能量瑜伽體式圖片大全

❶ 瑜伽體式名稱

第一張圖為瑜伽鶴禪式，練習此體式可增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

第二張圖為鶴禪式變體，在鶴禪式的基礎上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持這個姿勢，收回左腿放住左手臂上，放下腳回地面。

以上兩個體式都可鍛煉身體的平衡性，我一般還會加一個趾尖式，直立，屈左膝半蓮花，下蹲抬起右腳腳跟，用腳趾尖保持平衡，雙手在胸前合掌，保持。換腳練習。各練習2到3次。

❷ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

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瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

❸ 瑜伽十二個系列代表體式，求圖片。

第一步：站立張腿
站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側，右腳的腳尖往外側張開並筆直站立。

第二步：彎背挺胸

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，並用兩手抓住兩腳的腳踝部位，保持雙腿貼地，盡量使上半身往後壓。保持這個姿勢並從鼻子開始緩慢吸氣。

第三步：舉手側身
緩慢地深呼吸，同時右手向上伸直抬起並將保持掌心向前。接下來一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側也進行1-2次相同的動作。

第四步：提腿壓背
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

第五步：平躺彎腿
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

第六步：側倒旋腰
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

第七步：彎腿端坐
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

第八步：抱腿上抬
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

第九步：曲腿端坐
正坐在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態。

第十步：挺胸壓背
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：彎腿挺胸
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

第十二步：抱腿旋腰
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

❹ 瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼

1、祈禱式

挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

2、展臂式

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

3、卧蝴蝶式

坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

4、鴿子式

盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

5、嬰兒式

跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

6、山嶽式（頂峰式）

伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

7、下犬式

身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。

8、魚式

仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鍾。

9、貓式

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

10、騎馬式(新月式)

盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

11、眼睛蛇式

趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。

12、前屈式

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

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1、誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

2、誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

3、誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

❺ 瑜伽所有式的名稱及動作要領

瑜伽所有式的名稱及動作要領如下：

1. 下犬式：身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。

   

   拓展資料：

   1. 瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。

   2. 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。

   3. 瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

   4. 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

   ❻ 瑜伽放鬆的體式有哪些

   1.蝴蝶式
   對骨盆有益的蝴蝶式
   坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鍾。
   功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。
   要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
   注意：三月內孕婦禁用。
   
   2.魚勢：帶來好睡眠的魚式
   蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
   體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿並攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
   練習功效：記住這個公式吧，「魚式＝好睡眠」，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
   
   3.卧英雄式：強健腰腹
   英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
   功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多餘脂肪。
   注意：向下時要慢慢的一節節放下，腰部拱起來。
   
   4.嬰兒式：緩解壓力調節睡眠
   雙腳並攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。
   功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。
   注意：全身放鬆
   
   叩首式：讓脊柱靈活
   5.鑽石坐姿，雙手自然放鬆在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鑽石坐姿。
   功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
   注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
   
   6.戰斗三式：加強腿部肌力
   這是戰士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。
   功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。
   要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。
   注意：心臟病，高血壓者禁作
   
   7.大拜式：促進大腦的血液循環
   鑽石坐姿，雙手合掌於胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鑽石坐姿。
   功效：促進大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良。
   注意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳後跟。

   ❼ 這些瑜伽體式叫什麼名字

   第一個圖雙人普拉提。

   第二個圖是蓮花座：

   正位瑜伽概念技巧：如果感覺雙腿盤坐有難度，可採取半蓮花座的體式，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習半蓮花座時，雙腳應交替練習，以免造成單側腿部血液循環不暢。不管是半蓮花座不是全蓮花座，都應有意識地插直背部，感覺脊椎向上挺拔伸直，肩膀放鬆放平。
   

   第三個圖是壯美式

   正位瑜伽概念技巧：在瑜伽體式中，這是一個經典體式，需要身體有良好的平衡能力和支撐力量，練習時，站立的那條腿穩穩貼住地面，手臂要把大腿從後側盡量向上提，往身體方向拉伸，不要偏離，肩膀放鬆，上半身不要向前彎。當動作熟練之後，眼睛看向上面的手指尖，讓腿部盡量往身體靠攏，腰背部和腿部在側面形成美麗的U字形。
   

   第四個圖是鴿子式：

   正位概念技巧，臀部收緊下壓，保持身體重心平穩，手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸收，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎。