A. 腹直肌分離鍛煉方法圖
許多女士在剛生小寶寶以後都是遭遇腹直肌分離的狀況，這是一個很一切正常的狀況，在生完孩子一定要做腹直肌修復鍛練，平常能夠 做卷腹、屈膝或是依靠一些器材來鍛練。
生完孩子腹直肌分離怎樣康復治療
俯卧撐、卷腹、平板撐等。
主要是鍛練腹部肌肉、腹內外斜肌、腹橫肌等全部腹腔肌肉。但是，在腹直肌分離仍超過兩指寬(約2cm)的狀況下只有開展所述腹式呼吸法、Pull-Ins、SplintedCurlups健身運動，只能當分離出來低於兩指寬後才可以開展這種基本的腹部運動，不然會加劇腹直肌分離水平。總而言之，產後修復是一個由淺入深的全過程，運動強度應慢慢提升，切勿因急切修復身型而過多健身運動。
生完孩子腹直肌分離訓練方法
1、平卧收攏腹橫肌訓煉
平卧曲膝兩腳平放到地面上，兩手對於肚臍眼兩邊稍靠下的部位。輕輕地收攏你的腹部，覺得肚臍眼下移貼向背部，腹部全部收進去，兩手輕輕地舒張壓體會腹部縮緊。腹部維持收攏的情況10-15秒，隨後釋放壓力歇息5秒，再反復以上姿勢。每一組維持3-6次，做3組，全部訓煉全過程中吸呼，不必閉氣。
2、平卧骨盆後傾訓煉
平卧曲膝兩腳平放到地面上，兩手對於人體兩邊，收攏腹部將盆骨往上翻卷(後傾)，腹部下移，骶骨輕輕地抬離路面，隨後漸漸地復原。盆骨往上翻卷時呼吸，漸漸地復原時呼吸，一定要與吸氣相互配合好，每一組15-20次，做3組。
3、駱駝式訓煉
從四足支撐位剛開始，兩手在肩部下方，膝蓋骨在髖關下方，收攏腹部將脊柱往前彎折，背部像個把力一樣拱起至最大幅，留意這一全過程在呼吸。呼吸時將背部復原至原始部位，脊柱返回保持中立位，留意激發腹部深層次的肌肉將肚臍眼往上頂起來，感受胎兒腹圍變小的覺得。每一組15-20次，做3組。
4、超人2式訓煉
從四足支撐位剛開始，兩手在肩部下方，膝蓋骨在髖關下方，將腹部往上提到，維持脊柱保持中立位，防止腰部下移坍塌。更替屈伸另一側的手和腳(右手右腿，左手左腿)至與背部呈一條直線，隨後漸漸地復原至原始部位。留意在姿勢全過程中軀體不必出現搖晃，脊柱自始至終保持中立位，假如覺得難度系數很大，能夠 先屈伸胳膊再屈伸下肢，每一組10-15次，做3組。
生完孩子腹直肌分離代表什麼意思
女士在懷孕全過程中，伴隨著宮腔內胎寶寶慢慢擴大，腹腔皮膚、肌肉筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，另外因為激素的作用，腹白線松馳，聯接能量降低，造成腹白線愈來愈寬，腹腔支撐力迅速超出腹白線的延展性極限，結果上下兩側的腹部肌肉迫不得已分離，產生腹直肌分離。