怎麼做瑜伽圖片_瑜伽體式名稱

㈠瑜伽體式名稱

第一張圖為瑜伽鶴禪式，練習此體式可增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

第二張圖為鶴禪式變體，在鶴禪式的基礎上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持這個姿勢，收回左腿放住左手臂上，放下腳回地面。

以上兩個體式都可鍛煉身體的平衡性，我一般還會加一個趾尖式，直立，屈左膝半蓮花，下蹲抬起右腳腳跟，用腳趾尖保持平衡，雙手在胸前合掌，保持。換腳練習。各練習2到3次。

㈡瑜伽下犬式手怎麼按地

下犬式是瑜伽中最基本的動作，也是休息時的動作，基本上每節課都會做；經常做下犬式能夠拉長肩背部的經絡，以及後腿部的膀胱經，其中的倒立對於美容也很有好處。下犬式雖然看起來簡單，但怎做起來還是有很多標準的，怎麼做呢？有哪些注意點呢？

腿部：

在做下犬式時，腿部一定要綳直哦，對於某些初學者來說，此時很容易酸痛，沒有關系，堅持幾次就好了。腿部有6條經絡，下犬式鍛煉了腿後面的膀胱經，膀胱經是人體排毒最大的通道，膀胱經一通，就能避免生很多大病！

㈢瑜伽體式名稱及圖片

瑜伽體式名稱及圖片：

體式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：船式

彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態，腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：弓式

俯卧在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點，手臂向上向後抬起，上半場隨著手臂向上向後彎曲弓起，腿部也向上向後抬起，手臂向後使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：v字式

雙腿並攏，彎曲雙膝，腳後跟朝向後方，距離腳後跟30cm距離，手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳後跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

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