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男生腰部訓練動作圖片

發布時間:2024-10-05 04:35:29

A. 男生怎麼瘦腰

仰卧起坐
剛開始一分鍾做5次,以後慢慢增加,直至達到每分鍾30次左右,要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂,避免一開始就做多次的仰卧起坐。
瘦腰動作
上腹訓練—仰身觸足
平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直,手臂向頭部後伸,盡可能保持腿部綳直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖,不要停頓,直到將這個動作重復15次。
側腹訓練—仰身側觸膝
平躺,手交叉於頭部下方,抬腿與地面垂直,彎膝,用下頜引領你的上身上仰,以右肘觸右膝,然後用左肘觸左膝,每側各15次。
下腹訓練—仰卧抬腿
平躺,手交叉於頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然後放下,腳不要觸到地面,不間斷地做完15次。

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