男生體脂23圖片

1. 男生的體脂率多少圖片

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

降低體脂率的方法

1、飲食控油脂,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、有氧運動燃脂,有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

3、力量訓練肌肉,有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛煉人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

2. 男生的」體脂「達到多少，才算正常

一般認為男性體脂>25%,女性>33% 是診斷肥胖的標准(也說法是男性>20%女性>25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1，女性為0。

體脂百分比的快速測量方法

一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比，測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加，不同階段的體脂百分比也有所差異。

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儲存脂肪

所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、喂哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般占體重的2~5%，而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

其他功用

體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如NBA就常用此參數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。

3. 體脂多少正常，百分之23算胖嗎

成年人正常的體脂范圍是：女性20%～25%、男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖；23%的體脂率對於成年女性而言是正常的范圍，對於成年男性來說屬於肥胖的范圍。

體脂率反映人體內脂肪含量的多少，肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如：高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

圖為一款體脂稱：

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體脂率的測定

體脂肪率的測定有測阻抗、超音波、磁場等儀器。家庭式體重計有兼測體脂肪率的，也有手握式測體脂肪率的，大都是測兩腳或兩手間的阻抗。

脂肪不導電，因此越多脂肪，阻抗越高。必須輸入年齡、性別、身高、體重，再由內建程序計算體脂肪率。各廠儀器內建的程序可能不同，因此測的值也可能有差異。

兩腿肌肉較發達的人，阻抗較低，測的體脂肪率也會較低。另外還受到喝水、體內鹽含量等影響，因此家庭式測的體脂肪率，以相同條件時自我比較為宜。

4. 《男女版體脂表》簡單對照，了解自己身體有多少脂肪

想了解自己的身體脂肪含量其實完全不用對照表這么復雜的程序。而且對照表只是相對的數據，並不能實時檢測出體內脂肪的正確含量。建議可以在手機上安裝一下變啦APP。配合同方體脂秤就能夠清楚的知道自己體內脂肪含量啦。

5. 體脂要到達多少才能露出腹肌

腹肌是每一個男士的追求，擁有一個完美的腹肌，對於別人的吸引力是巨大的。但是大家也不要只注意腹肌，畢竟比腹肌重要的肌肉有很多。一般來說，男性的體脂率只需要達到15%就可以隱隱約約的看見自己的腹肌了。
圖中的1-4%的體脂率是不存在的，那是死人的體脂率。

想要夠低的體脂率，就必須要管住自己的嘴巴。控油控脂很重要，我曾經看到過一個實驗，一個資深的健身教練，常年保持低的體脂率。但是只要這個教練一個月胡吃海喝，每天吃的都是炸雞漢堡那些高油脂的垃圾食品，一個月的時間就讓這個常年都是保持低體脂的健身教練的腹部看起來毫無腹肌存在過的痕跡。
所以說，想要保持腹肌是一件很困難的事情，畢竟要保持腹肌就要堅持控制飲食，不然哪一天自己的腹肌消失了都不知道。即使是比賽選手，他們也只有在賽季的時候才開始脫水減脂，才會有那麼干那麼顯眼的腹肌。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

這個問題挺好的！體脂多少才能露出腹肌！

我想知道，你想露出幾塊腹肌呢？一塊？兩塊？四塊？六塊？

每一個層次都不一樣的，想要更多的腹肌露出來，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要幾塊就能擁有幾塊的！

正常人來說有幾塊腹肌取決於自己的腱劃有幾條，大多一般是三排腱劃，那就是六塊腹肌，極少數是四條腱劃，八塊腹肌的，當然，4塊腹肌的和10塊腹肌的，那這個幾率就實在是。。。。

想要露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！

如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！

如果長時間有保持力量訓練，就算你脂肪含量20-25了你基本2塊-4塊腹肌還是能看的出來的

皮脂在低點，15-20左右，就會四塊稍微清楚一點

皮脂在10-15左右四塊會比較清晰，第三排也就是六塊，也會隱約有一點點了

皮脂10以下基本就可以挺清楚的六塊腹肌了！

所以想要更漂亮的腹肌，建議大家，力量加上有氧運動，系統的控制飲食，你的腹肌指日可待！

腹肌每個人都有，所以很有人盲目減脂，認為只要體脂達到一定程度，就能像很多型男靚女那樣，露出漂亮的腹肌和馬甲線。其實這種想法不完全正確，體脂率高確實會藏住腹肌，但是肌肉大小取決於你的鍛煉情況。

