空中瑜伽動作圖片大全

㈠ 為什麼空中瑜伽這么受歡迎

一、個人覺得還是功效很多吧！
1、空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。
2、空中瑜伽的靈感來自於物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。
3、吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦；不穩定狀態讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪，促進腸胃蠕動。
二、還有空中瑜伽的動作特別優雅，飄飄然的，感覺就像仙女下凡的感覺。哈哈~空中瑜伽還是一種比較時尚新潮的運動

㈡ 空中瑜伽小裙子體式進入方法

所謂空中瑜伽，又稱為反重力瑜伽，就是將身體懸掛在吊床上完成瑜伽體式。
對於身體有極大的趣味性和實用性，我們也可以自己在家裡練習空中瑜伽，可以有效地幫助我們鍛煉身體協調性和促進身體血液流通。一.舞王式

1.首先雙手抓住吊棚上的吊床站立。
2.將右腳向後上方抬起，腳背勾住吊床。
3.挺直腰背，目視前方，左右換腿重復4次動作，每次保持在1分鍾左右。二.神猴式1.簡單的坐在地面上，雙腿分別向前後伸展。
2.放鬆雙腿肌肉，在地面上完成我們最常見的一字馬的姿勢。
3.脊柱挺直，保持背部垂直於雙腿，雙手體前合實。
4.面帶微笑控制呼吸，保持1分半的動作。

㈢ 什麼是空中瑜伽

空中瑜伽是什麼，看看我一一給分解出來！

空中瑜伽與傳統瑜伽不一樣，又稱反重力瑜伽，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地心引力達到深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激。
在瑜伽吊床360度不穩定的基礎上練習，即使是做平時感覺很簡單的動作，都需要有更好的穩定性。不用通過大腦，而是讓身體自主地動用深層肌肉來穩定身體，這種鍛煉效果會讓體態更健康，並且會消耗更多熱量，讓減肥更輕松。
空中瑜伽有什麼好處：
1、輕松倒立，效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力，改善下垂的內臟器官，和面部鬆弛的肌肉，保持年輕態。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑鬱心情，調節內分泌。
2、脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎上，反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周圍血液循環，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會鬆弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
3、鍛煉深層肌肉
在吊床360度不穩定的基礎上練習，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩定性。不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩定身體。不僅會讓體態更健康，並且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
4、輕松，快樂，減壓
在吊床上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，在空中自由自在「飛一般」的快樂感覺。減少了其他練習的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時，達到了我們想要的減壓效果。

㈣ 空中瑜伽動作詳解

空中瑜伽動作詳解

空中瑜伽動作詳解，瑜伽中最好看的莫過於空中瑜伽了，空中瑜伽特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，對放鬆精神、滋養內臟等非常有效。下面分享空中瑜伽動作詳解，希望對你有幫助。

空中瑜伽動作詳解1

1、一字馬

↑空中瑜伽一字馬式可以舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，還能加強手臂力量呢。空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，長期堅持鍛煉之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

2、舞王式

↑空中舞王式可幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩綳緊，同時強化肌力，預防勞損。還能有助加速血液循環。

3、輪式

↑堅持練習空中瑜伽，可以很大程度提高人體的柔韌性。瑜伽輪式藉助瑜伽繩能夠更好的打開胸腔，拉伸肩背部。

4、小蝶式

↑倒立是瑜伽體式之王，而空中瑜伽更是將倒立使用的出神入化。

倒立可以改善人體的血液循環、疏通堵塞的血管，方便給腦供血，可以改善腦供血不足的症狀，同時還可以提高人體的免疫力。非常適合腦力工作者和經常頭暈的人士。

5、手倒立

↑空中瑜伽能夠塑形和減脂，造就纖長的肌肉線條。在沒能完全做好手倒立的前提下，手倒立的練習也可藉助瑜伽吊繩。時間長了，手倒立也就可以練好了。

6、瑜伽橫劈

↑如果有一種瑜伽，嫻靜如嬌花照水，靈動似天外飛仙，那一定是空中瑜伽！

一字馬，一個飄逸優美的體式，空中瑜伽一字馬，都是這么任性、優雅和性感！

空中瑜伽存在一定危險性？答案是肯定的。可以說所有運動都存在危險，建議開始練得時候一定要做好保護措施，找有資質的教練，不可隨意嘗試過高難度的動作。讓我們體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。

空中瑜伽動作詳解2

低空位

坐立平衡式

功效

強化與激活髖屈肌群，改善因腰大肌激活不足而導致的前屈受限。預防腰椎間盤突出的發生。

通過吊床創建的不穩定狀態，加強平衡感與控制力，更好地激活深層肌群。

使腹部變得更加緊實。

步驟圖

1、站立於吊床中垂線後側，雙腳依次從外側由前向後繞過吊床，纏繞一周。

2、雙腳並攏站立，但對於初學者我們建議選擇雙腳分開至與髖等寬的距離。拉動小腿前側的吊床向上至大腿根部。

3、呼氣，臀部向下坐。吸氣，抬起並伸直雙腿，盡量與地面平行，腳尖回勾。穩定平衡後嘗試雙臂向兩側平舉。

保持5 次均勻的呼吸。

注意事項

在完成步驟3時， 盡量將吊床上提至大腿根部靠近腹股溝的位置。沿中垂線的方向垂直向下坐立，避免因吊床的晃動對身體帶來不安。

胸部貼靠面前的吊床，上提胸腔。頭部不要從吊床中穿過。

注意引導與輔助，避免在抬腿時出現彎腰、弓背。骨盆稍前傾，保持脊柱延展。

無法完成上述體式時

你可以

酌情降低動作難度

練習空中瑜伽需要對身體有更高的覺知力，以及對肌肉感知力與控制力。正因如此，在完成很多體式時我們會因為「能力」不足而產生更多代償，這就是為什麼很多人練了很多年瑜伽，體態和身材依然沒有太多改變。

降低動作的難度，完成標准動作的退階練習就可以更好地幫助我們避免代償的發生，真正做到安全、簡單、高效地訓練。

1、雙手抓握吊床，上臂平行於地面，將吊床向兩側拉動，內收肩胛骨，上提胸腔，胸腔位於吊床之間。

2、進行單腿交替練習。一側腿屈膝，腳掌踩地。吸氣時，另一側腿有控制地完成上抬動作。

3、也可嘗試伸直雙腿，雙腳腳尖回勾，吸氣時，嘗試一側腿上抬至與對側腳尖等高的位置。藉助吊床，感受腹股溝處的強烈收縮。保持背部挺直，練習中避免弓背。

注意

瑜伽0基礎的小夥伴，建議先練習地面上的傳統瑜伽，有一定基礎之後根據老師建議再嘗試空中瑜伽。

空中瑜伽動作詳解3

1、輪式

空中瑜伽會讓圓肩和駝背得到改善，也可以預防脊椎側彎和加強肌肉的生長來保護我們的骨骼。

動作詳解：臀部坐到吊床上，彎曲膝蓋，指尖垂直地面，展開胸腰向下，雙手握住腳趾，眼睛平視前方。

2、舞王式

看完外在，再看內在，而內在主要看氣質，以及談吐。談吐，空中瑜伽的女生，隨著習練年月的增長，談吐就越來越文雅與大氣。空中瑜伽的人精氣神都很好，每時每刻都充滿著活力，與每一個人的交流都顯得得體大方。

