如何壓肩圖片大全

『壹』 動感單車各種騎行的要領和注意事項圖片

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是必須要做的：
腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。
雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉綳緊然後堅持5秒鍾，換腿再做。也可以藉助器械做腿部伸展。
雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫樑上，右腿向後伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然後換腿做。
側腰伸展
在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。
可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
壓肩
鑒於整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。騎行 只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這里不必口啰唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
上坡
旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡
製造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和，把運動的強度降到最小。
彎道
上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
禁忌動作
禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材？
在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
禁忌之二：騎車時腳趾朝下？
它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
禁忌之三：完全不加阻力？
無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
禁忌之四：向後踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。
禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿？
可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
禁忌之六：把腳放在車把上進行伸展？
也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

『貳』 舞蹈基本功有哪些

舞蹈基本功有哪些：
舞蹈基本功有壓腿、踢後腿、劈腿、壓肩
1、腰：單跪下腰、單腿後腰；慢、快涮腰；卧雲；風火輪
2、大踢腿：原地、踢前、旁、腿、進行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。
3、控制：前旁後，吸伸抬、半環動；大射燕、探海。
4、大跳：錯步級跳、錯步射燕；錯步級跳、錯步射燕；錯步撩躍、錯步凌空。
5、中跳：一、二、五位跳；變位跳、交叉跳
6、五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳；小射燕跳；變身跳250度腿探海跳。
7、轉：平轉2－3個；斜線平轉：8個。
8、翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又點翻身3－5個。
腿的柔韌性，三分壓腿七分踢腿。每天壓腿，身旁後都要壓壓完之回就踢腿，然後再耗腿，耗完之後在踢，時間保持半小時以上。 建議每天每條腿耗腿時間在15分鍾以上。
腰的軟度練習 控腰，躺在一個圓形的器具上面（可以用枕頭代替） 就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次。下腰 手摸地後手往裡走，盡量摸到腳。
腰部力量練習
1）快速下腰 雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習
2）腹背肌 仰卧起坐，十個一組，一次五組。 背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起來，越高越好，保持3分鍾 反復三次。
怎麼練習下腰 下腰起不來怎麼練？
1） 下腰時 先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去， 然後是大腰，雙腿伸直，胯部往前頂，腰讓身體維持平衡，不能摔倒。
2）起腰時 手臂撐上勁 手一推，同時胯用力往前一頂 再挑胸腰 就起來了。
腿部力量怎麼練？ 腿部力量 小跳 半腳尖立。勾綳腳，可以練小腿 蛙跳 蹲跳起可以練大腿

這些基本功都得日積月累才能出真本事。
在練基本功的同時需要專業舞蹈把桿
而舞蹈把桿是舞者用來訓練壓腿動作的專業型舞者專用把桿。
一）、首先舞蹈把桿是舞者用來訓練壓腿動作的專業型舞者專用把桿。
1）、舞蹈把桿標准尺寸以下幾種：
1、幼兒園舞蹈把桿高度大多在在60CM——90CM左右；
2、成人練功房舞蹈把桿高度大多在100CM——120CM左右；
3、一般來說，較為標準的高度在80CM-110CM左右。
而且，現在舞蹈房中的舞蹈把桿多為可調節型，無論是成人還是孩子具體高度要根據練習者的身高以及身體柔軟練習度來自己調節自己適應高度。
現在一般的落地固定式舞蹈把桿升降桿一般為電鍍鋼管，直徑在3．2cm左右，底座材質為鑄鐵，直徑4．8cm左右，調節高度在70cm－120cm左右（存在±2cm誤差區間屬正常）。
而壁掛式舞蹈把桿升降桿和底座材質、直徑與落地固定式舞蹈把桿相同，主力法蘭在緊貼地面情況下，調節高度（含桿）在67cm－102cm左右（存在±2cm誤差區間），桿到牆面距離則在30cm左右。
主要基本動作1、旋轉：數量和質量的高低是評判芭蕾舞者技術水平高低的核心標准之一。旋轉過程中，規范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉時是否穩定如初，是否能自然而然地完成結尾時的固定舞姿。
2、速度：這是衡量芭蕾舞者技術水平高低的又一硬性標尺。速度越快，難度越大，但在有些旋轉和跳躍中，加速則是必不可少的，並且能使這些動作完成起來更加容易一些。
3、方向：在動態中變換方向時，要求力度增減得當，而有經驗的舞者都懂得，按照圓形的調度轉圈比按照直線的調度轉圈難得多。
4、變化手臂或腿腳：在旋轉或跳躍中變化手臂或腿腳，是對舞者身體平衡與協調能力的又一大挑戰。
2）、專業型舞者專用舞蹈把桿有三種款式：
1移動式舞蹈把桿
2固定式舞蹈把桿
3壁掛式舞蹈把桿
4頂尖舞者品牌專用地膠－舞者專用把桿-舞蹈把桿
二）、專業型舞者專用舞蹈把桿三種款式中分為：
1單層舞蹈把桿
2雙層舞蹈把桿、
3舞者專用地膠－舞者專用把桿

