家裡如何安裝單杠圖片_想要在家中安裝一個單杠鍛煉身體安在哪裡最合適

『壹』想要在家中安裝一個單杠鍛煉身體，安在哪裡最合適

引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型。

這個動作難度比較大，為了安全性的考量，記得一開始啞鈴重量不要拿太重，因為啞鈴會懸空在後，如果訓練時拿太重，有可能會造成運動傷害。
或是可改成將身體躺在地上或是長凳上，雙手打直，一樣把啞鈴（礦泉水、其他重物）慢慢往後移動，再回到原本位置。

『貳』如何自製單杠

1、材料清單：一段鍍鋅管，2根短管，2個彎頭，2個安裝支撐，八木螺釘，電鑽，扳手。

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