⑴ 14歲男生 這樣體脂率大概是多少
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
體脂率其實就是指我們身體中所含有的脂肪量，在總體重中佔有的比例，根據這個百分比可以看出身材的多少。最健康的體脂率，男性是在14%到17%，而女性是在21%到24%。若是男性的體脂率在超過25%，女性超過31%，就算是胖了，需要及時的控制。
那我們該如何計算體脂率呢，先來了解一下女性的計算公式
參數a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的體脂率
參數b = 體重(公斤) x 0.082+ 44.74
這個體脂率的計算公式可以作為參考，若是不確定，可以使用體脂秤，購買一個或者是到健身房去測試一下，需要將體脂率保持在合適的范圍內。一般不會有體脂率過低的，基本都是有超標的情況，需要及時的控制。
想要將體脂率，肯定是要控制脂肪的攝入，不是讓你節食，該吃的飯還是要正常吃，建議大家多吃點高蛋白以及膳食纖維素高的食物，多吃點蛋類、魚肉、雞肉、綠葉菜以及粗糧等，它們中含有的營養物質，幫助促進脂肪的燃燒，還可以增加肌肉量。
還有最關鍵的一項就是運動，想要快速的將體脂率，建議大家可以做跳繩和波比跳，這兩項運動，是可以讓你全身都得到很好的鍛煉，特別是波比跳，非常的耗力氣，能夠加快體內的脂肪燃燒，脂肪量降下來，體脂率自然就下來，身材也可以更好的控制。
體脂率比體重更能看出一個人胖不胖，平時不要一直糾結體重的多少，主要還是要控制體脂率。想要體脂率下降，主要就是運動，不需要天天練習，隔一天練一次，在家裡就可以動，飲食上也不用節食，正常吃就行。根據計算公式，算一下你的體脂率吧。