比如我，體脂率一直不高，19%左右，但是早期沒有鍛煉習慣，腹肌一點都看不到，除非綳緊腹部，我見猶憐。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆發力。

後來慢慢走上健身的道路，體脂率沒啥大變化，但能明顯看到腹肌線條了。

先來看看男生和女生不同體脂率的視覺效果：

男士：

女士：

好的身材簡直就是男神女神收割機，所以，趕緊練起來吧！很多健身app都有詳細的課程，比如keep，有馬甲線入門，養成和腹肌撕裂等等課程，針對不同階段的健身者，難度層層遞進，堅持鍛煉，加上合適的飲食，絕對能看到效果。

懶到不想找課程？推薦一套TABATA，每個動作看起來都不復雜，但是別小看它，體質弱一點可能會堅持不下來，我就打過好幾次退堂鼓，但是為了體脂率，為了漂亮的馬甲線，一定要堅持下來！

建議：每個動作堅持20秒，中間休息10秒，一套為一組，滿3組結束。

小tips：

除了健身房倫鐵，咱們在日常生活中也可以通過一些小技巧鍛煉腹部肌肉，比如走路的時候養成收腹得習慣，堅持一段時間就成習慣了。

以上，希望Twippo的回答有幫助到你，祝生活愉快！

每個人都想擁有迷人健壯的腹肌，好讓自己可以盡情的」炫腹」，但是，很多人會發現自己的肚子上有很多的贅肉，那我們可以把肚子上的贅肉練成為肌肉嗎？

首先，我們需要了解，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，請把贅肉和肌肉明確區分開來。而腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。腹部有贅肉，說明體脂率水平太高。所以，想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，那就必須要去掉這些贅肉，才好讓肌肉顯露出來。

要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是『瘦』出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了。

那麼，想要練出腹肌，第一就要先減脂，其次再去鍛煉腹肌。當你的連續有氧慢跑時間超過40-60分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。當減肥減脂訓練做了一段時間後，能看到贅肉減少的效果時。可以去練習腹卷、健腹輪、俯卧撐、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等動作，讓腹部脂肪消除才是改變體形，更 健康 、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

最後，想要練出腹肌，科學的飲食也非常重要，增肌期間，記得吃些高碳水食物和蛋白質。比如麵包、糖水、蛋白粉等會是個不錯的選擇。對增長腹部肌肉的效果非常棒。

一般男性在低於15%左右，女性為23%左右~！

對於很多健身的朋友們來說，腹肌可能是最好展現「健身效果」的存在，但卻遲遲看不到~其實根據我自己的經驗來說，腹肌和個人整體的體脂率有著相當大的關系，我先給大家說說如何計算自己的體脂率~這里注意，對於這個公式計算時 最好選擇在保證了充足睡眠的早晨~

參數a = 腰圍（公分） x 0.74

參數b = 總體重（公斤）x 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量（公斤） = a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

參數a = 腰圍（公分）x 0.74

參數b = 體重（公斤）x 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量（公斤）= a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

而男生和女生的「腹肌出現率」是不一樣的，我們可以根據圖片看出：

一般女生體脂低於23%左右就可以看到馬甲線。男生體脂率需要低於15%才能有較為清晰的腹肌現象~

而對於如何降低體脂率相信大家也都知道— —控制住嘴，然後邁得開腿~！ 什麼油炸、膨化食品就放棄了吧！多做有氧運動和減脂運動，距離你腹肌的出現就不會遠啦~只有在此期間要運用哪些針對腹部的訓練動作……應該不需要我過多重復了吧？什麼卷腹、仰卧起坐、俄羅斯轉體balabla，都是比較適合的，另外提醒一點：在做針對腹部的動作時候，主要保護好自己的腰~！！！ 個人親身經驗——由於腹部動作做的太多，腰部酸痛……

所以一定要在鍛煉過程中，找到適合自己的動作和頻次， 健康 ——才是我們鍛煉的根本目的嘛~

男性在體脂率為15％時可以隱約看出腹肌輪廓。但是要明白一件事情： 體脂低只是鍛煉腹肌的前提，有了輪廓不代表就有很有型的腹肌，想要飽滿、清晰的腹肌除了控制體脂，一定要鍛煉才行，瘦出來的和練出來的差距還是挺大的。

