① 懷孕期間如何做縮肛運動，配圖詳解，謝謝啦
縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強其功能，並且可以促進肛門周圍血液循環，防止靜脈瘀積，從而可治療和預防肛門周圍的疾病。 縮肛運動的方法比較簡單，不受時間、環境的限制，站立、蹲位、躺卧均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行...2——3分鍾即可，大便後進行效果更好。
② 縮肛運動怎麼做圖片
縮肛運動即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的肛門收一縮的運動。它適合於各個年齡階段的人群，有改善肛門局部血液循環、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，由於不受時間、地點制約，在走、坐、卧時均可進行，其操作簡便，並且不會影響日常生活和工作，是我國一種傳統的保健運動。
一、提肛運動的具體做法
首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鍾，然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鍾，每日2~3遍。
二、提肛運動的注意事項
1、效果關鍵在於持之以恆。
2、鍛煉中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜。
3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。