男生腿部鍛煉圖片

『壹』 (100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛煉練能變粗呢謝絕復制粘貼。

最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗
小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小
骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鍾的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發消息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛煉早日成功,加油~

『貳』 男生如何鍛煉小腿肌肉

我感覺男生如果想鍛煉自己的小腿肌肉的話，可以試著做一下深蹲的動作，因為深蹲可以增加小腿肌肉的拉伸，時間長了肯定會有小腿肌肉的。

『叄』 對男生來說 什麼樣的腿型好看有圖最好 我想鍛煉把腿弄好看

爬樓梯

大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易「發」成臀部-腿部肥胖的「西洋梨」，可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。特別是如今，許多OL常常久坐辦公室，極少運動，結果臀部被坐得又大又扁……別急，讓有氧運動來幫你改善「肥臀」和「象腿」，讓你臀腿曲線更迷人。

准備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。

實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：

A、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

B、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

參考文獻：

『肆』 15歲男生怎樣運動讓腿變得纖長，且長高個子。

平常多做一些增高運動
增高運動鍛煉方法與技巧

增高運動

1，拉伸。2，騎座位調高了的自行車。3，懸掛。4，踢腿。5，跳躍。6，沖刺跑。7，游泳。8，跳繩。

一 懸掛運動

很簡單,也就是隨便找類似單杠的東西做懸掛,我選擇的是宿舍床的邊緣,如果覺得手握著太痛可以裹著厚的布或者衣服之類的.

每次十秒以上,上不封頂,前提是要注意你的手腕是否能承受得了,注意安全

而且要確保你握著的懸掛點夠牢固,我不希望任何人因為這個而受傷

二 10分鍾快速下踢腿

也就是類似散打裡面那種踢腿,重點是快速,踢出角度小於60度,每隻腳20下

三 5分鍾高抬腿

類似唱戲武生那種高踢腿,兩只腳交替踢

四 25分鍾的拉伸運動

在搬運貼裡面的拉伸運動里,任選5種,每種5分鍾

最好5種運動里是涵蓋了腰部,腿部的拉伸

『伍』 男生做什麼運動可以瘦腿

動作1：墊上抬腿

腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時綳起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

資料拓展：

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

腿型

編輯

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

『陸』 在家裡男士怎樣鍛煉腹部肌肉 和大腿肌肉

平躺
深呼吸像仰卧起坐一樣但是手不要包頭
直接放鬆的放在大腿兩旁
然後在起來的同時
抬起左腳把頭盡量靠向左邊堅持5秒鍾
然後慢慢躺下
同樣的方法右邊也是這樣
每天堅持10分鍾
時間長了可以是半個小時不要超
哦
做太多也不好的哦
應該還有效哦
相信我

『柒』 男生怎麼鍛煉大腿肌肉

大腿肌的練習動作有杠鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因為每個人的身體結構不同，訓練水平不同，加上訓練目的不同，動作的選擇自然也不同。總的要求是大腿肌訓練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發。初中級訓練水平者還是應以基本動作深蹲為主，尤其是杠鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎的練習。有人認為半蹲比深蹲好，可用極大的重量，而不擔心膝關節受傷。我的觀點是兩者只能互補，不能取代。因為半蹲是不完全動作，對大腿肌肉的刺激不夠全面。深蹲是完全動作，雖然承受強度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，動作更到位，從而使大腿的形狀能更漂亮有型。不論選擇半蹲、深蹲還是腿舉，均應根據訓練目的和效果來決定。若既想通過大強度訓練促進肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結束前以大強度再做2—3組半蹲練習，直至效果滿意為止。假如你覺得深蹲在大腿沒有力竭之前腰背已經疲勞，腿舉比深蹲好，那你也可以在腰背沒有疲勞之前再做2—3組大強度的腿舉，直至大腿力竭為止。

求採納

『捌』 我是個男生，因為平常鍛煉腿越來越粗，很結實，請問有什麼好的瘦腿的方法嗎

都說的什麼啊?
你鍛煉了肯定會結實的啊...腿肯定會粗的...
但你所說的想細一點..我認為應該理解成小腿....
大腿一定要粗,那樣會有力量.然後小腿要細這樣就可以提高敏感度加上大腿的力量就相當的有爆發力了...

『玖』 如何鍛煉腿部肌肉（男生）

要想練出一雙美腿來，不是什麼困難的事情，優質的碳水和優質的蛋白質是必不可少的，從飲食入手，再加上腿部一定的運動量，雙管齊下的方式很快就可以實現哦。

你可以搭配一下有氧運動，去學校的運動場跑跑步，我有段時間瘋狂的迷戀上了跑步，外面下著毛毛雨我也會出去動一動，不要擔心跑步腿會變粗哦，跑步前後適當的拉伸，會讓腿部線條變得非常好看。

而且跑步的時候可以讓你暫時忘記煩惱，整個世界都只剩下你的汗水和喘氣的聲音。每次我有壓力的時候都會這么做，跑後一身輕松的感覺真的比什麼解壓的辦法都有效果。上面的幾點只要堅持住，很快就會實現你的願望啦！

『拾』 男生怎麼把腿鍛煉長

我是一名健身教練，
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鍾為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答