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瑜伽高級體式大全圖片

發布時間：2025-07-04 01:42:09

『壹』這些瑜伽體式叫什麼名字

第一個圖雙人普拉提。

第二個圖是蓮花座：

正位瑜伽概念技巧：如果感覺雙腿盤坐有難度，可採取半蓮花座的體式，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習半蓮花座時，雙腳應交替練習，以免造成單側腿部血液循環不暢。不管是半蓮花座不是全蓮花座，都應有意識地插直背部，感覺脊椎向上挺拔伸直，肩膀放鬆放平。

第三個圖是壯美式

正位瑜伽概念技巧：在瑜伽體式中，這是一個經典體式，需要身體有良好的平衡能力和支撐力量，練習時，站立的那條腿穩穩貼住地面，手臂要把大腿從後側盡量向上提，往身體方向拉伸，不要偏離，肩膀放鬆，上半身不要向前彎。當動作熟練之後，眼睛看向上面的手指尖，讓腿部盡量往身體靠攏，腰背部和腿部在側面形成美麗的U字形。

第四個圖是鴿子式：

正位概念技巧，臀部收緊下壓，保持身體重心平穩，手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸收，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎。

『貳』瑜伽體式名稱

第一張圖為瑜伽鶴禪式，練習此體式可增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

第二張圖為鶴禪式變體，在鶴禪式的基礎上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持這個姿勢，收回左腿放住左手臂上，放下腳回地面。

以上兩個體式都可鍛煉身體的平衡性，我一般還會加一個趾尖式，直立，屈左膝半蓮花，下蹲抬起右腳腳跟，用腳趾尖保持平衡，雙手在胸前合掌，保持。換腳練習。各練習2到3次。

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