如何鍛煉自己的性持久能力圖片

1. 多運動可以讓男人更持久嗎我平時散步能不能讓自己更持久一點還是要跑步

運動能強身健體，身體強壯了，身體的其他功能也就強壯了，所以可以讓你更持久，至於說哪種運動，你可以選擇自己喜歡的運動方式，都可以達到強身健體的作用運動能強身健體，身體強壯了，身體的其他功能也就強壯了，所以可以讓你更持久，至於說哪種運動，你可以選擇自己喜歡的運動方式，都可以達到強身健體的作用運動能強身健體，身體強壯了，身體的其他功能也就強壯了，所以可以讓你更持久，至於說哪種運動，你可以選擇自己喜歡的運動方式，都可以達到強身健體的作用運動能強身健體，身體強壯了，身體的其他功能也就強壯了，所以可以讓你更持久，至於說哪種運動，你可以選擇自己喜歡的運動方式，都可以達到強身健體的作用運動能強身健體，身體強壯了，身體的其他功能也就強壯了，所以可以讓你更持久，至於說哪種運動，你可以選擇自己喜歡的運動方式，都可以達到強身健體的作用

2. 如何訓練注意力集中

• 假裝木頭人:讓孩子盤腿坐在墊子上，腰背挺直，保持身體端正，雙目輕閉，面部肌肉自然放鬆，靜坐5分鍾，不搖不動不睜眼，假裝自己是個木頭人。(後期增加難度:可以頭上頂水杯、書、或者睜開眼睛目不轉睛注視一處，時間可以延長至10分鍾)家長紀錄:孩子做小動作或眼皮抖動的次數。如果孩子堅持不錯，可以有獎勵。(此項訓練可以增加孩子的耐心、注意力)。

  

3. 怎樣培養自己做事情的長性呢

一、孩子為什麼沒長性呢？
育星幼教網（GZ61.COM） 從兒童心理學的角度分析，幼兒時期興趣廣泛，而且是不穩定的。今天喜歡做這件事，明天又想干那件事，這是大多數幼兒都有的表現，無所謂對與錯。這個年齡段的孩子，對一切他沒有見過的事都充滿了好奇，什麼都想看，什麼都要問，什麼都想自己動手摸一摸。好奇心促使孩子對許多事物都感興趣，這並不是壞事，這些廣泛的興趣、愛好及不斷的探索行為，對幼兒的智力、動手操作能力、創造力等的發展極有益處。
育星幼教網（GZ61.COM）*幼兒時期在好奇心的驅使下，多數孩子很容易受周圍環境的影響，而且喜歡模仿。看到別人干什麼，自己也想試試，總認為別人做的事「一定非常有意思」，尤其是大孩子所做的事。所以他總是放下自己的事情去學做別人做的事。
育星幼教網（GZ61.COM）*幼兒時期正處於身體發育的重要階段，這種發展的需要促使他們經常地進行戶外的肢體活動，因而對一些要求較長時間靜止不動、需要堅持的事情，如看書、畫畫、練書法、練琴等活動，堅持不了多久，就會疲勞。如果家長堅持讓孩子長時間地坐著不動，他就會對從事的這一活動產生厭倦，變喜歡為不喜歡。
育星幼教網（GZ61.COM）二、以好策略、好方法，使孩子保持「長性」
育星幼教網（GZ61.COM） 隨著年齡的增長，幼兒的興趣會逐步趨於穩定，表現為對某一事件或物品產生濃厚的興趣，能夠較長時間地保持「喜歡」。完成這一過程需要家長的引導和培養。
育星幼教網（GZ61.COM） 對「特別沒有長性」的孩子，家長要有足夠的耐心，也需要一些策略。
育星幼教網（GZ61.COM）◎要鼓勵。給孩子以充分的時間，讓他自由地干自己想乾的事情。即使干什麼都缺乏持久性的孩子，一旦玩起泥巴來，也能夠幾個小時連續地玩。家長應當通過觀察，發現孩子喜歡的游戲，然後可以參加進來。家長在參與的同時，要給孩子以適當的指導，使孩子建立起自信。因為這樣既能鼓起他的干勁，也能增強他的毅力。
育星幼教網（GZ61.COM）◎多表揚。承認孩子是至關重要的。不能總是說，「瞧瞧，我說你堅持不了吧，你這孩子就是這樣，從來沒長性！」「算了吧，你就不是那塊料！」……這就會使孩子對自己能否保持「長性」，失去了信心。而應當這樣說：「今天你看書堅持了很長時間，很不錯！」「你彈琴彈了很長時間，還要堅持下去」等。只要發現哪怕一點點優點也要給以具體的表揚。
育星幼教網（GZ61.COM） 最重要的是讓孩子自己學會思考，要讓孩子朝著自己什麼都能乾的方向成長，並且承認孩子的這一點，讓孩子體驗自己成功的喜悅。這既可以培養持久力，也能培養他的干勁。
育星幼教網（GZ61.COM）◎要因人培養。孩子之間有許多差異，如性別的差異、性格的差異、身體的差異、能力傾向的差異等，所以每個孩子的情況是不同的。家長應當在認真觀察孩子的基礎上，充分考慮孩子自身的特點培養他的「長性」。如，男孩子有的特別喜歡汽車，家長可以帶孩子到馬路上看各種各樣的汽車，幫助孩子收集各種汽車的圖片，找資料為孩子講解有關汽車的知識等；有的女孩子喜歡花草，家長可以帶孩子去植物園、公園等處，讓孩子多了解各種植物，還可以在家為孩子養一些植物，或利用陽台、窗檯、房前屋後的空地讓孩子自己種植。總之，就是利用孩子的興趣，鼓勵孩子，以此來培養孩子對有益活動的長性。

