ 姿態不佳骨盆前傾的女生，有哪些辦法可以改善姿態

有一種翹臀是「假翹臀」，那就是骨盆前傾，什麼是骨盆前傾呢，今天我們就圍繞骨盆前傾的話題為大家揭開骨盆前傾到底長什麼樣子，它有什麼危害以及如何矯正等。

每個女孩子都想擁有一副迷人的翹臀，每個男人也喜歡自己的女友擁有迷人的翹臀（你懂得）但是想練翹臀並非一件容易的事情。於是很多人會做出假翹臀的形式，那就是過度讓臀部翹，導致腰椎過度前突。就好比下面這張圖。

⑻ 怎樣判斷是不是骨盆外擴怎樣矯正以改變體態呢

第1點想要判斷是不是骨盆外擴應該用手去摸一摸骨盆是不是有歪的這種現象，如果有的話肯定就是外擴了，第2點想要矯正就是進行拉伸的訓練，慢慢的把骨盆恢復原來的位置。

⑼ 「翹臀」的錯覺：教你糾正骨盆前傾

骨盆中立示意圖

但當骨盆中立甚至是略後傾時，腰椎下段處於豎直向下的狀態，能提供更多的剛性支撐力，不僅如此，骨盆中立位甚至是略後傾時，臀、腹可共同作用（等長收縮狀態）提供核心穩定，而不單單是豎脊肌發揮作用，如此一來，你的站姿類力量訓練就能在安全的狀態下負更大重量，也相應有更好的訓練效果。

四.力量訓練糾正手段

一個最佳的、完整的力量訓練包括：熱身→練前拉伸→力量訓練→（有氧訓練）→泡沫軸按摩→練後拉伸。因此，我們從拉伸、泡沫軸按摩、力量訓練入手去糾正骨盆前傾。

1.拉伸

髂腰肌拉伸

髂腰肌拉伸動作示意：

·骨盆後傾、收緊腹部；

·上身倒向拉伸側對側的斜後方，感受髂腰肌的拉伸。

大腿屈髖肌群拉伸

大腿屈髂肌群拉伸示意：

·膝著地弓箭步邁開；

·腹部收緊避免腰椎晃動；

·上身往前移，感受髖關節處大腿前側的拉伸（如上面的箭頭），同時，手臂幫助屈膝，進一步拉長屈髖肌群。

下背拉伸

下背拉伸動作示意：

·將腿往上身抱，抱至屁股抬離地面，感受下背豎脊肌拉伸。

嬰兒式

嬰兒式動作示意：

·兩腿並攏折疊而坐；

·伸展開上身，上身往前下方壓；

·注意力集中在下背的拉伸和舒展。

上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸；練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。

2.泡沫軸按摩

大腿前側屈髖肌群

大腿前側屈髂肌群按摩示意：

·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域；

·可將另一條腿搭在被按摩腿上以加大按摩力度。

大腿側面屈髖肌群

大腿側面屈髂肌群按摩示意：

·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域。

下背

下背按摩示意：

·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域。

上背

上背按摩示意：

·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域；

·注意，全程抬臂將肩胛骨外張，避免肩胛肌群包住脊柱周圍肌群。

泡沫軸按摩最好放在力量訓練後和練後拉伸之間，每個部位45s左右。

3.力量訓練

歡迎來到本文的重點。在真正進行有針對性的力量訓練之前，你首先要學會控制自己的骨盆，否則就別練了...以下兩個方法，從易到難。

①仰卧式

仰卧式骨盆控制示意：

·仰卧並屈膝，用拇指與食指掐住身側骨盆所在位置，用以更好地引導骨盆前後傾運動；

·讓骨盆前傾——收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長。此時你的腰和地面會是懸空的；

·讓骨盆後傾——收縮腹肌和臀部，感受腹肌和臀部肌群的收縮；此時你的屁股會微微抬離地面，並且你的腰會貼住地面；可以靠手「強行」讓骨盆後傾去幫助體會動作。

·完成若干組，每組重復動態完成15個前後傾變化，直至能自如控制骨盆運動。

②plank式

plank式骨盆控制示意：

·先讓整個身體呈一條直線撐住；

·去讓骨盆前傾——收縮腰部豎脊肌，讓屁股撅起來；此時你會感覺到腰部和大腿前側有點吃力，骨盆前傾「患者」甚至會覺得腰會有疼痛感；

·去讓骨盆後傾——在保證大腿位置、胸椎段以上軀干位置不變的情況下，盡力收縮腹肌和臀部肌群，讓骨盆後傾。此時你的屁股和腰椎應該呈一條直線；如果你平時有下背疼，那麼在保持此狀態十多秒後你會感覺到下背疼痛有所緩解；

·完成若干組，每組重復動態完成15個前後傾變化，直至能自如控制骨盆運動。

力量訓練部分：總的來說，凡是臀、腹的訓練都有助於糾正骨盆前傾。但臀、腹的訓練很多，我不可能一一講解，因此我挑選我認為最有價值的幾個動作進行詳細講解，希望大家能學會，並先受用，其後再舉一反三。