動作詳解：基礎站姿，抬左腿向後向上，右腳趾鉤住吊床，雙手同時向上抓住，將胸腔向外打開，眼睛平視前方。

3、弓式

空中瑜伽一個吸引人之處就是進行動作時的美感，不同顏色的.吊床就如同一條條綵帶纏繞在身上，讓練習者輕巧地做出一個個令人驚艷的高難度動作，如在空中曼妙舞蹈。

動作詳解：將吊床固定在胳膊窩處，雙腿彎曲向後，雙手抓腳踝，雙腿抬離地面，胸腔向外打開，眼睛看向天花板。

4、蝗蟲式

對於氣質，不需多言，一眼望去就能感受到，長時間的修煉，在生活中綻放，這就是空中瑜伽的女生的氣質。並不是所有空中瑜伽的女生的氣質都一樣，每個人的氣質是不同的，不過這些不一樣的氣質都是一樣吸引人。

動作詳解：將吊床控制在髖部，雙手向後抓住吊床兩側，將雙腿向後蹬直，眼睛平視前方，腹部收緊哦。

5、倒立

如果您覺得空中瑜伽只是好看，那就錯了！

空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

動作詳解：雙手抓住吊床，雙腿向上伸直，將身體呈一條直線，腹部收緊，肩部用吊床固定住。

6、一字馬

它可以減輕壓力，收獲輕松和快樂。在吊床上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。

動作詳解：雙手抓住吊床，雙腿向上伸直，將身體呈一條直線，身體呈倒立狀，然後將雙腿前後分開呈一字馬，眼睛看向地面。

㈤ 空中瑜伽需要基礎嗎，空中瑜伽怎麼練

看了歡樂頌2劉濤的空中瑜伽後我想要學習，自己的身體比較胖想要減肥，但是我是一個0基礎的新手。那麼空中瑜伽需要基礎嗎？零基礎可以學空中瑜伽嗎？中國瑜伽聯盟來回答！

一、空中瑜伽需要基礎嗎？

據了解，大概在兩年前，空中瑜伽才開始進入中國市場，「空中瑜伽是從傳統的瑜伽演變而來，現在這項運動很受歡迎，一是趣味性比較強，二是做起來比較容易，比如說倒立動作，如果在地面上想做一個標準的倒立是很難的，需要一段時間的練習，但在吊床上就很容易。」

二、空中瑜伽安全嗎？

不少人擔心，在吊床上做瑜伽會有摔下來的安全隱患，但專家表示，空中瑜伽看似高難度，但其實每個動作都是安全可行的。一張吊床能承受多重的重量？答案是300斤，因此學員並不需要擔心吊床會脫落的隱患。在動作設計方面，所有空中瑜伽的動作都經過安全考量。「在空中瑜伽所設計的體式都是很安全的，比如說有一個動作是在空中單腳站立，其中一隻腳從後往前靠在一邊的吊床，而對稱的另一隻手則從前往後穿過靠在另外一邊的吊床，會有一個力量對抗平衡。」一般一個教練一節空中瑜伽課，對應學生不會超過10人，人數太多有可能照顧不過來。

三、空中瑜伽動作要領：

垂直線——垂直線就是吊床靜態下垂時，地面上的那個點，上吊床時重心應該在垂直線的點上，否則會影響上吊床後的穩定性。

力量平衡——初學者上吊床會使用較多的手臂力量，因此訓練完會感覺雙臂無力，一方面是因為手臂力量不足，第二方面是由於不懂得使用巧力。

空中瑜伽需要基礎嗎？零基礎可以學空中瑜伽嗎？

有一段時間訓練基礎的學員，手臂力量會加強，其次懂得用腹部、膝蓋等部位的力去分攤手臂的力。力量的平衡需要訓練積累。

㈥ 空中瑜伽有哪些體式

1、空中嬰兒式

站立在吊床後側,將吊床置於髖部腹股溝的位置,身體向前向下,雙手雙腳放在瑜伽墊上到下犬式。當身體的穩定後,慢慢的抬雙腿向上用腳背由外向內纏繞吊床,再將雙手慢慢的向前伸展,脊柱盡量延展,前額點地。

吊床刺激在腹股溝處會有略微疼痛感,但可以幫助我們疏通淋巴,以及充分伸展放鬆到髖部。

2、掛踝起跑式

站立在吊床的前側,雙腳分開與髖部同寬。吸氣,雙手經體側向上舉過頭頂;呼氣,身體向前向下,雙手放在雙腳兩側。右腳向後一大步,將腳踝掛到吊床上,保持前方左小腿與地面垂直,需要加深練習,可將左腳向外打開。