剛才說了腹肌一定要在體脂低的前提下，所以長年保持住低體脂也是比較不容易的事情，如果不是必須要漏腹肌， 建議在秋冬季節時可以稍微放鬆一下好好增肌，肌肉量增加了對於來年夏天練腹肌也是有很好的助推力的。

腹肌並不難練，腹部的恢復速度相對其它肌肉群也快一些，所以 在腹部沒有酸痛感的前提下可以隔天鍛煉核心肌群。

每次鍛煉都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的針對動作，對於腹部來說，徒手鍛煉就足夠了。

除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加強。而核心的鍛煉放在其它肌肉群鍛煉結束後完成就可以，如果體能不錯，可以專門抽一天來鍛煉核心肌群。

同時注意補充蛋白質，減脂也好、增肌也好，蛋白質都是不可忽視的營養素。

以下是男女體脂對照表，請對號入座！

腹肌簡單實用練習方法

簡單地說，體脂率達到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是問題是，你日常中使用的測量手段能否准確的測量嗎？

愛美的人都知道，「減肥」是「減脂」而不是「減重」，通過降低體脂讓身體線條更美觀。但是體脂的測量卻沒有體重那麼直觀准確，測量體脂對於很多人來說還是很神秘的，而且市面上測量體脂的方式也花樣很多，但是都有不準或不方便的缺點。最常用解測體脂方式就是體脂稱，但是很多人反應自己體脂測出來並不高，卻看不到明顯的腹肌，很苦惱，難道自己腹肌不夠發達嗎？

所以不是你沒有腹肌，而是體脂稱測出來的數據是不準的，你測出來的數據比你實際體脂要低，那麼我們怎麼正確的利用體脂稱幫助我們檢測體脂呢？本文會給大家解讀正確測量體脂最好辦法。

體脂率11%-13%

6. 男性,體脂23 想減肥怎麼減

第1步：確定一個小目標

大目標就是減肥，至少應將體脂率降低到男性正常范圍內15%至18%之間。小目標就是：在二或三個月之內，將體脂率從30%降低到25%。隨著體脂率的降低，身體的其他指標也會隨之改善，比如腰圍減小。

實際上新手減肥會有一個被許多人稱為「新手福利期」的階段，其表現就是只要在最初的一至三個月內，新手堅持規律運動，減肥效果會非常明顯，有些人的體重甚至降低了數十公斤。因此，上面的這個小目標很有可能輕易突破，因此小目標也可能需要根據減肥進程而適時調整。

第2步：以有氧運動為主進行運動健身（提升熱量消耗值）

運動減肥當然主要依靠有氧運動，但用於減肥還要有三個條件：

（1）長時間。每次有氧運動的時間，至少保持30分鍾以上。盡管脂肪並不是30分鍾以後才開始消耗參與供能，但約在30分鍾之後才逐步成為供能的主力（超過50%）。一般建議每次運動時長在40至60分鍾，最長不要超過90分鍾。但這些時間不包括運動前熱身和運動後放鬆的時間。

（2）中低強度。基本上將運動時的心率控制在最大心率「（200-年齡）」的50%至70%就行了。可以佩戴心率儀或運動手環來監測運動時的心率，如果不想戴這些勞什子，那就自我判斷一下，比如在慢跑時能夠說上一兩個短句，但不能連續講話或唱歌。雖然這個方法比較粗糙，但也夠用了，比較方便。

（3）每周三次。這是對每周的運動頻率有一個要求，確保運動量。要想有減肥效果，運動量是基礎保證。如果每周少於3次運動，那麼不如不要運動，因為運動帶來的減肥或健身效果無法累積，那就白忙活了。

第3步：控制飲食（控制或適當減少熱量攝入值）

反思一下，為什麼當年英俊瀟灑，現在成了體脂率超30%的肥頭大耳？吃的唄！所以，得控制飲食，實質上就是控制或適當減少熱量的攝入值，讓攝入小於消耗。還要說明的是，控制飲食和運動健身實際上是同時進行的，而不是先運動再控制飲食。

好在有「新手福利期」，所以在這個階段飲食上的控制並非要精確計算。落實好這幾個要點就行了：少吃油膩、油煎炸食物，少吃或不吃零食，晚餐七成飽且晚9點後別再吃東西。

經此三步，要達到三個月體脂率降低5%的目標並不是一件多困難的事，而且想降得更多一些也完全可能，就看你自己的努力發揮了。