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運動後如何拉伸小腿圖片

發布時間:2023-06-10 07:47:37

A. 跑完步後怎麼拉伸瘦腿

跑步後的拉伸主要是為了放鬆緊張的肌肉,避免局部循環障礙,減輕肌肉酸痛,提高身體靈活程度,這就像是空閑時間去旅遊玩樂放鬆一樣。以下幾個動作能幫助你有效放鬆肌肉。

六、低弓箭步旋轉

在前一動作的基礎上,將上半身同側旋轉,手可扶住膝蓋或向外打開,可以將後腳膝蓋跪地然後再舉起,並用單手抓住後腳,增加些許難度,10秒後換邊重復該動作。

七、半分腿半哈努曼式

首先蹲下做起跑准備動作,屁股向後半坐在後腿上,同時伸出前腳,吸氣,伸展你的背部和脊椎;吐氣,背部平直地向前傾,去靠近前腳,做這個動作時背部要成直線,下壓時比前一次都更貼近前腳一點。10秒後換腳重復該動作。

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