藉助吊床的懸掛,可以更大限度的拉伸後方腿,尤其是加強大腿根部到腹股溝髖部處,可以很好的促進這些區域的血液循環。

3、掛膝戰士一式

站在吊後床側,雙手握住吊床,將左腳邁過吊床,將膝蓋窩掛在吊床上。保持左小腿與地面垂直,讓左腳尖落在墊面上,右跟抬起腳趾向前推吊床。吸氣抬頭,脊柱向上拉長。

吊床懸掛腿部,可以加強大腿後側的拉伸,從而刺激髖部骨盆,讓這些部位更加溫暖活躍。

空中瑜伽有哪些體式?小編就說到這里了，瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態的鍛煉中實現的,練瑜伽時呼吸以及動作的配合可以加快人體的新陳代謝,同時各部位的肌肉也可以得到鍛煉。更多關於瑜伽的技巧、常識等相關內容，小編會持續更新。祝願各位都能身體健康。

以上是小編為大家分享的關於空中瑜伽有哪些體式?的相關內容，更多信息可以關注環球青藤分享更多干貨

㈦ 空中瑜伽總共多少動作

空中瑜伽是瑜伽健身中的一種，因為空中瑜伽的姿勢更好看，所以空中瑜伽更受歡迎，一起來看看空中瑜伽有多少個體式？空中瑜伽美人魚怎麼做？

空中瑜伽有多少個體式

空中瑜伽有多少個體式 空中瑜伽美人魚怎麼做空中瑜伽的體式具體有多少，沒有具體統計過。下面小編就來介紹三個比較簡單的體式：

動作一：頂峰式

體式介紹

這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是最穩固的，它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩定，能夠奠定健康的身體基礎。

呼吸方法

在動作過程中，保持自然、平穩、深長地呼吸。

保持自然、平穩、深長地呼吸

放鬆全身，呈跪姿。兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。雙臂與大腿垂直於地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒「V」字型，深長地呼吸5一10次。

教練提醒

在做這個練習時，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了最大限度地伸展；但高血壓病人慎做，血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。

背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈症患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

動作二：眼鏡蛇扭轉式

體式介紹

這個體式需要臉朝下俯卧在地面上。身體從軀干向上抬起，頭部盡量向後，形似一條正在進攻的毒蛇。

呼吸方法

身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

身體平趴在地面上，下巴點地；雙手放在體側，掌心向下；腳後跟並攏，腳趾平貼地面綳緊，正常呼吸。

雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊；雙眼望向前方，緩慢吸氣。

長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬；兩腿依然緊緊貼地並用力保持並攏，保持姿勢，自然地呼吸。

向左扭轉上身，頭轉向左邊朝後，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸；然後再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反復練習數次。

動作三：手臂上舉式

要點

取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

功效

此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

空中瑜伽美人魚怎麼做

空中瑜伽有多少個體式 空中瑜伽美人魚怎麼做第一種方式

散開吊床，伸展吊床，

左腳放在吊床中，綳直腳背，

後側的吊床包在左臀部下方，讓臀部卡在吊床上雙手向上抓住吊床，右腳和左腳合並，

然後向後扭轉身體，使得身體站在吊床上

抓住前側吊床，身體向後旋轉，則可以依次還原。

第二種方式

散開吊床，伸展吊床，

從側面左腳放在吊床中，綳直腳背，

雙手抓住前側吊床，右腳繞過吊床旋轉兩圈，

右腳放在左膝蓋上保持停留，

右腳向回退一圈，把右腳從腹部位置前側吊床穿過去，再從後面穿出來，拉住吊床包住臀部，把右腿放入另外一側吊床中包裹住，完成美人魚式，原路返回還原，調整呼吸。

㈧ 空中瑜伽怎樣倒掛步驟

空中瑜伽是一項在空中進行的瑜伽運動，空中瑜伽看似很難，但是練習起來卻很簡單。下面一起來看看空中瑜伽倒立做法步驟吧。

一、空中瑜伽倒立做法步驟：

1、曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態。

二、空中瑜伽需要基礎嗎？

空中瑜伽沒有基礎也可以練習，當然有基礎更好。

空中瑜伽又被稱為「反重力瑜伽」，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。練習過程中可以在空中盡情舒展身體，變換各種優美的體式，這是在地面沒有的樂趣。