4. 精力充沛才能戰的持久，考研期間該如何保持呢

考研是高強度的腦力勞動，要想一直保持精力充沛，一定學會智慧的休息。

我們可以把人的精力比喻成手機電池，白天上班的時候會消耗電量，如果能在消耗的同時主動充電，就能盡可能多的保存電量，也就是在白天從事高強度腦力勞動的時候，通過主動休息，就能保持一整天都精力旺盛。

這樣看似在不停地工作，實際上是使用了一種非常高級的休息方法。就是在不同的興奮灶和不同的工作之間來回切換，以此來保證休息。

希望我以上的回復可以幫助你，祝你考研成功！

5. 早泄怎麼辦呢，怎麼治療才好

早泄一旦出現在男性身上，就會導致男性在性生活上出現不自信的情況，那麼你知道早泄要如何治療呢？

大家都知道，一個美滿的家庭要想夫妻和睦、幸福美滿的話，和諧的房事是肯定要的，可是現代社會男人背負的東西也是太多了，再加上缺乏鍛煉，所以有一部分男性朋友就有了早泄的問題，這對於男人自己也是很苦惱的事情，那麼你知道早泄要如何治療嗎？

2、桂圓醴

桂圓肉200g、放在細口瓶內，倒人60度白酒400毫升，封閉瓶口，半個月後可飲用。每日2次，每次10-20毫升。

3、韭菜汁

加蚯蚓大蚯蚓11條，剖開洗凈，加韭菜汁搗融，熱酒沖服，每日一次，連服7日。

4、菊花醪

甘菊花10g剪碎，與糯米酒釀適量放在小鍋內拌勻，煮沸，頓食，每日兩次，治相火妄動導致早泄。

6. 有哪些一天內就能掌握卻受用終身的技能

講到「技能」，很多人會想到諸如專業技能、獨門絕技之類的高超能力。……這些能力可不是一天內就能掌握的。

因此，所謂「一天內就能掌握，並可以享用終身」的技能，絕不是指這類技能，而是指那些簡單易學，且令人受益無窮的技能。

具體來說，這些一天內就可以掌握，且可以受用終身的技能，包括以下幾個種類：

1，抬頭挺胸。

身姿挺拔，是一個人擁有美好形象的關鍵因素。……與人見面，第一印象，就是這個人的言談舉止、行動坐卧。……如果對方身姿挺拔，就會認為這個人是一個精明干練的人。……而如果對面的人彎腰駝背，就會認為這個人素質不高。

因此，行動坐卧時，注意抬頭挺胸，保持身姿挺拔，就是事關自身形象的很重要的一件事。

這件事很容易掌握，關鍵是能否堅持。

2，言而有信。

說話要算數。……這是小孩子都懂得的道理。

言而有信，是一個人最重要的素質之一。

要想掌握這項能力其實並不難……只要做到說話算數即可。……但是，如何做到持之以恆，就不容易了。

3，遇事三思。

遇到問題，不著急表態，更不能急於行動，而應該三思後行。……這項能力也非常容易掌握。……只要在遇到問題時多想一想即可。……但是，如何將這項能力運用得當，卻需要一生的實踐。

4，記錄總結。

我們所經歷的事情，很多都值得總結。……把這些事實記錄下來，事後隨時可以查詢，對我們提升能力十分有益。

因此，這項技能也是非常容易掌握（遇到有價值的事情，記錄下來即可），卻能令我們受用終身的技能。

5，作息規律。

作息有規律，可以讓我們身體康健、精力充沛。這個道理我們每個人都懂，但是很多人卻並不在意。

掌握這項技能也不難，只要按時起床、睡覺即可，但是如果我們真的能夠長期堅持做到的話，就會受益無窮。

以上幾項技能，掌握起來很簡單，但是一旦堅持下去，就能受用終身。……但是，這些技能都屬於做到很簡單，堅持卻很難的類型，貴在堅持！……這才是真正掌握這些技能的關鍵！

7. 怎麼樣鍛煉孩子的專注力

培養孩子的專注力應該從小開始，養成良好的習慣，可以有以下方法進行鍛煉：

第一、在家裡邊給孩子提供一個相對固定的環境。比如嬰幼兒玩耍的空間，學齡前孩子的讀書環境或者家中體育鍛煉的地方都要相對固定，讓孩子感覺在這個環境就要做這個固定的事情；

第二、不要分散孩子的注意力，讓孩子一次只做一件事情。因為人的注意力有限的，如果同時做多件事情會分散專注力，尤其是孩子的專注力正在發展當中，會損害專注力的有效集中。所以哪怕當孩子玩玩具的時候，我們也要關掉電視機，做作業的時候不要放音樂，或者孩子學習或者讀書的時候不要經常打斷他，一會送吃的，一會送喝的，也不要家中有各種聲音來分散他的注意力；

第三、我們可以買一些智力訓練的書，每天堅持做練習，鍛煉孩子的觀察力和專注力。

8. mz性能力增強教程。看到網上有下載的，不知到增大效果如何

辦法，肯定是有的，但是我個人認為不可取，還是順其自然吧，因為這個東西呢，大有大的好處。小一點也有它的妙處。沒什麼所謂

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小知識：
光怪陸離：形容奇形怪狀，五顏六色。光怪，光彩奇異；陸離，色彩繁雜。

