鐵板橋怎麼練圖片

Ⅰ 鐵板橋的練法

習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。
練習時可採用自然呼吸，建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鍾而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鍾，則算達標。

Ⅱ 請教師傅：金剛鐵板橋怎麼練,我根本就起不來。

金剛鐵板橋沒有幾年（3-4）的功底根本不能頭和腳支撐身體懸空，練到能堅持2-3小時以上沒有10年左右功底根本不行。

練練「蹲牆功」，下蹲起立，循序漸進。

Ⅲ 鐵板橋是天天練還是隔天練

鐵板橋是一種功夫，是天天練還是隔天練，這是要因人而異的。就是不管是天天練還是隔天練，但是練的時間一定要把握好，不要太過量了，如果練的太過的話，容易傷害身體，起到前功盡棄的作用。

Ⅳ 鐵板橋怎麼練習，怎麼做

鐵板橋式的正確練法：

鐵板橋的動作：直立，按照合橋的運動過程，做出標准橋式。雙臂伸直，同時彎曲膝蓋，將體重轉移至雙腿。雙手（最後是手指）用力按壓地面，使手掌離地，同時繼續向前轉移體重。此時，如果你的後背足夠柔韌以維持高度的弓形，腹部又足夠有力，在你起身時手指會離地。

這個向上的運動過程應該是平緩向前轉移體重的結果，而非用雙手以爆發力推地面的結果。繼續向上運動，雙手繞過肩部收回，頸部也收回，與身體成一直線。最後，將髖部拉回，成直立姿勢，雙手回到身體兩側。這是該動作的結束姿勢。
從直立姿勢做成標准橋式，然後把自己從下向上拉回成直立姿勢，就是一次完整的動作。重復練習，保持正常呼吸。

Ⅳ 練習鐵板橋功有什麼好處

中華武學均主張、強調運用整體勁力，而少林武學鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。

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鐵板橋，是一種武術救命絕招，用於閃避敵人暗器。通常是暗器來得太快，不及躍起或向旁避讓，只得身子僵直，突然向後仰天斜倚，讓暗器掠面而過，雙腳卻仍牢牢釘在地上，以此來躲避敵人的暗器。

鐵板橋的動作：直立，按照合橋的運動過程，做出標准橋式。雙臂伸直，同時彎曲膝蓋，將體重轉移至雙腿。雙手（最後是手指）用力按壓地面，使手掌離地，同時繼續向前轉移體重。此時，如果你的後背足夠柔韌以維持高度的弓形，腹部又足夠有力，在你起身時手指會離地。

這個向上的運動過程應該是平緩向前轉移體重的結果，而非用雙手以爆發力推地面的結果。繼續向上運動，雙手繞過肩部收回，頸部也收回，與身體成一直線。最後，將髖部拉回，成直立姿勢，雙手回到身體兩側。這是該動作的結束姿勢。

從直立姿勢做成標准橋式，然後把自己從下向上拉回成直立姿勢，就是一次完整的動作。重復練習，保持正常呼吸。

Ⅵ 鐵板橋怎麼練

你好，鐵板橋這種高難度動作對腰的要求很好，想要擁有這個技能需要下苦功夫，要每天練習四組仰卧起坐，數量隨進度增加，每天負重慢跑1公里，重量隨進度增加，每天劈柴或抬重物練習半小時，強度隨進度增加，如果你這些都可以每天完成，堅持8個月，你將是下一個鐵板橋高手，希望我的回答可以幫到你。

Ⅶ 金剛鐵板橋正確的姿勢

金剛鐵板橋正確的姿勢是：「習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。」

Ⅷ 如何練鐵板橋

練法為：少林秘傳鐵板橋 中華武學均主張、強調運用整體勁力，而鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。 練法：習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。 要點：練習時可採用自然呼吸，建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鍾而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鍾，則算達標。

Ⅸ 金剛鐵板橋，怎麼練

先練俯卧撐，當你一次可以做一百以上的時候嘗試將肩膀與腳踮起其他部分懸空挺直。當你可以堅持十五分鍾以上挺身懸空，將肩也懸空只用頭腳踮起。頭腳踮起三分鍾以上時，可以嘗試頭腳身體著地板或墊子，此時利用腰力總之就是全身肌肉可以支撐身體向上拱起的肌肉，將身體拱起成向上的拱形圓弧，此時只有頭後腦與腳跟著地，堅持練習，可以做到硬如鐵板彈如弓簧。