三）、專業型舞者專用舞蹈把桿尺寸稱呼：
舞蹈把桿標准尺寸，舞蹈把桿一般多高，舞蹈把桿離多遠標准，舞蹈把桿標准高度，舞蹈把桿標准高度是多少，舞蹈把桿標准尺寸是多少，舞蹈把桿標準是多少，舞蹈把桿長度多少合適，舞蹈把桿直徑多少，兒童舞蹈把桿標准尺寸，舞蹈成人把桿標准尺寸長寬，舞蹈把桿雙層好還是單層好，舞蹈把桿標准尺寸長度，舞蹈把桿離牆面一般多寬，舞蹈練功把桿高度。把桿標准尺寸長度，把桿標准尺寸是多少，把桿標准尺寸怎麼算，把桿標准尺寸圖片，把桿規格，把桿的高度多少合適，把桿一般多高，把桿長度多少合適，標准把桿安裝間距，
舞蹈地膠多少錢一平米、舞蹈地膠多少錢一平方
舞蹈地膠價格是根據產品的品牌，厚度，材料，質量，質保來決定的。

四）舞蹈地膠板大概特點介紹如下：
同質透心永久性防滑（上下一體一色無分層-不分層，正反面可以使用)製作生產成類似橡膠地板，採用100%全新料pvc聚氯乙烯原材料（簡稱塑膠）100%禁止使用第四代替代料替代油回收料。
1）同質透心永久性防滑表面啞光無uv 處理，光而不滑，軟而不硬，硬而不軟，擁有柔韌性，用至報廢都是防滑的，歸根結底是一種軟質的同質透心擠出製品，永久使用，永久防滑，具有一定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特徵。

2）舞蹈地膠舞者地板是一種舞蹈軟質化學材料，根據跳舞特性專業制定而成。舞者地板/舞者地膠是一種軟質的同質透心永久性防滑（上下一體一色無分層-不分層)製作生產成類似橡膠地板，採用100%全新料pvc聚氯乙烯原材料（簡稱塑膠）100%禁止使用第四代替代料替代油回收料，同質透心永久性防滑表面啞光無uv 處理，光而不滑，軟而不硬，硬而不軟，擁有柔韌性，用至報廢都是防滑的，歸根結底是一種軟質的同質透心擠出製品，永久使用，永久防滑，具有一定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特徵。