空中瑜伽看似很難，其實練習起來要比普通瑜伽更容易，即便沒有任何瑜伽基礎的人也可以練，它結合了傳統瑜伽、普拉提等許多項目的長處，通過吊床繩索的輔助，使人們的肢體進行多角度、全方位的伸展放鬆，還能保護身體的腰腹部。很多高難度瑜伽體式，有了空中瑜伽的吊帶後，反而更容易做到。

㈨ 有人了解過空中瑜伽嗎這個鍛煉對於什麼地方有效果呢

零基礎開始練習空中瑜伽，是因為它將身體吊掛在懸布上，如盪鞦韆般，左右搖擺，可以舒緩腰背疼痛，也能趕走煩悶心情。但不是所有人都適合練習空中瑜伽哦，下面一起來看看練習空中瑜伽都有哪些注意事項吧！

空中瑜伽，又叫「反重力瑜伽」，偏向瑜伽練習，側重瑜伽的力量以及伸展。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。它利用空中瑜伽吊床，完成傳統哈達瑜伽的體位法，同時又融入舞蹈的優雅。

練習空中瑜伽的好處

促進血液循環

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

增強自信心

瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

減重

定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

塑形

瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

美容

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

空中瑜伽練習的不適宜人群：

高/低血壓患者；眩暈症者；身體有劇烈疼痛或者手術後處於恢復階段者；腕管綜合症患者；嚴重的骨質疏鬆症患者；嚴重頸腰椎病患者。耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作。

空中瑜伽注意事項：

、孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行；、生理期禁倒轉、腹部緊張等體式；

、飯後不宜倒轉，防止食物返流。

練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應立即停止該動作。

緩解髖部疼痛的5個空中瑜伽動作

空中嬰兒式

▲山式站立，將吊繩套在髖部腹股溝的位置，身體向前向下，雙手放在瑜伽墊上，▲保持身體的穩定後，慢慢的抬雙腿向上，分別纏繞住吊繩。

▲保持身體的穩定後，雙手慢慢的向前伸展，脊柱盡量延展，前額點地。

騎馬式

▲山式站立在吊繩的前端一腿長的距離，雙腳分開與髖部同寬，雙手經體側向上舉過頭頂。

▲呼氣，身體向前向下，雙手放在雙腳之間，將右腳向後一大步，腳踝放在吊繩上，調整距離。

▲保持前方左小腿與地面垂直，左腳也可以根據自己的身體情況向外打開。

戰士式

▲山式站在吊繩的側面（以左側為例），雙手扶髖，雙腳打開一腿長，轉左腳轉右腳，身體轉向正左方面對吊繩的位置。

▲雙手握住吊繩的兩側，將左腳邁過吊繩，膝關節套在吊繩上，左小腿與地面垂直，左腳尖或左腳落在墊面上，脊柱向上立直。

▲根據自己的身體情況，可以將吊繩向前移動。

廣角式

▲長坐姿，坐在吊繩的下方，雙腳根據個人清況，依次向外打開到適當的距離。

▲吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂。

▲呼氣，雙手落在瑜伽吊繩上，身體向前向下屈，雙腳腳尖回勾，雙腿收緊盡量貼緊墊面。

仰卧抬腿式

▲仰卧在吊繩的正下方，根據自己的情況，抬雙腿向上放在吊繩上，雙手放在身體的兩側，輕閉雙眼。