女孩韌帶拉傷的圖片w

㈠ 多跑步會使小腿變粗嗎

不會，跑步時肌肉充血或水分瀦留，你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了，跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿，另外，跑步的時間別太短，否則整體瘦不下來。

1、腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。

2、跑步不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。

3、所以跑步並不會讓你腿變粗，而是你做了一些會讓腿變粗的事和沒有做讓腿變細的事兒。最後，我們還需要注意跑量的問題，不要為了不現實的目標，為了一味得打卡，而去超過自己身體的承受范圍，這樣不僅是對身體的傷害，更達不到健身的效果。

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教你正確跑步姿勢輕松瘦腿

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

3、慢跑減肥最見效

慢跑減肥最見效，跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

4、跑後伸展運動不可少

很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

人民網-教你正確跑步姿勢輕松瘦腿

㈡ 為跑步做准備

雖然打羽毛球將近一年，還是想要跑步。兩者雖然都可以鍛煉身體，但還是有些很大的區別。跑步可以一個人隨時隨地進行，可以自己控制時間和烈度。所以想辦法重新開始跑步，並為跑步做一下准備。作為理工科思維，第一件事就是找來大量的書本進行閱讀。

張展暉的《跑步治癒》是一本剛剛出版的書，張教練指導和訓練了不少年過50的中年人開始跑步，方法應該是沒有問題。另外的書本有：《跑步聖經》（第二版）、《跑步指南》、《科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》、《跑者教程：教你無傷跑半馬》……。看了一堆書，其實就是想要如何又可以鍛煉身體，還要避免受傷。

總的結論有：跑步前做熱身，跑步後做拉伸（現在打羽毛球也按照跑步的要求做熱身和拉伸）；力量訓練；跑步姿勢按照張展暉的方法：重力跑，這個姿勢其實和以前的太極跑是一樣的。這幾本書中對跑步姿勢的看法基本一致，只是大家描述不同。

熱身運動和拉伸比較簡單，按照張展暉公眾號的視頻就可以了。

在做好力量訓練之後（大腿肌肉強大，保護膝蓋），再進行跑步訓練。

力量訓練：

第一部分，上肢力量鍛煉。

上肢力量訓練是為了跑步更加穩定。可以做的練習有俯卧撐，還有上次華僑醫院張醫生告訴我的4個動作，強化肩胛骨部位的肌肉控制，Y動作，T動作、W動作、M動作。這部分訓練和防止受傷關系不太大，可以和下肢肌肉和核心肌肉訓練一同合並。

核心訓練。核心力量訓練主要是在腰部，在中國古時候，這個地方叫丹田。我的太極拳訓練其實也有這部分內容，只是訓練方法和說法不同而已，其實有異曲同工之妙。

基礎核心訓練有仰卧起坐和平板撐。仰卧起坐主要鍛煉淺層肌肉，平板撐可以鍛煉深層肌肉。但是，《科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》認為平板撐是靜態訓練，和動態跑步有區別，因此提出在平板支撐體位上進行交替曲腿等練習。

還有不少練習方法，比如平板支撐體位交替曲腿、平板支撐體位交替快速曲腿、俯橋提膝後擺腿、側橋位單側模擬跑步動作。

這些動作只有圖片，沒有動畫或視頻，有點難以學會。要點是模擬跑步，核心部分——軀干不能亂動，必須保持穩定。這部分練習暫時先放過一邊。

最重點的部分是下肢力量訓練，下肢力量足夠，就可以給予膝蓋最大的保護。曾經有一個足球運動員膝蓋韌帶拉傷還能夠正常運動，就是強大的肌肉的作用。

網路上有大量的文章推薦靠牆蹲來鍛煉大腿肌肉，《跑步指南》也是如此，在書中提出了30天強膝計劃，就是每天靠牆蹲，每天增加一點時間。《跑步治癒》的方法有一點改進，認為靠瑜伽球蹲牆似乎更好一些。

蹲牆的要點是：膝蓋不要超出腳尖的要求，角度不要小於90度。另外，羽毛球運動也提出了這個要求，我最初是在太極拳套路練習中知道的，然後就是膝蓋不要扭曲。

對於初級跑步者的基礎下肢力量訓練：

四分之一蹲：大腿和小腿角度為120度。半蹲：角度為90度。深蹲：大腿和地面平行。寬蹲，兩腳分開，腳尖朝外。

另外，剛到手的智能手錶能夠隨時測量心率，也是一大助力。

《跑步治癒》提供的心率公式是：輕松跑強度心率的下限是（220-年齡-靜息心率）×59%+靜息心率。我的數據大概是120次。

輕松跑強度心率的上限是（220-年齡-靜息心率）×74%+靜息心率。我的數據大概是135次。

我今天打羽毛球的最大心率到了179次，已經遠超過輕松跑的心率了。

㈢ 為什麼長時間跑步會使膝蓋受傷

你知道愚蠢的跑步，沒有痛苦，不知道如何學習？ 你真的跑了嗎？ 你有能力跑嗎？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 還盲目增加跑步時間，訓練你的肌肉耐力？ 你可以支持這么久嗎？ 如果你不能支撐它，它會損傷膝關節。 它必須由你自己的無知運行引起。 我不知道損壞的嚴重程度。 最好看一下這部電影。 估計是半月板損傷或積液。 不要跑在將來，珍惜自己，學習知識，不要盲目練習！

相反，規律的壓力刺激也可以刺激關節液的分泌，並為關節軟骨帶來更多的氧氣和營養，這有助於軟骨的修復和生長。

此外，跑步時腳的著陸時間比行走時小得多，並且跑步和行走時膝蓋上的壓力和實際壓力相似。

㈣ 有扭傷腳的照片and video嗎>女的~~急急急~~~

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㈤ 陳亦迅受傷是怎麼回事

陳奕迅出席台灣校園活動，演出時因興奮過度，不慎摔下舞台受傷，弄傷了右大腿，並傷及要害，送院做手術，並留院觀察與治療，新唱片的相關宣傳活動也被迫取消。

經醫生診斷後，證實是右大腿內側韌帶拉傷，並有淤青現象，院方為他做放瘀血手術。手術後，E ason疲倦，一直在頭等病房內休息，不過當他由手術室被推返病房後1小時，傷口出血滲透了褲子，但醫生表示手術成功但還需留院觀察。

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陳奕迅2017年擔任浙江衛視音樂選秀節目《中國新歌聲第二季》的導師；5月18日，發行國語EP《放&披風》，包含兩首國語雙單曲《放》和《披風》；7月20日，出演的電影《閃光少女》上映，陳奕迅飾演視察領導。

8月4日，發行國語EP《海膽&誰來剪月光》，包含兩首國語雙單曲《海膽》和《誰來剪月光》；10月9日發行國語專輯《C'mon in~》；同年，舉行「Eason Says C』mon in~tour」音樂會。

2018年4月10日，為劉若英導演電影《後來的我們》獻唱的主題曲《我們》發行；12月12日，與DUO演唱會的樂隊發行專輯《L.O.V.E.》。