五）、舞者專用地膠、舞者專用地板
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六）、什麼是舞者地板/舞者地膠
舞者地板是舞者專用地膠，也是舞者專用跳舞地膠，而舞蹈室，舞台，演出比較廣用，舞者地板是一種舞蹈軟質化學材料，根據跳舞特性專業制定而成。舞者地板/舞者地膠是一種軟質的同質透心永久性防滑（上下一體一色無分層-不分層)製作生產成類似橡膠地板，採用100%全新料pvc聚氯乙烯原材料（簡稱塑膠）100%禁止使用第四代替代料替代油回收料，同質透心永久性防滑表面啞光無uv 處理，光而不滑，軟而不硬，硬而不軟，擁有柔韌性，用至報廢都是防滑的，歸根結底是一種軟質的同質透心擠出製品，永久使用，永久防滑，具有一定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特徵。
專業舞者地板是同質透心永久性防滑（上下一體一色無分層-不分層)製作生產成類似橡膠地板，而一般的PVC，大多數是用在工業絕緣上的，材質較硬，粗糙。另一種是發泡運動地膠，發泡不抗壓，摩擦力大，適合體育比賽等；而且，運動地板的發泡底層，也無法做到舞蹈運動兩個最為常規的動作：滑步和原地轉圈。和舞蹈專用地膠有著質的區別。
舞者地膠的顏色是多色的，可根據客戶提供的色卡製作。尺寸也可以根據客戶的長寬尺寸定製生產，沒有任何耗材質。
現在的幼兒園、小學、中學、高中、大學、少年營、舞蹈藝校等一般都有自己的舞蹈教室舞台場地，而且都是舞者地膠的。
七、舞蹈教室或舞台鋪什麼顏色
舞者地板必須保證舞者在跳舞中不感到太滑或太粘，並有一定的腳感舒適。
教學性質的舞蹈團體主要選用的顏色有：墨綠、青灰、淺灰、毛巾藍。
舞台和博物館用舞者地膠多選用深灰色、黑色、銀灰色、國旗紅，木紋、定做顏色。
兒童大多數用舞者地膠選天藍色、毛巾藍、粉紅色、定做顏色。
成人用舞者地膠多選用於灰色、淺灰色、銀灰色、海灰色。
多種舞蹈或舞台用舞者地膠多選用深木紋、淺木紋、藍木紋、暗木紋。
T台秀或展台多選用於白色、黑色、國旗紅。
八、舞者專用舞蹈地膠厚度
舞者地膠的規格是根據他的厚度劃分的，主要分為：3mm、4mm、5mm、6mm、7mm、8mm、9mm、10mm、11mm、12mm。
舞者地膠的厚度選擇是根據基礎地面的情況和是否專業的角度選擇的，4mm以上的厚度適用於木質地面，5mm以上的厚度適用於水泥地面、地板磚等。
通常專業的舞蹈院校、演出團體等都使用5mm或以上厚度舞者地膠。
九、舞者專業地膠特性
1穩定性 舞者專用舞蹈地膠是一種軟質的pvc地膠板，有一定的自重性，保證了本產品在運動過程中的穩定及牢固,並起到了自動補強作用。
2.牢固性 舞者專用舞蹈地板膠是是一種軟質的聚氯乙烯，它根據舞蹈的特性，專業制定而成，具有一定的緩沖作用，不澀，不滑，柔韌度好的特徵。並且舞者專業的舞者專用舞蹈房地膠的寬度應在1-2m,這樣可以保證鋪裝的完整性，不但從視覺上呈現完美的展現效果，在 牢固性能上也得到了保證。3.舒適性 舞者專用舞蹈教室地膠表面經特殊處理，與燈光亮度吻合，不會吸光和反光刺眼，能更好的保護舞者在運動的過程中眼睛不易產生疲勞感。4.耐久性和耐磨性 舞者專用舞蹈室地膠採用100%純軟質的聚氯乙烯優質材料，面層經特殊高環保高科技材料TPU技術處理，及具最佳耐久性和耐磨性，從而增加了地板的使用壽命。5.安裝方法多樣 舞者專用芭蕾舞地膠安裝方法共有兩種:⑴活動式 ⑵全固定式。我們根據客戶舞蹈場地的使用要求進行安裝。6.保養容易 舞者專業舞蹈地膠表層對外界污染有排除能力，如表面污染，用干凈拖把、清水刷洗即可。7.吸音性能好 舞者專業舞蹈地板標準的底層厚度，加上適合的反彈性和合理的吸震性，在運動中具有吸音的功能，隔音效果好。 舞者舞蹈排練廳地膠色澤鮮亮，表面光滑細膩，柔韌性好。彈性適中，潤澀適中，有利於緩沖運動中的沖擊力，並且易於清潔維護、不變性、不開裂。 舞蹈地膠性能卓越，防潮、防滑、耐磨、抗壓、耐污綠色環保，無甲醇、無毒，可很好的保護舞蹈者運動中不會摔倒而造成意外傷害。
8.舞者專用地膠能使舞者不滑不摔跤盡情揮灑舞蹈藝術精彩！

十、跳舞系統（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞廳、舞台、劇場、T台、演出、排練廳、綵排、形體房、鋼琴房、街舞、音樂會、產品發布會、演播廳、巡迴演出、歌舞劇院、晚會、劇院走道、劇院展廳、展演、匯演、時裝表演、博物館、展覽館、群眾藝術館、文化館、文化宮、少年宮、會所、舞檯布置、訓練、臨時綵排、臨時舞台、投影室、戲劇和歌劇作品中表演和藝術品展示專用地膠）

十一、主要用於舞種：
芭蕾舞、民族舞、鋼管舞、拉丁舞、爵士舞、街舞、踢踏舞。

十二、專業舞蹈地膠/舞者地膠安裝方式：
安裝方式分活動式安裝和固定式安裝
活動式安裝 ：
地膠與地膠之間用廠家配套的專用連接帶粘接成一體（或不連接），地膠與地面不粘接，以方便將來移動。可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面介面處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑。
固定式安裝 ：
⒈ 局部粘接：在地面上以地膠邊緣線為基準向內以廠家配套的專用連接帶與地面粘接成一體
⒉ 滿膠粘接：在地膠下的地面上兩地膠合縫處全部以廠家配套的專用連接帶與地面粘接成一體。
專業舞者地膠安裝方式：

地膠與地膠之間用廠家配套的專用連接帶粘接成一體（或不連接），膠水用的更長久耐用，地膠與地面不粘接，以方便將來移動。可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面介面處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑。
專業舞者地膠移動式安裝
⒈ 雙面膠帶-局部固定粘接：
在地面上以地膠邊緣線為基準向內以廠家配套的專用雙面膠帶與地面粘接成一體，表面介面處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑
⒉ 單面膠帶-局部固定粘接：
地膠與地膠之間用廠家配套的專用單面膠帶，地膠與地膠的拼接囗處貼上單面膠帶，表面介面處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑
專業舞者地板固定式安裝

⒈ pvc卷材膠水-局部半固定粘接：

在地面上以地膠邊緣線為基準向內以廠家配套的專用專用pvc卷材膠水鋪裝，因為膠水用的更長久耐用，可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面介面處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑。

⒉ pvc卷材膠水-滿膠固定式：

地膠與地膠之間用廠家配套的專用pvc卷材膠水鋪裝，因為膠水用的更長久耐用，可以鋪在平整的水泥地面，大理石瓷磚，水磨石，環氧地坪，木地板等地面，表面介面處可用專用PVC焊條焊接，做到無縫平滑

3局部粘接：地膠反面與地面粘貼，粘貼好後地膠表面拼介面處採用防脫膠水專用膠帶粘貼（不用焊接起到不擱腳的作用）。
十三、專業舞者專用地膠具體鋪裝方法：
1.鋪裝地面必須平整、干凈、不起沙，無凹凸、無裂縫。
2.房間或舞台或者大廳裝修物，裝飾廢料，傢具，吧台，灰塵，沙子要清理。
3.安裝工具擺放：需拿泡沫墊工具，另外注意輕拿，輕放，
4.安裝舞者地膠進場人員必須穿祙子，舞蹈布鞋，赤腳。
5.舞者地膠到達現場必須攤開來放在房間預鋪24小時後才能鋪裝，因為舞者地膠沒有添加任何防收縮材料，在預鋪過程不能裁剪，只攤開材料即可。
6.將舞者地膠順序排好,對齊合並,注意鋪裝過程中場地整體效果。
7.舞者地膠裁剪(裁切)裁割下來的碎料不能隨便丟棄，不然會劃到(刮花)地膠的，切記：必須用軟材墊起或及時拿走，注意不是在地板上托行或拉行，這種操作請禁止。
十四、舞蹈地膠（舞者地膠）十大品牌：
舞王地膠、滬美地膠、舞美地膠、舞者地膠、舞韻地膠、芭蕾舞地膠、頂尖舞者地膠、舞後地膠、上海北舞地膠、揚子地膠
信息來源：網路

