A. 胸部下垂怎麼看母乳媽胸部UP運動狠甩下垂布袋奶
作者＼Miss Lulu
編按： 產後胸部下垂和萎縮看起來真是超級驚悚，平常多練練胸大肌增加彈性和支撐力，不怕脹奶後胸部變形回不去了！
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胸部下垂了嗎？女人在產後除了寶寶之外，最在意的事情大概就是體重、小腹&胸部了吧！（笑）
雖然我在懷孕時胸圍並沒有增加太多，但因為產後喂母乳的關系，罩杯也是瞬間UP了不少，不過這種UP實在讓人不安呀！畢竟母乳是一時，胸部是一輩子，看了很多產後胸部萎縮&外擴的驚悚圖片後覺得一定趕快來預防一下，以免到時候就欲哭無淚了！
揪～竟怎麼樣才叫做胸部下垂哩？
從圖可以看得出來，主要從PP點的高低來判斷。
正常沒有下垂的胸部，PP點會高於胸下緣。如果和胸下緣在同一條線上，就有輕微的下垂跡象了，這時候還有機會可以救，如果已經到嚴重等級，可能就只有借重手術才能挽回了！
再來就是…什麼叫做胸部外擴呢？
最理想的胸部集中度狀態，就是下圖這個金三角（Golden Triane），鎖骨正中間和PP點呈現距離等長的正三角形。
如果你有這樣的完美比例真是恭喜恭喜捏！不過以一般人的胸部集中度來說，沒穿內衣時兩胸之間的距離不超過三指寬；而穿著內衣時，距離約一指寬，都是標准范圍。所以不用太強求自己啦！
自我檢視後，好家在！還沒有下垂和外擴的情況，不過預防勝於治療。So以下就來分享一下我平時會做的簡單運動，希望也能幫大家一起hold住性感美麗的曲線羅！
運動1：仰天祈禱 （自己亂取的名稱XD） 雙手在胸前合掌。
緩緩吸氣手向上舉過頭。
最後停在後腦2秒，慢慢吐氣後將手回到胸前放鬆，重復動作5-10次。
運動2：扶牆挺身 （這是一個隨時隨地都可以做的運動，也可以運動到腹肌哦！） 雙腳並攏，距離牆約手臂長度，雙手平靠在牆面上。
手肘彎曲向下，身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸，伸展胸部肌肉。吐氣推回起始位置，放鬆肌肉，重復動作10次。
有影片版~~讓媽咪可以看得更清楚唷！
這些維持胸形的簡單運動，主要是增加胸大肌的支撐力，所以一定要每天持續做。（最多不要超過2天）很重要的是，每天一定要穿內衣！如果擔心乳腺塞住，就穿無鋼圈的哺乳內衣。
雖然無鋼圈的哺乳內衣一般沒有什麼支撐力，但有穿總比沒穿好，別為了餵奶方便就 *** 內衣。（雖然我在月子期間都偷懶只穿哺乳衣，不過出月子中心就都有穿哺乳內衣羅！）如果真的不想穿內衣，也可以穿可以托高效果的塑身衣，hold住胸下圍。
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母乳媽媽的胸部每3-4小時，每邊就會存放1-200 CC的奶水（視個人體質，存量不盡相同），然後又迅速讓寶寶吸空乳汁。就像一顆水球反復在灌水、放掉、灌水、放掉，因為氣球是空心的，沒幾次就彈性疲乏了！
從圖可以看出來，胸部內有脂肪、乳腺、還有肌肉等組織。
只要增加底端胸大肌的強度，就可以有效提吊胸型。外加適當地補充蛋白質（像是喝豆漿、吃雞蛋、肉類等），就可以讓胸部由內而外保持彈性。動作不難，只要每天一點一點的動一動，持之以恆，就可以迎向更美好的自己羅！
當然謹慎的退奶計畫也是保持胸型的重要功課，不過我目前還沒開始規劃。等以後研究出好方法，再來和大家分享吧！
【Miss Lulu 的幸福紀事】授權轉載 原文出處【胸部下垂OUT! 母乳媽咪也ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ】