㈠ 下圖中的人魚線是做哪些動作練出來的
鍛煉方式 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，雙手抱拳頂 住下巴，以避免頭部晃動 ，捲曲上半身至約35~40度 ，下背要貼緊地面，動作恢 復平躺時要緩慢，此動作反 復做15至20下。 下腹卷體動作 平躺後雙手扶住固定架 ，雙腳曲膝90度，用下腹力 量把下半身捲起來，讓臀 部離開墊子，膝蓋關節要 維持固定姿勢，動作恢復預 備動作時要緩慢，此動作反 復做15至20下。 側腹旋轉肌群 動作一樣平躺，雙腳曲膝90 度，雙手平放置身體兩側， 雙腳並攏，向身體一側旋轉 約45度，對側肩膀要保持 固定，動作恢復時要緩慢， 此動作反復做15至20下。 抗力球側腹訓練 站姿，雙手拿球舉到頭 頂，上半身往一側邊彎曲， 停住2-3秒，要拉到對側肌 肉有緊綳感覺，再回到預備 動作，左右方向各做15至25 下。要特別注意的是，骨盤 動作要固定不能左右歪斜。腹內外斜肌訓練 採用平躺姿勢，雙腳彎 曲90度（腳可踏在牆壁上或 是放在椅子上），雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體 ，用腹部旋轉的力量，讓對 側上背部離開地面，下背部 要貼住地面，動作反復15至 20下。 腰部旋轉機 平坐在器材上，胸口貼 在靠墊上，大腿緊夾住靠墊 ，身體旋轉至一側，再左右 交換旋轉至另一側，反復動 作15至20次，特別注意上半 身要貼緊靠墊不可離開。 腹部訓練機 平躺在器材上，雙手握 住頭兩側的握把，腳曲膝， 將重量調至適當負荷量，做 身體卷體的動作，動作持續 來回15至20下。要注意的是 ，身體躺回時不可完全放鬆 。 棒式起撐 將雙前臂撐在墊子上， 雙腳與肩同寬，頭要保持在 正常位置，眼睛平視墊子， 感覺腹部往內縮，動作靜止 維持15至20秒。要注意臀部 不可抬起，呼吸要保持順暢 不要憋氣。 最難練的側腹肌 人魚線所在的位置正是 很難訓練到的側腹肌區域， 由於線條沒有腹肌明顯，又 容易成為脂肪堆積的區域， 很多人在訓練的時候不但容 易忽略，也不容易見到成 效。建議在進行肌肉訓練 之前先進行無氧的肌肉訓練 ，再開始30到45分鍾的有氧 訓練，先讓身體開始燃燒 脂肪。另外，運動完後也 要適當補充蛋白質，提供肌 肉生長所需要的養分。 注意事項 臀部不可抬起，呼吸要 保持順 暢不要憋氣。那就看自己有沒我認真鍛煉這種效果最少需要半年以上
㈡ 女生腹肌 人魚線和馬甲線差別
女生腹肌練得好，會出現馬甲線，因為在腹部中間，形似馬甲，所以叫馬甲線，但女生一般很難練出人魚線，是由於受雌性激素的影響。男生的才叫人魚線，眾多明星中我認為林丹的最為明顯。