女生午睡圖片

㈠ 如何正確的午睡

正確的午睡要注意：靠椅而不趴桌、飯後別急著睡、調整最佳的午休時間、睡前添「裝備」、醒後喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2、飯後別急著睡

胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鍾可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鍾，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

3、調整最佳的午休時間

很多人可能都有過這種感覺：「午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……」這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鍾，當我們午睡超過30分鍾後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鍾以內，20分鍾左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鍾也是沒問題的。

每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鍾、20分鍾、30分鍾、40分鍾等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

4、睡前添「裝備」

人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量准備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

5、醒後喝杯水

一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。

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㈢ 【原創】微專欄：最正確的午睡「姿勢」

人為什麼要午睡

午睡應該採取什麼樣的睡姿呢？如果有充分條件，建議採取卧位睡眠，卧位睡眠可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，無局部壓迫，睡眠質量會較高。

職場年輕人往往工作場地有限，無法保證卧位睡眠，很多人採取趴在辦公桌上的方式午睡，這是不科學的。因為趴著午睡一方面壓迫眼睛，短期危害表現為睡醒後視物模糊及變形，長期危害則包括視力受損及青光眼等。另一方面趴著睡眠擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期趴著午睡將會影響腸胃消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況。

此外，趴著睡眠還會影響上肢的血液迴流。尺神經、橈神經這類較為表淺的上肢神經，受到直接擠壓可能導致血液供應不暢，致使神經受損，輕者出現睡醒後胳膊麻木、刺痛感，重者還會出現神經麻痹，如胳膊抬不起來。因此，對於趴著入睡的人群，建議墊松軟頸枕或抱枕，避免對上肢和面部的直接壓迫。

還有些人選擇坐位頭後仰的姿勢午睡，我們對這種午睡姿勢也不提倡。因為在入睡後全身肌肉張力減低，頸肌肌肉張力同時也減低，直接坐位靠在椅背上午睡，頭部會不自主側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即「落枕」。有時可能會出現壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況，甚至壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢的情況，長此以往有導致頸椎病的可能。因此如選擇坐位午睡，建議佩戴環形頸椎枕，以固定入睡後頭位，避免出現上述情況。此外，午睡應避免直接吹風或吹空調。在入睡後人體肌肉鬆弛，全身毛細血管擴張，且人體免疫力下降，直接吹著冷風午睡易導致感冒，甚至還可能造成面神經麻痹，俗稱「面癱」，因此入睡時要注意保暖。

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