9. 如何持久勃起時間，急。跪求20分

第一章: 熱身運動又稱熱包裝預熱法：
擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。
首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鍾後放開，重復10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。
方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鍾的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鍾，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鍾。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
第二章: 阿拉伯語JELQ方法
阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。
在你開始陰莖增大練習之前，記得你應該輕輕抓住陰莖頭並向外拉動。然後以圓周的方向轉動你的陰莖。 持續幾分鍾後，確保你已為熱包裝准備好了. 然後採用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。
Jelq方法的工作方式如下：
1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓.用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住並夾在中間。
3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大.當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鍾。 在一天至少30分鍾的強烈的Jelq練習以後，你的陰莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，盡管大小上會有所差異。
當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周後該現象就會消失。
為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議：
1 ，每天做15分鍾的預熱後，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鍾。同時應做100次 PC法練習，堅持一周。如此，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。
2 第二周，加大練習的強度，每天做完10分鍾的JELQ練習後，應做200次PC法練習。並且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束後，不要忽視每天15分鍾的熱包裝法。
3 第三周，練習將延長至30分鍾。不要偷懶以試圖減掉每天10分鍾的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去！同時每天PC法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以後，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。
下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：
技巧1： 選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，並減少疼痛。如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素E油。
技巧2： 六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。
技巧3： 練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強陰莖的勃起度和射精欲的控制度。這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。
技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除PC法外的一切練習，直到傷勢好轉。PC法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助於睾丸的健康，一個男子每天應做500-1000次該法的練習，你將會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。
技巧5： 洗一個熱水的盆浴，對於擴大陰莖內部細胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那將導致嚴重的瘀傷出現。 同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。
技巧6： 如果在練習的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但別擔心，通過我們以下關於增強射精肌的訓練，你的狀況將不復存在。
第三章: 陰莖增長訓練法
陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。
工作原理：該訓練通過每日5-20分鍾的拉力技術來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖內部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的陰莖，同時改善其懸掛度。
本法於增粗陰莖無關。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，你會發現陰莖變大變長50%是很正常的。
增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應了解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以後，陰莖就勃起了。這些細胞又稱作血液點，陰莖內的血液存在於海綿體內，當你增長陰莖時，陰莖主體內各部份都會增長，包括充血的部份。當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。 這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長的，那麼他就連簡單的邏輯都不懂，因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。
訓練方法一：
1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處於完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。
2 向前拉動龜頭，以你認為合適的長度為准並保持10秒鍾，重復三次。
3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。
4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鍾，重復三次。
5 方法如3
6 方法如4，但向右。
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。
陰莖增長訓練法二：
初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二：
1 同上1
2 同上2 但每次時間延長至30秒。
3 同上3
4 同上4 但每次時間延長至30秒。
5 同上5
6 同上6 但每次時間延長至30秒。
7 旋轉：抓住陰莖並向上拉至合適的長度，向左旋轉陰莖30秒。休息幾秒後重復三次。
8 同3
9 法同7 但方向相反
在做完以上練習後，應輔以30分鍾JELQ 法練習，不要忘了以10分鍾的熱包裝法做放鬆運動。經過幾個月的二法接合練習，你的陰莖毫無疑問地會增大30%~50%，並且勃起時能象鋼管一樣結實。
同時我們還有一些小的技巧給你：
1 因為大強度的訓練，你也許會發現在你的龜頭處有小的紅色或紫色斑點。這是很正常的，兩周後就會消失，同時預熱法也會對此很有幫助。
2 用一點爽身粉以免抓滑。
3 在做本練習時，也許你會發現要保持完全非勃起狀態很難。 其實很簡單，你可以等幾秒後再做。
第四章: 射精肌鍛煉法
射精肌鍛煉法
射精(PC)肌鍛煉篇：該法又稱PC法 。其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早泄又有什麼用。所以我們說射精肌的訓練才是最重要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麼時候射就什麼時候，而且非常簡便宜行！
Pubococcygeus Muscle: 射精肌
A：射精管射出精子
B：前列腺輸出精子
本篇是本手冊中最重要的一篇，做好本節練習將會對你及你的性生活產生莫大的幫助！通過這種特殊方法的訓練，你的前列腺及射精的控制力將得到加強。同時也會大大降低睾丸癌的發病律。
為什麼要鍛煉你的射精肌(以下簡稱PC)：
1 增強你對未成熟的射精時機的控制力。
2 鍛煉出一個強健的射精肌
3 使你可以隨心所欲的勃起
4 增大陰莖的大小，增強你的性能力
5 通過改善陰莖內部血液循環來達到性能力的延長
6 增強射精的密度和量度
7 改善泌尿系統
8 使性高潮期大大延長 通過本法的訓練，還可以使因為年齡關系帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！
也許現在你感到一點恐懼感，為什麼PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。
本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位於什麼地方：讓你的陰莖處於勃起的狀態，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那麼，你實際上就已經找到PC肌的位置。如果你不能確定，那麼試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那麼你的PC肌已找到。
讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！ 就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次後你的PC肌感覺疲憊，那麼你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並盡量延長時間。在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的慾望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。
警告：剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習。
練習後，你會感覺PC肌的加強，因為血液的循環得到了改善。 接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。
本法的練習過程中，每一次收緊的時間應為20秒。當然一月以後你應將收緊時間提高為一分鍾。幾個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的陰莖，而且想要做愛多久就多久。 循序漸進法：在你做收緊，放鬆時，請同時注意：開始夾緊PC肌，堅持，再堅持，再放鬆。以此循環。在最後一次夾緊的過程中，要很慢，最好5分鍾後完全收緊，當然在剛開始是很難，但堅持住。當完全收緊時，你的陰莖會發生戰栗，這就對了。
第二層訓練法1: 射精肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法
本法是建立在第一層訓練法基礎上的深層訓練法。如果你在不經第一層的訓練直接練習此法，將會導致嚴重的瘀傷並使你的陰莖出現大面積的血點。
訓練方法：
A：熱身
1 預熱：通過訓練前的預熱，你將更快捷，更簡便地達到更好的效果。具體方法請參看，第一層中預熱法的介紹，這一次，時間變為5分鍾，並用干毛巾擦乾。
2 選擇適合你的潤滑油，然後用食指及姆指按摩龜頭及陰莖底部，直到陰莖部分勃起。然後你就可以進行JELQ法的訓練了，其具體方法於第一層訓練中擠奶法完全相同。使用這種阿拉伯擠奶法，應將注意力完全集中在盡量伸長，延牽你的陰莖上，否則陰莖處於完全勃起狀態，將影響治療效果。並應注意將血液充滿陰莖主體中每一個細胞空間。
3 15分鍾的擠奶法後，再做500次射精肌增強訓練。方法於第一層中PC法一樣。
4 10分鍾的陰莖增長法訓練，方法同第一層一樣。
B：下面才開始我們正式的力量JELQ：
1 現在你的陰莖已得到充分的熱身，重新擦一遍潤滑油，確保在下面的訓練中你不會因補充潤滑油而中斷訓練。
2 在第一層的擠奶法中，我們說應該將血液從陰莖根部輸送到龜頭，其時間應為一秒鍾，然後換另一手。在力量擠奶法中，從根部到龜頭的時間將延長至3秒鍾，然後用另一手不間斷的進行下一次，在這種緩慢擠奶法的過程中，你的頭部會感覺麻麻的，這是因為擠奶法迫使更多的血液進入到陰莖內，從而增大陰莖。進行一次強有力的PC練習，以確保血液充分進入你已經通過第一層訓練變大了的陰莖內。
3 該法很簡單，但你必須確保每天做三十分鍾，一周五次不間斷的訓練。經過30分鍾的練習後，你的陰莖看起來會充滿力量，接下來在做5分鍾放鬆練習(同A1)
注意： 因為這種方法的強度過高，如果你在訓練後發現有紅色的斑點，血點，和/或紫色的瘀傷在你的陰莖上，不要緊張這是很正常的，沒有任何害處。如果這些傷處有痛感，你可以休息幾天，直到傷口癒合。牢記熱身與放鬆運動是很重要的，它會減低上述現象的出現。同時為了達到完美的效果，請將整個過程做完，並堅持不懈。
第二層訓練法2: 睾丸延伸法
睾丸延伸法
本法和上篇所介紹的伸長法有一點相似，但它更多了一種更有效的針對睾丸特設的旋轉方式，由於這種方法強度較高，請您一定要在經過一段時間的初級訓練以後進行。 這種力量型陰莖伸長法主要是針對大量要求改善睾丸懸掛度和想更進一步延長陰莖的男性朋友，通過本法的訓練，會使你無論穿上緊身游泳褲，或在你的性夥伴都面前充滿自信！
很多男性在衣帽件更衣時都對自己的睾丸小，陰莖成點狀，以及陰莖與睾丸緊緊貼在一起感覺不自信。的確，這不僅使本來不大的性具看起來更加渺小，還是一種不夠健康的表現。不要這種尷尬的感覺嗎，那麼開始我們有效又快捷的力量型陰莖伸長法的訓練吧！
第一步：准備活動
A：進行一次為時五分鍾的熱包裝法的訓練，結束後用柔軟的毛巾擦乾。
B：輕柔地向外拉長你的陰莖以及睾丸外表皮膚幾分鍾，直到感覺整個陽具處於易拉伸和曲折的狀態。
C：輕輕地抓住陰莖和睾丸相連處的皮膚，同時擠壓你的兩個睾丸，使它們緊靠在一起。連做五次。注意睾丸應在拳頭上方，相連處在拳頭內。
D：輕輕的向下拉長睾丸表皮以及陰莖和睾丸相連處的海綿體，這時你的睾丸和胃部會感覺輕微的不適，停止拉長運動，放鬆一下，再做下一次的拉長，再停止，一遍遍的重復做五分鍾。 通過以上的活動，陰莖和睾丸相連處的海綿體充滿了更多的血液，睾丸也得到了延長，它還對射精時間的延長及射精量的增加有幫助，是不是很值得做呢！
第二步：間歇活動
A：輕揉睾丸及四周五分鍾，以保持血液的流動和表皮的柔軟。
