㈠ 崴腳之我見
崴腳已經十天了，現在自己能下地走，但受傷的腳還會隱隱作痛，雖然走路的樣子一瘸一拐的，不過這回算恢復的比較快的了，同事們看到我來上班，無不驚嘆到「這么快就好了」。
我的崴腳經歷之前文章提過，從05年到現在幾乎每年都要崴一次，最無語的一回左腳剛崴兩周，然後右腳接著崴……唉，都是眼淚啊，言歸正傳，說說自己治療崴腳的一些心得。
首先我們說的崴腳，俗稱的「腳翻船」，針對的是關節是腳踝，分為內翻和外翻兩種，很多人覺得，我管他怎麼翻，反正腳踝崴了怎麼治你給我說不就完了，這個……話是這么說，不過以我們現在遇到不懂的事，就要網路網路的現代生活習慣來說，明白這個區別還是要好很多，我自己剛開始查資料的時候，很多關鍵詞的搜索都用到了內、外翻這個概念，所以弄懂就會節省很多時間，而且搜到的內容也更有針對性，從而達到更好的效果，跑的有點偏了，進入正題，區別內外翻，其實很簡單，就是看腳踝翻轉的方向，向身體內側就是內翻，外側就是外翻，由於腳踝內側有很多條韌帶包裹，外側相對較少，所以我們常見的腳翻船以內翻為主，嘿嘿……是不是有點繞，慢慢想就明白了，由於外側韌帶少，當腳踝向內翻轉時，拉力不足，所以就容易受傷。常見的於需要橫移的運動，羽毛球、籃球、網球等，我的崴腳幾乎都是打籃球，跳起來下落踩到別人腳，導致的腳踝內翻，由於起跳下落的慣性，加上自己超重的身體，導致我每次受傷都相對比較嚴重，都能聽到腳踝「咔咔響」，那可是真疼啊。
好吧，進入正題，說點干貨，確實前面廢話太多了。
首先，在24小時內一定要冰敷，並且制動，尤其剛受傷，要及時冰敷，每次的時間和間隔因人而異，原則就是受傷腳的皮膚溫度要略低於體溫，同時也要注意不能長時間不間斷冰敷，以防凍傷，基本上每次半小時，間隔三到四小時一次。作用就是崴傷後，腳踝周圍的韌帶有一定撕裂，很多毛細血管破損，要及時讓傷口止血。
其次，很多人認為24小時以後就要熱敷，上葯按摩活血化瘀了，其實不然，我自己就有受傷後第二天熱敷，反而更加腫大的問題，原因是第一天剛冰敷止血的傷口被揉搓和加速的血液循環所撐破，於是自然就越來越腫，那怎麼辦，我也是在「三個字」節目中剛學到的，用貼扎的辦法，簡單說，就是買來肌內效(也就是肌肉貼)，剪兩格的長度，大概10厘米左右，在長的一端留1厘米左右折起來，從另一端開始用剪刀將長度剪為三等份，注意只剪到對折線的位置，剪完後，形狀就像π中間在加一條豎線的形狀，然後橫條貼在腳踝靠小腿的位置，豎條拉開，向爪子一樣覆蓋住受傷區域就好，注意三條爪子是分開的狀態，只要覆蓋住受傷區域就行，這樣一兩天過後就會有效果，消腫除淤，具體原理有點復雜，有機會再說吧，但是效果還不錯，可以試試。
最後，就是要活動，在受傷24小時過後，我們就要開始活動受傷的腳踝，將受傷的腳放置於高於心臟的的位置，以受傷的腳踝為軸心，正直向下踩和向上勾受傷的腳，1秒1次，每天50次左右，注意動用幅度在能承受的痛范圍之內，假如很痛還非要堅持用力做，那隻會適得其反，假如痛的根本無法做這個動作，那剛開始也可以用抓腳趾代替，慢慢的再做踩腳。
好了，這就是我個人崴腳多年，經歷各種坑，目前比較有效的治療方法，希望對你沒有幫助，哈哈，因為大家都不會受傷。