如何練習身板挺直的圖片

Ⅰ 男士跳交誼舞的標准姿勢

跳交誼舞時，男士與女士的站姿至關重要。男士應當挺胸收腹，上身略微向後傾斜，與垂直線形成5至10度的傾斜角。雙膝微彎，呈內扣狀。女士雙腳與男士錯開一足寬的距離，位於男士左側。男士的臉朝向自己的左側，即朝向舞伴的右肩，時刻注意舞伴身後的情況，以防碰撞。

男士的右手並攏，中指和無名指輕輕內曲，輕輕扣住女士左肩胛骨下方，而非腰部。左手微握女士右手，雙臂張開形成弓形，高度根據女士身高調整。女士的右手應跟隨男士的手勢，左手則輕輕扣住男士右肩，左臂與男士右臂相觸，形成整體。在探戈舞中，左手四指並攏，拇指突出扣於男士右腋之下，左臂緊貼或相依。

在跳舞過程中，上身姿勢要保持穩定，不可隨意搖晃。挺胸收腹是必須做到的，但不要過分關注舞伴的腳步，以免形成不美觀的佝僂姿勢。剛開始時，這樣的姿勢可能會感覺累，但堅持練習後會變得自然。正確的姿勢不僅有助於塑造良好的體態，還能增強自信。

男生跳舞時，直立的腰板顯得很有氣概，因此要保持身板挺直，避免前傾，這樣顯得有禮貌。頭不要低垂，保持端正。控制前進後退的是你，即使舞伴跳得更好，也要保持主動，控制舞步。

在邁步時，不必考慮舞伴，因為舞曲節奏決定步子的快慢。用腳尖輕輕劃過地面，可以減少踩到舞伴腳的機會。保持腰挺直，用腿部帶動舞伴的腿，這樣動作會更和諧。

跳交誼舞時要膽大心細，相信自己，跟著音樂節奏勇敢地邁步。請舞伴時也要大膽，禮貌地邀請，通常不會被拒絕。多與舞伴一起練習，才能真正學會跳舞。

個子矮的男生應注意，上身與舞伴保持一定距離，可以通過右手用力使舞伴的上身略微後仰，但要保持穩定的支撐。自信是關鍵，即使個子不高，也能跳得自信而優美。

Ⅱ 肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸

前言：手臂二頭肌雖然不屬於大肌群，但卻是全身比較「酷」的肌肉，因為你不能滿世界的脫衣服秀胸肌或者滿世界脫褲子秀四頭肌，但基本上可以無障礙的秀二頭肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去顯擺，撐爆袖口的二頭肌也能隨時起到吸睛作用。估計這也是很多新手小白偏愛手臂訓練的主要原因吧！並非是傳播「上肢主義」，強壯的雙臂終究是健美形體的一大觀賞亮點，對於二頭肌偏弱的健身愛好者來說，更應該有計劃地針對性的去練習二頭肌。今天這篇文章為大家提供一個對二頭肌針對性較強的訓練計劃，供大家參考。

訓練後飲食建議：訓練後也可以攝入一些碳水食物如各種水果和簡單蛋白，但是搭配上較訓練前講究。條件允許的話可以簡單糖（如葡萄糖），低聚糖（工業成品，如能量棒，增肌粉里含有）多糖（如麵食，紅薯等）和易吸收蛋白（如乳清蛋白）都攝取一些。根據自身體重和身體感受適量攝取，由於此時身體代謝較高，對營養的需求也是一個較為緊急的「窗口期」，只要不是太過量，身體都可以吸收利用，不會堆積成脂肪。練後加餐能夠加快體力的恢復，平穩恢復血糖水平，加速受損身體細胞的恢復。