『壹』 小學女生坐位體前屈評分標准還有立位體前屈的評分標准 謝謝
小學女生坐位體前屈評分標准還有立位體前屈的評分標准(附圖):
坐位體前屈的動作方法:慢慢練平坐在地上,伸直雙腿,腳板崩直,然後,彎曲腰部,雙手放在頭的兩側,盡力向前伸慢慢用力,不要晃。
一、立位練習法:
1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法動作方法:(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步,腳跟著地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;
3、雙腳並攏體前屈練習法動作方法:雙腳並攏,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法:
1、單腳練習法動作方法:(有左腳為例)左腳膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;
2、雙腳分開練習法
動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
3、雙腳並攏練習法
動作方法:雙腳並攏,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
三、利用台階練習法
動作方法:學生站在上一級台階上,成立位體前屈姿勢,加振動,用手指指尖或手掌去觸摸下一級台階的檯面。
1.根據學生的實際情況可以有針對性的進行訓練,手段如下:
(1)坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度盡量大。
(2)壓腿:在高台前站立,一條腿伸直放在台上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關節伸直,髖關節正對檯子。上體前傾,貼近台上大腿上部,雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
(3)站立拉伸:背貼牆站立,呼氣,直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部,幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣,動作幅度盡量大。
2.拉伸大腿內側
(1)直膝分腿坐壓腿:雙腿盡量左右分開,坐在地面上,雙手體前扶地。呼氣,轉體,上體前傾貼在一條腿上,雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸:弓箭步站立,雙腳間距離約60厘米,後腳左轉90度,雙手叉腰。呼氣,前腳繼續前移,髖部下壓後面腿,換腿重復練習。動作幅度盡量大。
3.腰腹部
(1)跪立背弓:在墊上跪立,腳尖向後。雙手扶在背上部,上體後仰,背部肌肉收縮送髖。呼氣,加大動作幅度,逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒,3至5組。
(2)體前屈蹲起:雙腳並攏俯身下蹲,逐漸下降雙手放在腳兩側,手指向前。軀干貼在大腿上部。伸膝至最大限度。動作幅度盡量大,手不能離地。
(3)跨欄坐:雙腿盡量左右分開,坐在地面上,成跨欄坐姿勢,呼氣,轉體,上體前傾貼在一條腿上,雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
4.背部、肩部
(1)站立伸背:雙腳左右開立,雙手扶在欄桿上,略高於頭,上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直,屈髖。呼氣,上體下壓,使背部下凹形成背弓。動作幅度盡量大。採用動靜拉伸訓練,動力拉伸15個,靜力拉伸25秒,共3至5組。
(2)坐立拉背:坐立,雙膝微屈,胸貼在大腿上部,雙手抱腿,肘關節在膝關節下面。呼氣,上體前傾,雙臂固定在大腿上向前下拉背,雙腳保持與地面接觸。動作幅度盡量大。
(3)背向壓肩:背對牆站立,雙臂向後抬起,盡量與肩同高,直臂扶牆,手指向上。呼氣,屈膝降低肩部高度,動作幅度盡量大。
『貳』 徐夢潔領獎走姿被誇優雅端莊,你知道女性坐立行走的禮儀嗎
一定要抬頭挺胸走一條線,這是我們中國人的禮儀,更能彰顯出我們大國的風范吧,而坐的時候一定要坐半個凳子,腿微微前傾,然後向左方斜靠,切記不能翹二郎腿喲。
『叄』 適合18歲女生練的瑜伽
適合女性練習的八個瑜伽姿勢:
1、下犬式
犁式對伸展全身非常有效。仰卧,放鬆所有身體部位。抬起腳,在雙手的幫助下,向後推,將腳趾放在頭後,肩膀、脖子和頭都放在地上。雙手相扣牢牢地壓在墊子上。這有助於您長時間保持在該位置。
『肆』 女生想穿吊帶裙,如何輕松甩掉手臂「拜拜肉」
別讓麒麟臂毀了這個夏天,6個動作搞定你的"拜拜肉"!
很多姑娘其實不胖,但是因為胳膊上有肉肉,讓手臂的線條就顯得鬆鬆垮垮,一舉起手臂還會如同雞腿,肉肉到處滑動,換啥衣服都不好看。
很多妹子不知道為什麼自己的手臂這么粗壯,比男同事的還要man,很瘦卻顯得虎背熊腰,這是因為手臂的"拜拜肉"惹的禍,拜拜肉俗稱麒麟臂,是讓軟妹子變成女漢子的罪魁禍首!
第三組是由馬里琪坐姿扭轉、肩倒立式、魚式組成,這組體式難度系數較大,是以上兩組體式的進階體式。
練習方式:
A. 馬里琪坐姿扭轉:兩腿伸直的長坐姿開始,身體挺直,脊柱延展,腳掌回鉤,左腿屈膝,腳掌著地,身體扭轉,右手環抱左腿,左手放在身後,身體左側扭轉,頭部向後,維持30秒。
B. 肩倒立式:仰卧開始,身體貼地,屈膝,兩腳掌著地,背部拱起,兩手屈肘,手掌撐住腰部,兩腿抬起離地,伸直向上,臀部挺直,腹部內收,做肩倒立式,維持30秒。
C. 魚式:仰卧開始,身體貼地,兩手放在臀部下方,背部拱起,胸腔上提,腹部內收,脊柱延展,頭部百會穴著地。兩腿綳直收緊,維持30秒。