Ⅹ 鐵板橋功 開始怎麼練

預備式：兩腳開立與肩同寬，兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂於體側，目光平視，心平氣和，自然呼吸！

金剛怒目：
兩手握拳，手腕盡力向內彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約120度！此時拳心向內，拳眼朝前，頭部百會穴盡力上頂，下巴微內收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿內裹．咬牙怒目．開始進行逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外凸，同時用力握緊拳頭，再次吸氣時保持保持握緊狀態不放鬆，呼氣再用力握緊，如此反復，拳握的一次比一次緊！
練習時注意：1頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對掙；2兩手腕盡力內扣；3兩肘一左一右形成左右對掙；4在整個訓練過程中應當始終保持對掙的緊張狀態；5逆腹式呼吸應以勻細緩深為准，不可過快過急，否則易引起頭暈！
首次練習以12次呼吸為准，12次呼吸結束後，恢復預備式！

金剛攬月：
兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時放鬆，吸氣時兩手盡力前伸，後背同時向後拱形成前後對掙，如此一緊一松，12次呼吸畢，恢復預備式！

金剛推山：
兩手體側上抬，與肩同高，手臂伸直，五指並攏手掌成立掌，開始逆腹式呼吸，呼氣時手指盡力後翹，掌跟盡力前推，吸氣時保持緊張狀態不變．如此反復，一次比一次用力向兩側推．12次呼吸畢，恢復預備式！
訓練時注意：1兩手左右用力形成左右對掙；2頭部引領大椎向上，尾椎向下形成上下對掙；3兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁內收，形成內外對掙（這點很關鍵，丹田要用暗勁）

金剛無畏：
兩手握拳體前交*，呼氣時咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，，用力收緊全身肌肉，吸氣時身體微放鬆，呼氣時用力，如此12次畢！
注意：1兩臂夾緊兩肋；2兩側軟肋用力綳緊；3收腹提肛；4全身關節緊緊收壓，齊向丹田用力；5丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴散用力，與全身收縮形成內外對掙！

以上是第一段功法，具體注意：
1首次練習每個動作均以12次呼吸為准，若練習後不覺苦累可增加至24次呼吸，以後逐漸加碼，直至81次呼吸後仍臉不紅，氣不喘，則你全身的整勁已非常強大，任何人都不敢小看你！
2嚴格按照要求認真練好每個動作！
3堅持三天即見效果，堅持不懈才會擁有絕對成功！

第二段一共有三式，即爆發拳撐，爆發腿撐和頭倒立！
我想大概也不用我多說了，前兩個應該誰都會的！
你只需注意以下幾點就可以了：
1爆發拳撐，雙拳撐地做俯卧撐，下去的時候盡量放慢速度，待身體離地1～2公分的時候稍做停頓，然後突然爆發力撐起！第一次以30個為標准！如果你連30個都做不到，那就要加油苦練了！50個才算真正合格！
合格以後你不要就以為可以不練了，那樣永遠都不會進步，要繼續強化，怎麼強化呢，就是一手以手指撐地，一手一拳撐地，繼續做，直到你能把手指撐地的手放開，即單手做爆發拳撐50次才算真正的有所成！

2爆發腿撐，即單腿起立下蹲的動作！下蹲時盡量放慢速度，起立時盡力以爆發力撐起！第一次以10個為標准，逐漸加碼到30個就算可以了！這個動作的繼續深入是手持重物進行訓練，如小啞鈴等等！

3頭倒立主要是練頸椎的力量，剛開始可先練習頭手倒立，待力量加大，頭部硬度提高後改為頭倒立！這個動作對於全身的協調和整勁的合一是非常有好處的！腳可以*牆！一般來說，剛開始訓練頭部硬度不夠可能連1分鍾也堅持不了，可以慢慢進行，多做按摩，然後逐漸加碼到10分鍾！

4最關鍵的一個注意事項，就是把第二段接著第一段一起訓練！也就是說，練完第一段以後馬上進行第二段的訓練，這樣的效果才是最佳的！

5如果說要做個比較，我一定會告訴你第一段比第二段重要的多！第一段練的是丹田之力和整體合一的整勁，第二段則是屬於外家功夫，所以你千萬不要荒廢了第一段的訓練！