女生體脂11圖片

㈠ 體脂達到多少才能看出腹肌

露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！

如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！

㈡ 女生體脂率11是什麼水平

偏低。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，一般中國成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

㈢ 女性體脂率對照表

體脂率(BMI)是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。

體脂率的測量方法：

脂肪夾測量：按照圖示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據標准換算。

BIA測量法：

傳統上,測量體脂率的方法較為復雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法,即在很短的時間內即可獲得頗准確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等,以及不導電的脂肪組織,測量時由電極片發出極微小電流經過身體,若脂肪比率高,則所測得的生物電阻較大,反之亦然,BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

體脂率計算公式：

測量的最佳時間是早晨，最好是剛醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據在這一天中是最准確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍（公分） x 0.74；

參數b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身體脂肪總重量(公斤) = a - b；

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

㈣ 到哪裡可以下載女性體脂對照表

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和胸部縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

(17%~25%為女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

㈤ 女生脂肪體脂重量11公斤胖嗎

建議不要只看體重秤上的數字，我知道這對女生來說可能很難，但最重要的是塑形，體型好看了，一百二的人看起來跟九十斤的人一樣。

㈥ 女性體脂率對照表是怎樣的

女性體脂率對照表如圖所示：

女子的體脂率8%~10%，體型特點：極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）。女子的體脂率11%~13%，體型特點：背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）。

女子的體脂率14%~16%，體型特點：背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。女子的體脂率17%~19%，體型特點：理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女子的體脂率20%~22%，體型特點：理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

女子的體脂率23%~25%，體型特點：理想型，全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。女子的體脂率26%~28%，體型特點：全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。女子的體脂率29%~31%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

女子的體脂率32%~34%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。女子的體脂率35%~37%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

女子的體脂率38%~40%，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。女子的體脂率41% 以上，體型特點：腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

㈦ 體脂多少才能看到腹肌

男性10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女性17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。

體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題，如果女性體脂率低於13%，容易引起內分泌失調導致不孕不育。因此要關注體脂率，讓體脂率保持在正常范圍內。

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降低體脂率的關鍵是吃對食物

首先明確的是，食物不是針對性很強的特效葯物，沒有哪種食物吃了就能讓人直接增長肌肉，或者直接減脂。這些食物加速人的增肌或減脂進程，主要是鑒於食物本身不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養素的比例，食用理論比較科學合理。

一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養素，能給處於熱量赤字的你產生飽腹感，能夠提供足夠的營養，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶製品等。

相反那些不適於減脂的食物，飽腹感比較差，人需要大量進食才能感覺不到飢餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。

㈧ 女生的體脂率多少正常

成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

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女生降低體脂率的方法

1、飲食控油脂

當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會増加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

2、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理，例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤

㈨ 女生體脂率20是什麼樣子

20%~22%，全身脂肪基本不鬆弛，沒有較大的肌肉群，腹肌開始顯露。如果你能達到這個標准，就說明你的身材很棒，而且不屬於那種亞健康的瘦，因為也有肌肉。這些肌肉可以在關鍵時刻保護你的，更加自信和充滿活力。

25%，全身脂肪稍微有些鬆弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆蓋。這個屬於正常狀態，如果你想身材更加棒的話，建議做一些運動，在飲食方面要注意。

正常值參考范圍：

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

以上內容參考：網路-體脂率

㈩ 為什麼我體脂率百分之11還沒有腹肌

原來15%左右的體脂率是不容易看到腹肌的,要10%才是基本的，如果真正想要練腹肌可以網路視頻搜腹肌撕裂者，另外力量練習和跑步都可以減如果腹部脂肪較多一定是要減的，因為體脂率在百分之十以下才有明顯的塊狀腹跡腹肌：兩頭起4組仰卧舉腿4組卷腹4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一周練四次以上