B：同上D C：用另一手抓住陰莖並向上拉伸。 B法於C法應同時進行。注意陰莖向上而睾丸應向下拉長。 休息一下，用手輕揉睾丸，並用陰莖輕打大腿部以使血液流通。下面我們將開始正式的練習，請一定遵循部。驟而行，以免出現損傷。
第三步：力量型拉長活動
A：抓住你的陰莖及睾丸，並開始拉長(同第二步中B，C法)。當你感覺拉到合適的長度時，不要動，保持20秒鍾。
B：放鬆幾十秒鍾，然後重新抓住陰莖及睾丸。
C：向右上方拉長陰莖同時向左下方拉長睾丸。當你感覺拉到合適的長度時，保持20秒鍾。
D：休息20秒鍾。
E：同A法，但時間變為30秒。然後用五分鍾的熱包裝法結束運動。
一般我們建議該法可做10-20分鍾，當然你應根據你自己的情況加以判斷。通過這種方法的訓練，你的陰莖將得到極大的延長，睾丸的懸掛度當然也會大大增加。無論是外觀還是內在，你的性能力將使對自己都佩服不已。
第二層訓練法3: 多重高潮法
多重高潮法
該法又可稱作超完美勃起法或者擠壓加強勃起法。本練習法是先進的，科學的改良增強勃起法，通過該法的練習還可以使你的陰莖變得更硬，最重要的是，它可以使你擁有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精時間。記住這種加強法只適用於那些已經練習過我們上集的朋友們。因為練習該法，要求你的射經肌已經得到加強，否則在練習過程中，你會忍不住突然射精。這是對練習不利的。
該法將教授你一種任意選擇你認為完美的時機進行射精的能力。當你達到高潮時，你會感覺筋疲力盡，如果你先於你的性夥伴達到高潮，對於你和她都將是一種痛苦。這種超完美鞏固射精法將幫助你控制強烈的射精慾望，並保證你可以達到夢寐以求的男性多重高潮。
訓練方法
第一步：使陰莖處於勃起狀態，並持續按摩直到最堅硬的狀態。然後伸縮按摩你的PC肌。從陰莖根部使勁捏住陰莖，這1時你會發現無論是陰莖還是龜頭都充滿了比剛才更多的血液且變得更加堅硬。這正好證明了，越是鍛煉你的射精肌，你的勃起就會越堅硬。再做同樣的彎曲與放鬆，直到勃起狀態完全消失。
第二步: 做同樣的練習，直到你達到興奮的頂點。
第三步：射精能力的控制。當你感覺快要射精時，用手盡量緊的抓住陰莖，同時伴以深呼吸。想像你的精子回到陰莖，?
並越來越緊的擠壓陰莖(手法同JELQ法)。做同樣的擠壓動作，直到你認為射精已是不可避免。這時更緊的擠壓陰莖動作直到射精慾望的消失，想像精子迴流的狀態，並伴以深呼吸。做同樣的練習10次，(假如在練習過程中，你不幸射精，請繼續進行我們上集中所教授的PC肌的練習)。該練習法通常以10-20次為一套，當然你應根據自己的情況而定，最好做到筋疲力盡為止。
第四步：按摩你的陰莖直到最堅硬的狀態，用手輕輕地擠壓陰莖，盡量伸縮你的陰莖，這時你會感覺到陰莖動脈的跳動，，一遍一遍的重復，直到筋疲力盡。 好了，你已經過了最難的一關，每一周你應至少堅持做該法的練習3-4次。
第二層訓練法4: PC爆破法
這種練習是非常劇烈的，將會使你的PC肌處於筋疲力盡的邊緣。PC肌的練習，如前所述，是陰莖增大法中至關重要的一環。擁有完美的PC肌將使你的性生活達到前所未有的境界。想要你的床上功夫無以倫比嗎，讓我們開始吧！
練習方法：
第一步：選擇一種舒服的坐姿，用手握緊並擠壓您的陰莖，然後放鬆您的陰莖。10秒鍾一次，連做50次這樣的循環運動。同時伴以深呼吸，並想像血液流向你的PC肌。
第二步：緊緊地擠壓陰莖，不要讓它有任何放鬆的跡象，同時向下輕微彎曲陰莖(如果您的陰莖已勃起)，並保持20秒鍾。連做該練習100次，每次可有兩秒鍾的間歇。同時想像有無窮的力量從你的陰莖中釋放出來並伴以深呼吸。
第三步：盡量伸縮你的陰莖，用手緊緊抓住它，並保持1分鍾。
第四步：休息2分鍾，並想像你的陰莖充滿了無窮的精力。上面的練習也許讓你耗盡精力，但還沒有結束，想像精力的恢復當你在做每一次深呼吸時，是不是感覺好起來了？
當你做完了以上四步練習，恭喜你，兩周後一個擁有驚人性能力的你重生了。但千萬不要忘了每周要進行3-4次才會有效，兩周後也不要鬆懈。
第二層訓練法5: 擠奶保持法
該法應在你已經進行了20分鍾的JELQ法後進行，如此才會確保你的陰莖和內部的肌體得到完全的熱身，並將因過度訓練導致的受傷減小到最低的程度。這種運動將會極大地推動你加粗加長陰莖的進程，對於我來說它是最有效的方法。
訓練方法：
第一步；熱身。使用熱包裝法5-10分鍾。
第二步：按摩陰莖特別是PC肌部份使陰莖最大限度的勃起。使勁捏主陰莖直到它變為部份勃起，現在是進行擠奶把持法的時候了。
第三步：選擇一種適合你的潤滑油，開始做JELQ，並想像血液的流向同時陰莖得到了延長。持續做20分鍾。
第四步：休息2分鍾。並保持部份勃起狀態。
第五步：做擠奶運動，並使從陰莖根部滑向龜頭的時間延長為2秒鍾。這就是我們稱的JELQ保持法。用比平時大的力度做擠奶運動，當你的手滑向龜頭時，你會有被阻擋的感覺，加把勁，這時你的整個陰莖已被充份地延長，完全伸展開來了。 每天做500次JELQ法後再做25次JELQ保持法。當然你可以根據自己的能力加以調整。
第二層訓練法6: 睾丸健康按摩法
睾丸健康按摩法
您的睾丸是您身體中非常重要的一個器官，記住，始終將它的健康狀況放在您身體檢查的首位。它不僅關繫到陰莖的勃起度，性的動力，射精量的大小，它也將給你足夠的精子數，特別在你想要一個健康的小孩的時候。良好的睾丸官能與健康來自良好的睾丸內部血液的循環狀況。本按摩法將教授你怎樣提升你的內部血液循環，帶給你一個健康的性生活。
我親身驗證，只要堅持系統訓練真的很有效！！

