運動後如何拉伸小腿圖片_跑完步後怎麼拉伸瘦腿

A. 跑完步後怎麼拉伸瘦腿

跑步後的拉伸主要是為了放鬆緊張的肌肉，避免局部循環障礙，減輕肌肉酸痛，提高身體靈活程度，這就像是空閑時間去旅遊玩樂放鬆一樣。以下幾個動作能幫助你有效放鬆肌肉。

六、低弓箭步旋轉

在前一動作的基礎上，將上半身同側旋轉，手可扶住膝蓋或向外打開，可以將後腳膝蓋跪地然後再舉起，並用單手抓住後腳，增加些許難度，10秒後換邊重復該動作。

七、半分腿半哈努曼式

首先蹲下做起跑准備動作，屁股向後半坐在後腿上，同時伸出前腳，吸氣，伸展你的背部和脊椎；吐氣，背部平直地向前傾，去靠近前腳，做這個動作時背部要成直線，下壓時比前一次都更貼近前腳一點。10秒後換腳重復該動作。

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