臀大肌及腘繩肌：羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉動作示意：

·個人認為這是一個對臀大肌及腘繩肌訓練效果最好的動作，動作主要要點都已標在圖中。

常見錯誤分析：

因為訓練目標不同，也說不上「錯誤」，只是以下幾點如果做的不好，那麼訓練效果會大打折扣，甚至適得其反。

A.腰椎-骨盆沒有維持相對中立

錯誤動作圖示：

·白線為正確做法下脊椎和骨盆的位置示意；紅線為錯誤做法下脊椎和骨盆的位置示意。

·錯誤做法下，腰椎處肌群（豎脊肌）充當讓上身後伸（恢復直立）的主導。這是你做羅馬尼亞硬拉（還有其他硬拉）時腰疼的主要原因。

·錯誤做法下，髖關節活動范圍被減少，本來要靠臀腿實現軀干後伸，你卻拿腰去代償，造成臀大肌和腘繩肌的收縮不完全，訓練效果被大幅削弱。

B.無謂且多餘的屈膝

錯誤動作圖示：

·白線為正確做法下上下身位置示意；紅線為錯誤做法下上下身位置示意。

·過多屈膝會削弱臀大肌和腘繩肌的拉長，使其收縮不完全、不主導。做羅馬尼亞硬拉俯身到最低點時，你的膝蓋後面（腘繩）應該有拉伸感，並且略微屈膝是為了更大程度的拉長臀大肌和腘繩肌，因此你的屈膝不應該讓腘繩的拉伸感消除。

·過多屈膝時大腿前側下端肌肉參與動作完成。這不就是大部分中國女性想方設法去極力避免訓練到的地方么...從審美考慮可以理解（不過那也不是那麼簡單就能練起來的），但從訓練效率和目標的角度考慮，你想練的地方沒練到，被練到的地方又有更好的方式去練到，何苦呢...

C.忽略骨盆後傾擠壓臀部

錯誤動作圖示：

·白線為正確做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意；紅線為錯誤做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意。

·擠壓臀部靠伸髖，並不是靠後伸腰椎。你的上身往後仰多少都沒用，臀是否最大程度收縮取決於是否最大程度伸髖——在直立狀態下的最大范圍骨盆後傾必然是最大程度伸髖的。後伸腰椎可能會給你本來就脆弱的腰帶來額外傷害（當然，刻意去練那的話那也是可以按「錯誤做法」做的）。

·要想自然放鬆狀態下不再骨盆前傾，那麼你就應該在訓練中多去骨盆後傾，還是負重那種，就像蹺蹺板，給另一方施重，這一方才能抬起。

關於臀部訓練，我就以這一個「經典」的動作為例。對於臀部的訓練，其它動作只要參考上述要點就能做得八九不離十：

·腰椎-骨盆位置相對中立·髖關節運動主導動作完成·動作末端骨盆後傾擠壓臀部

臀腿的訓練，按照訓練水平不同安排4-6個左右不同的動作，優先練復合動作（羅馬尼亞硬拉算其一），後練臀部孤立動作，每個動作4組左右。別忘了上點重量，沒有足夠的負荷肌肉就沒有生長的必要。

腹部訓練

重點分享我認為比較有價值的兩個動作。

①仰卧抬腿
仰卧抬腿動作圖解：

·請注意發力要點，這很重要。

②骨盆後傾式plank
骨盆後傾式plank動作圖解：

·在練完臀腿後，甚至在大重量深蹲的組間，我都會做一做骨盆後傾式plank，因為這個動作可以讓腰椎間的壓力得到釋放，注意去最大程度收縮腹肌和骨盆後傾，去感受豎脊肌的拉長。

腹部的訓練，根據訓練水平不同，安排2-4個動作，每個動作3-4組，每組15-20次左右；對於plank，每組30-60s，組歇30s。建議將腹安排在其他肌群的力量訓練後，不需要單獨安排腹部訓練日，除非你有有氧日，那麼在有氧前可以練練腹。

⑽ 有哪些動作可以改善骨盆前傾

想要改善骨盆前傾，可以靠牆站立做一些拉伸的動作。生活中特別是女性朋友患骨盆前傾的症狀比較明顯，這和女性朋友懷孕生子沒有注意養生或者是走路的姿勢，都會改變身體的體型。骨盆前傾是女孩子比較典型症狀，平時可以做好鍛煉，最好每天都要堅持，這樣才可以改善。

作為女孩子，平時還是要注意自己的坐姿以及走路姿勢，最好要穿舒適的鞋子，如果高跟鞋經常穿也會造成骨盆前傾。如果覺得自己走路是因為鞋子的問題，還是要及時改變自己的穿搭方式。一定要保證自己的身體有一個健康的狀態，這樣才可以提升女性的魅力。在生活中如果出現身體有什麼問題，還是要及時去醫院，做一個全方面的體檢，才能保證身體不會出現問題。