10. 初學者求一套系統的健身方案

作為一名專業的健身教練不僅需要刻苦訓練，節制飲食來保持身材，而且還需要長期保持體重。10種科學的健身培訓小貼士幫助你消除難看的冬季囤積的贅肉並防止反彈。減輕體重，燃燒腹部脂肪，並塑造肌肉。

1.攝取更多蛋白質

蛋白質不僅有助於增強肌肉，在限制飲食卡路里的時候，還可以幫助你留住現有的肌肉。此外，蛋白質可以讓你有飽腹感，吃一頓有肉類或者雞蛋富含蛋白質的食物會讓你比吃同等數量的穀物有更長時間的飽腹感。

2.舉重

跑步一個小時可能會比一個小時的力量鍛煉能消耗更多的卡路里，但重量訓練會讓你在鍛煉結束後，持續燃燒卡路里數天。修復和重建受損的肌肉纖維需要能量，也就是你消耗的卡路里，否則可能會存儲在你的腰上。新陳代謝作用之外，舉重訓練可以增加自然的對抗脂肪的荷爾蒙例如睾丸素和生長激素等。

3.注意進食的零食

假設你已經克制飲食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。現在想要吃一些你已經幾個月不吃的零食，不幸的是，研究顯示每份零食平均含近500卡路里的熱量，這是你平均每餐攝入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就會攝入3500卡路里，這足以構成一磅你不想要的脂肪。所以少吃零食並且明智的吃零食吧。

4.喝水

研究人員稱，我們感覺飢餓就是我們的身體缺水了。下次如果你上午飢餓時，喝下16盎司的水並等待15分鍾。飢餓感就會消失。綠茶和黑咖啡是不錯的選擇，因為它們可以促進新陳代謝。

5.每天運動

世界上比較精瘦的人每天比那些超過平均體重的人做了更多運動。這意味著如果你是全職辦公室工作，你可能需要比每周三天一小時的鍛煉做更多運動，才可以得到和保持苗條身材。站起來並到處動動，用爬樓梯取代坐電梯，在街區散步15分鍾。額外的運動，無論多麼微不足道，都有助於消耗燃燒卡路里，並隨著時間推移，增加運動量。

6.睡覺

研究表明，睡眠不足的人會常常感到飢餓，飢不擇食，吃更多東西(每天300卡路里)。爭取每晚7到9小時的睡眠，並爭取早點睡覺，而不是很晚才睡。

7.吃早餐

比較近間歇性禁食的趨勢，例如不吃早餐，是對一些人非常有效。然而，不可否認的是，吃一頓健康的早餐，可以會讓大多數人減肥並保持體重。此外，研究表明，不吃早晨減少的卡路里常常需要在大晚上吃零食來彌補。

8.吃綠色食物

蔬菜和水果富含纖維，研究表明，高纖維食物可以減少下一餐的卡路里攝入量。它們還防止血糖波動，這可能會導致疲勞和飢餓感。每一頓飯一定要吃蔬菜，除了訓練之前或之後，吃整個水果作為補充能量的零食，代替含糖飲料。

9.注意穀物攝入量

當前原始人飲食的狂熱風潮已經妖魔化了穀物，這是不公平的。然而，大多數人是在限制食量時，才得到和保持他們的身材的。這個部分是由於穀物是現成的，很容易吃得過多。明智之舉是一天吃一頓穀物，或者在早餐吃，在舉重之前或之後的幾小時里，或者作為一天比較後一餐的一部分

10.吃更多脂肪

飲食中合適的脂肪可以幫助你燃燒脂肪。飲食中的脂肪可以讓飯後的飽腹感更持久，並能對抗炎症。大部分的脂肪應該來自瘦肉，但應隨時用魚油作為補充，並且用未經提煉的椰子油做飯。用橄欖油做沙拉。

學會這些還要持續保持哦!健身教練是個發展很好的朝陽職業，越來越多的人加入進來，喜歡健身的你也可以經過自己的努力在健身行業占據自己的一席之地。健身是個持久的事情，趕快練起來，夏天剛剛來到，你還有時間個機會來打造一個完美的身材!