跑完步後怎麼拉伸圖片

❶ 跑完步後怎麼拉伸瘦腿

跑步後的拉伸主要是為了放鬆緊張的肌肉，避免局部循環障礙，減輕肌肉酸痛，提高身體靈活程度，這就像是空閑時間去旅遊玩樂放鬆一樣。以下幾個動作能幫助你有效放鬆肌肉。

在前一動作的基礎上，將上半身同側旋轉，手可扶住膝蓋或向外打開，可以將後腳膝蓋跪地然後再舉起，並用單手抓住後腳，增加些許難度，10秒後換邊重復該動作。

首先蹲下做起跑准備動作，屁股向後半坐在後腿上，同時伸出前腳，吸氣，伸展你的背部和脊椎；吐氣，背部平直地向前傾，去靠近前腳，做這個動作時背部要成直線，下壓時比前一次都更貼近前腳一點。10秒後換腳重復該動作。

❷ 跑完步怎麼拉伸肌肉分享幾種方法幫助你放鬆肌肉

• 腿後拉伸

  第一步是左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。

  一組20秒，左側和右側。

  

❸ 跑步後需要做拉伸動作嗎該如何做拉伸動作

跑步雖好，但是一定要注意哦。

跑步之後一定要進行及時的拉伸動作，這樣可以讓自己的小腿及時的放鬆。

人們的生活節奏正在不斷的加快，然而在這個過程當中，身體健康自然是不能忽視的一個重要方面，很多的年輕人都喜歡跑步，因為跑步的運動門檻非常低，不需要任何他人的幫助，只需要自己在家或者出門在外就可以進行奔跑。但其實在奔跑的過程當中有很多注意點是需要時刻關照，倘若忽略了這些關鍵點的話，原本優秀的跑步動作會變得成為負擔。

希望每一位熱愛跑步的小夥伴，在日常的運動過程當中一定要注意拉伸，這樣才能夠進行正確的跑步。

❹ 跑步後不想讓腿變粗，需要怎麼拉伸

跑步之後不要立刻休息，要進行一下拉伸，比如軀體向上，雙腿並攏，雙手向下，盡可能的讓雙手勾到腳尖兒，或者是勾到地上進行拉直腿部的動作。

❺ 跑完步後的拉伸動作 跑完步後怎麼拉伸圖解

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?

❻ 長里程跑步後該如何拉伸

我們需要在比賽後補充水分、營養和伸展身體。今天，我將教你如何在跑步後做伸展運動。當我們跑步的時候，我們會覺得很累，因為我們的整個身體基本上都參與了鍛煉。這也是因為我們的肌肉緊張，所以我們不能放鬆和少工作。

最後，從蹲起開始，雙手握住你的背跟，腹部緊貼你的大腿，慢慢抬起你的臀部。你會感覺到你大腿後面的肌肉收緊和伸展。做一點後腿緊度可以，不要強迫腿直;腹部應盡量緊貼與大腿前部，伸展效果較好。目的:此拉伸延伸到腿部後肌，在跑步過程中，後肌在抬腿和改變步伐中起著關鍵作用，是比股四頭肌更大、更少疲勞的肌肉群。

❼ 在健身房跑完步怎麼做拉伸

在健身房跑完步後可以做以下6個拉伸動作。

1、腿後拉伸。左腿和右腿的腿後拉伸動作，可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側和右側。

(7)跑完步後怎麼拉伸圖片擴展閱讀：

拉伸運動的好處

1、增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。

2、能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的酸痛感。

3、給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。

4、增加關節的活動范圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節回歸中立位增大關節靈活性。

(7)跑完步後怎麼拉伸圖片擴展閱讀來源：網路-拉伸運動

❽ 跑完步後如何拉伸

1.拉伸臀部。
一條腿站立，
另一條腿屈膝，雙手抱住膝蓋，
保持5~8組呼吸，
動作2、拉伸臀部和大腿外側。
這個動作也叫4字拉伸，有點像我們平時的翹二郎腿。
還是單腿站立。
另一條腿曲膝，髖外展，
雙手抱住上方腿小腿，像懷抱嬰兒一樣。
保持5~8組呼吸後換邊。
第3個動作，腿後側拉伸。
雙腳並攏或者雙腳分開與骨盆同寬
以髖為折疊，向下折疊身體
保持5~8組呼吸，
第4個動作：大腿前側
單腿站立，
另一條腿屈膝，同側手從後方抓住屈膝腿腳掌，盡量把腳後跟拉向臀部的位置
保持5~8組呼吸換邊

❾ 跑步後如何拉伸腿

現如今，隨著生活壓力越來越大，很多人都會選擇用運動來解壓。不可否認，運動對於釋放壓力是非常有效的，可能你一天心情郁悶，但跑步跑上個半小時，可能郁悶的心情就像消失不見了。大家都知道，跑步不只是釋放壓力的好方式，而且跑步還能夠幫助人們減脂塑形，幫助各位有個好身材，而且跑步還能夠改善人們的心肺功能，跑步出汗還能讓人們的皮膚變好。但跑過步的人都知道，跑步還會有一些“副作用”，比如跑完步腿會酸，腿會累，那這種“副作用”如何處理呢？相信運動達人們都知道，這個處理方式就是拉伸。不誇張地講，跑步後拉伸能夠很好地緩解腿部和身體的疲勞，舉個例子，跑步後壓腿的感覺，那可以說簡直不能再爽。那跑步後如何拉伸才能夠讓身體更健康呢？接下來，筆者就給大家分享一下這個知識，看看跑步後如何拉伸才能夠讓身體更健康。

❿ 跑步後大部分人會直接休息，這是不對的，你知道跑完步後怎樣正確拉伸嗎

跑步是一種老少皆宜的運動，小孩人可以通過跑步鍛煉身體基礎的運動能力，成年人可以通過跑步增強體質、維持身體的健康水平，所以說跑步是非常適合所有人進行的運動方式。雖然說跑步很好，但是如果經常跑步會造成下肢肌肉的緊張，肌肉緊張之後就會引起膝關節或者足底的疼痛。那麼掌握好訓練後的放鬆方法也是很重要的。你知道跑完步後怎樣正確拉伸嗎？

1.循序漸進。

拉伸的時候切忌暴力拉伸，當拉伸到一定角度有牽拉感覺時，保持5-6秒適應後再繼續增加一些再停留循序漸進。我身邊不乏拉伸把肌肉拉傷的案例，他們拉伸時都是咬牙切齒，其實拉伸是一個很舒服的過程，沒必要那麼難受。