如何練核心圖片_在家中如何鍛煉自己的核心力量

A. 有哪些快速的核心訓練，能讓我體會到汗如雨下的滋味

不要忽略了完成核心部位的訓練，這將會給你的身體帶來巨大的益處。下面帶來四個練習動作，來一組快速的核心訓練，讓你體會到汗如雨下的滋味！

核心部位的訓練，在完成之後會大幅度的提高，身體的各方面的指標，讓你在接下來的很長時間內，都保持在一個燃脂的狀態下，對你的身體會有巨大的益處。

動作四：仰卧直腿觸足卷腹

這個動作可以讓下腹部持續緊張，讓上腹部得到很好的鍛煉。

第一步平躺於地墊上，帶瞎夾緊雙腿並抬起來，讓其和地面垂直，並保持這個姿勢，然後抬起你的上身，並用雙手觸摸腿部，盡力摸到最高處，擠壓你的上腹部，然後再平躺在地墊上，重復抬起並觸摸，直到完成足夠的次數。

雙腿在空中穩定，盡力抬起你的上身。

保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

B. 練核心的動作

1.板式

當你做這個體式時，所有的主要核心肌肉都會被刺激和激活。它還通過加強你的腿和胳膊來增強你的穩定性。

C. 在家中如何鍛煉自己的核心力量

說到核心肌肉的訓練，大家可能首先會想到的就是腹部那一塊的肌肉。其實我們的核心肌肉不光之後腹部，還有一些其他的肌肉群體。我們通常對於肌肉訓練都會選擇在健身房，用一些健身器材來完成一系列的增肌訓練。

但是天氣慢慢的轉涼，有很多朋友不願意在冬天出門，或者他們的時間不允許他們長時間待在健身房。那麼我們今天所說的這幾個動作，就能幫大家解決這個問題。

我們今天所和大家分享的這幾個訓練動作，主要是針對你的腹部訓練、還有一些核心肌肉的訓練等等。我們這所有的動作你都可以在睡前，花上十分鍾左右的時間來完成，基本上是在床上就可以完成的，所以對於你的活動范圍沒有那麼多的要求。

1、同抬卷腹

我們在床上可以做的其他訓練動作還有很多，我們在這里只是提了幾個比較有效、大家也比較容易好掌握的訓練動作。不管是什麼樣的動作，都需要你長期的去堅持完成它們，這樣才會達到最理想的效果。

如果你平時時間充裕的話，那麼建議你還是到健身房進行一個系統專業的訓練。要想達到最好的鍛煉效果，我們這幾個動作只能說是，為你的訓練起到輔助效果，不能完全當做你的訓練項目來完成。

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