睡覺怎麼減肥姿勢圖片

1. 有什麼睡覺姿勢可以減肥

睡覺為何能減肥 最近，日本掀起一陣睡眠瘦身的浪潮。 據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標准。 HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。 睡覺減肥如何減 睡覺減肥是「有規矩」的：睡前3個小時不能進食。剛吃飽後也不能馬上做運動。同時不宜選擇過於激烈的運動項目，可以做做仰卧起坐及簡易的伸展操，最好每天做15分鍾以上。 睡覺減肥的方法是否可信，睡覺減肥能減幾分？記者采訪了一些專家和業內人士。 睡眠減肥因人而異 鐵路總醫院的內分泌科主任姜濤認為，睡眠減肥因人而異。「生長激素，的確在夜間會分泌得多一些，所以嬰兒時孩子都是在睡眠中長大了，而且兒童也是在夜間睡眠時容易長個兒。但是，生長激素旺盛，骨骼生長就會加粗，軟組織肥大，體重就會增大，所以反而會增胖。」 姜濤主任說，「生長激素旺盛，同時增加人體代謝，這時的人體代謝會比普通人快，而人到中年時，生長激素就會下降，如果增加代謝率，又少吃東西，並且在睡前消耗掉一些熱量，從這個角度上看，可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高，燃燒的高就會瘦。」 光靠睡覺還不行 北京青鳥健身中心的瑜伽教練范京廣告訴記者，在睡覺之前如果不吃東西，又要堅持多做些運動，從這一點看是能夠達到減肥的目的。但是，如果光靠睡覺減肥，這一點兒我卻不敢認同。 從健美的理論來看，運動、休息、營養要合理調節，才能保證身體機能的正常運轉。就拿我個人來說，我每天都會保持很大的運動量：早晨5點多，我就起來練功，每天練一個小時左右。睡眠時間也一定要保證，如果睡眠不足身體機能就不能正常運轉，我晚上睡眠時間雖然不多，但是我白天往往會補上一覺的，這樣就能保證充足的睡眠了。 要讓減肥簡單化 北京馬妮形體梳理有限公司的總經理白明表示，人們往往會把簡單問題復雜化，其實有些科學數據在一個人身上往往是微不足道的。不要輕信這種減肥法可以使多少人瘦了多少斤的說法，而要遵循人體的自然法則。 需要減肥的人要有自己的判斷，不能被這些數據所迷惑。減肥者一定要讓減肥簡單化，首先要保持良好的飲食習慣，再加上適量的運動，一定會使自己看上去勻稱美麗的，對花樣繁多的減肥方法要抱有一個平和的心態去面對，有時候人們往往會把最基本的東西丟掉。 睡覺能減肥？ 信不信由你，目前在日本造成強力震撼的睡眠減肥法被稱為「瘦身的最後機會」，已獲得很好的反饋！不少減肥失敗的人都可以通過此法大幅度的瘦下來！ 生長激素簡稱HGH，是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便會迅速降低，致使人愈接近中年，體態就越臃腫，身段不易保持。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鍾以後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。美國學者發現在入睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材，因為復合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。

2. 怎樣的睡覺姿勢能瘦身。要圖片

雙手放於頭頂，身子拉直，右腿（或左腿）抬起跟站立的瑜咖動作一樣

3. 什麼睡姿可以減肥

關於睡覺是否能夠減肥，這個說法不一。因為減肥的人們經常在意的是飲食和運動，卻忽略了睡眠。

醫學證明，良好的睡眠質量對於減肥是有一定關系的。

4. 睡覺前怎樣做才能減肥

• 在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量

  

5. 怎樣睡覺姿勢才能減小肚子和腰部的肉

如何快速減肚子 睡前四個動作減掉小肚腩
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運動減肚子
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳綳緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳綳緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

6. 睡前減肥動作床上

有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鍾，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。

那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面多用醬為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

一、腹直肌運動

方法1：

上半身卷腹，身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面，直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體，反復地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再換其他動作。

方法2

身體平躺床上，兩腳並攏一起，慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度，然後慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再換其他動作。

Tips：
以前的仰卧起坐是身體躺平，雙手抱頭、上半身離開地面，一不小心很容易傷害頸椎、腰椎，千萬不要再相信這個動作瘦肚子！！！
~~腰酸背痛的人必須訓練腹部肌肉群的力量，腹腔就像輪胎一樣是支撐身體的，腹肌就是輪胎的橡皮，必須有足夠的彈性才可以撐起身體。
很胖的人腰椎凹陷很深，那是因為腹肌力量不夠，所以肚子挺出去、腰椎凹進去。

二、腹斜肌運動

身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手五指張開或半握拳放在左右耳朵旁，轉動身體讓左手手肘和右腳膝蓋碰觸，然後慢慢地放下躺平再換邊，直到腹部酸了再換其他動作。

Tips:
想要擁有S形腰部曲線，就應該多訓練腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰兩側的肌肉拉進來。肋骨擴張的人也必須靠腹斜肌的力量把肋骨拉進來。

三、扭轉脊柱

身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳跟踩地微微靠近臀部，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定，上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊，左右扭轉下半身6~8次。

Tips:

腰粗臀大的人腸胃蠕動是比較差的，睡前和起床後扭動一下身體，可以讓腸胃保持舒暢。這個動作可以放鬆腰部肌肉，尤其是緩解勞累之後的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

頭朝向正面，右手虎口壓住右邊肋骨靠近腹部的位置，左手把右腳膝蓋拉向左邊並盡量貼近床面維持7秒再換另一邊。

Tips
直筒腰的人,肚子通常容易脹氣，肋骨是擴張的，這個動作主要是藉由扭轉身體來產生收縮力擠壓腸胃，讓腸胃動起來，消除脹氣。

五、「燕飛式」縮小肩寬

趴在床上，雙手靠近身體，頭和下巴抬高離開床面，雙手掌背相對並互相靠近，讓兩側肩胛骨往中間擠壓，維持7秒後放下，重復直到背部有酸脹感為止。

Tips：
這是趴在床上做的，所以會比身體直立時費力。該動作可以訓練背部肌肉力量，美化背部線條，當然也適合用來改善駝背。

7. 睡前運動減肥動作是什麼

1、伸展膝蓋

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。

2、獠牙式收腰

用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次，做兩組。可訓練臀部和腰腹。

3、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

4、膝靠胸

這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。

5、直角式

在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。

以上內容參考：網路-睡前減肥

8. 睡前，有哪5個床上腹部減肥動作，還你小蠻腰

現在的女生越瘦越苗條的人，反而越追求自己身材的健美。女生也越來越希望自己能夠擁有馬甲線，擁有腹肌，擁有緊致的肌肉，所以大家都會來鍛煉自己的身體。鍛煉身體有很多種方式，有些人通過健身，瑜伽，普拉提等方式。其實在生活中如果採用一些好的動作，也能夠讓自己的腰部看起來更加的苗條，擁有a4腰永遠不是夢。

5、仰卧在那裡，雙手垂直平方，手掌朝下，抬起雙腿和雙腳。而且這個動作也是非常費力氣的，雖然看起來簡單。

睡前做這些動作就能夠讓你的身體得到減肥減脂，同時也能夠放鬆你的身體，讓你快速地入眠。

9. 什麼樣的姿勢睡覺最減肥

睡覺減肥法，要求使用者每天睡覺之前或者洗澡前後，都需要有一定程度的活動量，而後接著保持側躺，好好睡一覺，起床後就會有瘦身的效果。
睡覺減肥的姿勢：
1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次;
4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應盡量緩慢、柔和。