女孩單杠倒立圖片可愛_舞蹈基本功倒立教程

Ⅰ 舞蹈基本功倒立教程

舞蹈基本功倒立教程如下：

一、動作技術過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。

手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向後時，掌根用力，稍沖肩。

四、教學規格

豎直、立穩。

五、保護與幫助

保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單-膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。

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