女生小腿圍40圖片_求女生標准身材的三圍腿圍（最好有一個表）

『壹』求女生標准身材的三圍，腿圍。（最好有一個表）

2020女生身材新標准出爐，以下就是完美身材的標准：

以上就是2020年最新的完美身材標准。那麼，我們如何才能鍛煉出這樣的身材？事實上，以下幾種方法都可以幫助你鍛煉出好身材：

第一種方法是深蹲。這個動作主要是作用於臀大肌，幫助拉伸久坐僵硬的肌肉，矯正盆骨，達到訓練臀部的效果。

練習方法如下：

第一點，雙腳與肩同寬站立好，（如果沒有球可以不需要球）註：這個動作不要刻意盆骨前傾。

第二點，緩緩蹲下停頓3秒後，緩緩起身，起身時用後腳跟的力量完成這個動作，蹲起為一次，每15個為一組，重復2到3組。

第二種方法是跪式後抬腿。這個動作可以同時作用於大腿前側、大腿內側、臀大肌以及腰部的肌肉。通過左右的肌肉的拉伸從而達到重塑外形的效果。練習方法如下：

第一點，准備一個瑜伽墊平鋪，雙手與肩同寬貼於瑜伽墊上，雙腿呈90度，與肩同寬跪立在瑜伽墊上。

第二點，左腿抬高至最大限度，向右後方方向畫個圓輕點地面再向左側方畫圓輕點地面，如此反復15個為一組，右腿同理。左右各做2到3組。同時需注意期間不得塌腰，全程要保持上半身的穩定狀態。

第三種方法是側跨式深蹲。這個動作牽動了大腿小腿內側肌肉以及臀部側方肌肉，在鍛煉臀部的同時腿部的肌肉線條也要跟上。練習方法如下：

第一點，雙手交握，雙腿打開至比肩寬五指。

第二點，身體向左側平行移動做蹲下姿勢，右腳不得屈膝，身體要保持穩定不晃動後向右側做相同的動作，左右深蹲為一次動作，每20個為一組，重復2到3組。

『貳』大腿圍46cm 小腿圍31cm的圖片我看看有多細做目標最好量的腿的最粗的地方

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