Ⅰ 引體向上正確姿勢
引體向上的標准動作如下:
雙手打開,比肩略寬,讓大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身體保持垂直,挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉,肘關節垂直向下發力,拉至肘關節與地面平行核心收緊,身體向後傾斜1°-15°。
下落時,把背闊肌完全拉伸開發力時吐氣,下落時吸氣。
Ⅱ 健身圈中能做引體向上的女生是什麼水平
首先,女生關節強度很弱
我上次發了一個視頻,就是7天學會倒立走路的視頻,可以說是非常激進了。
那個視頻,就有幾個女生問我,說自己手腕受不了。
其實我當時在視頻裡面已經提醒了,女生不要這么練。
為什麼,因為女生的關節強度太弱了,從進化角度來看,女生十四五歲就已經算是停止發育了。
所以這個時候關節、骨骼這些都還沒有發育好,你做街頭健身當然會容易傷關節。
我看到一種說法,說女生做引體向上的難度,和男生做人體旗幟的難度是差不多的。
一些男生會玩人體旗幟,然後在女孩子跟前炫耀,看起來很猛。
Ⅲ 一個星期引體向上速成圖片
引體向上可以鍛煉臂力、背部肌肉,提高身體素質,在很多體測項目以及學生體育考試中經常會有引體向上這個項目。但有的人臂力不足,或者不會用力,做引體向上會比較難,甚至根本沒有力量去掛住單杠。那麼有什麼辦法可以在一星期速成呢?您不妨試試這些訓練吧。
找到單杠,跳起並用正手抓住單杠,然後將腳抬離地面,直到無法支撐為止。這種簡單的鍛煉可以增強您的手握力和前臂力量。一次4組,每組4到6次,每次15到20秒。
2.身體劃船找到一個高度約摸到腰的單杠,將腳後跟放在地面上,拉胸部收腹,收緊肩胛骨,並拉起上半身。一次4組,每組10-15次。建議大家先練習前兩個動作。熟悉後,可以嘗試以下進階練習。
3.屈手懸掛將自己提起至下巴到單杠上的位置,保持直到無法支撐為止。一次4組,每組4到6次,每次保持10到15秒。根據標准動作,胸部應貼近在單杠上,至少下巴必須通過單杠。
4.下降練習起始動作是屈手懸掛,然後慢慢放低身體,直到返回垂直懸掛。整個下降運動保持穩定,並且使用背部肌肉來對抗重力。一次做4組,每組5-8次。
首先要注意的是,您的手臂必須張開一定的距離,並且雙手之間的距離越遠,對背部肌肉的力量要求就越高。也可以彎曲雙腳以鎖定核心。引體向上並不是完全的上下運動,否則只會成為手臂肌肉的鍛煉! 因此,身體一定不能完全伸直,因為在引體向上時,雙手的牽拉必須與肩胛運動相協調,以實現背部肌肉的最大運動。 記住要向上拉,同時與肩胛配合向後夾緊、收縮,這樣您的背部不會伸直,身體也可以向上和向前挺。 同時,請記住不要使您的肩膀收縮,否則您將使用錯誤的力量。
做引體向上可能有助於長高,但並非絕對如此。按照這種運動的原理,對人體的牽拉和牽引有利於刺激關節的骨骼,關節周圍的韌帶和關節囊,促進局部生長發育,並且對人體 脊柱有一定的拉動作用,有利於脊柱的生長發育,從而有益於身高。 通過這種跳躍和伸展運動,處於成長期的年輕人可以適度地刺激骨骼、關節、關節囊和韌帶的生長,從而對輔助長高,但不能太依賴。