『叄』 武術基本功的名稱和圖

1、沖拳  

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱於腰間，拳心朝上

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武術來源與發展

中國武術的起源與發展在中華大地源遠流長,中國武術歷史悠久,起源中國祖先的生產勞動,發展了劈、砍、刺的技能,這些攻防技能是中國武術起源與發展的基礎.中國武術作為社會文化與中華文明同步產生,點擊閱讀中國武術的起源與發展。

武術的起源與發展

中國武術是中華民族在長期的生產勞動、與大自然的搏鬥和冷兵器時代的戰爭中逐步形成與發展起來的一種體育項目，具有健身、護體、防敵、制勝的作用。中國武術的起源可以追溯到原始社會。

早在數萬年前的原始社會，獸多人少，自然環境十分惡劣，在「物競天擇，適者生存」的嚴酷斗爭中，人們自然產生了拳打腳踢、指抓掌擊、跳躍翻滾一類的初級攻防手段。後來又逐漸學會了製造和使用石制或木製的工具作為武器，並且產生了一些徒手的和使用器械的搏鬥捕殺技能，這便是武術的萌芽。

從現有的考古發現中我們可以看到，在舊石器時代，已出現了尖狀石器、石球、石手斧、骨角加工的矛；而到了新石器時代末期，則出現了大量的石斧、石鏟、石刀和骨制的魚叉、箭鏃，甚至還有銅鉞、銅斧等。這些原始生產工具和武器，後來大部分成了武術器械的前身。

原始社會末期，部落戰爭的頻繁發生，進一步促進了武術的發展。在部落戰爭中，遠則使用弓箭、投擲器，近則使用棍棒、刀斧、長予，凡是能用於捕斗搏擊的任何生產工具都成為戰斗的武器。社會的戰爭實踐向人們提出了軍事技能的要求。

於是人們不斷地總結從戰爭實踐中獲得的攻防技能和經驗。並代代相傳。這一時期，出現了最早的武術家——蚩尤，蚩尤此時發明出多種兵器，其中一部分經演化傳承至今。

進入階級社會，隨著生產力的發展、兵器的改進，武術也進入一個新的發展階段。商周時期，由於青銅業的發展，出現了矛、戈、戟、斧、鉞、刀、劍等精良兵器，以及運用這些器械的方法，還有了較量武藝高低的比賽。當時的武技多稱「手搏」「手格」「股肱」等。

據《史記》記載，夏王桀、殷王武乙和紂王都是徒手生擒猛獸的技術能手。春秋戰國時期，諸侯紛爭，七強圖霸，戰爭十分頻繁。武術的格鬥技能在軍隊和民間得到重視和迅速發展。這時鐵器的出現和步騎兵的興起，使武器的內容更加豐富，不僅質量精良，長短形態多樣，武術的技擊性進一步突出。

同時武術的健身作用也受到重視。這時比試武藝已非常普遍並很講究攻防技巧，拳術打法也出現了進攻、防守、反攻、佯攻等。早在 2000 多年前，我國就已有較為成熟的技擊理論記載，並提出內外合一、形神兼備的見解。

「項庄舞劍，意在沛公」，可以看出，當時的武術已由過去單純的攻防動作逐步發展成可以單獨演練的套路形式。

漢代是武術大發展的時期，在宮廷的酒宴中常出現劍舞、刀舞、雙戟舞等單人的、對練的或集體舞練的套路運動。徒手的拳術表演和比賽也深受統治者重視。東漢史學家班固在《漢書》中記載漢哀帝就是一個「卞戲」迷，說他「雅性不好聲色，時覽卞射武戲」。

漢代還通過「試棄」（拳技的考試）選拔武職人員。漢代拳術除了「防身殺敵」「以立攻守之勝」的實用之術外，還出現了觀賞性和健身性的象形舞，如「沐猴舞」「狗斗舞」「醉舞」，還有「六禽戲」「五禽戲」等。這些均可視為早期的象形拳本。這一時期的武術著述也明顯增多。

僅《漢書•藝文志》就收錄《劍道》 38 篇，《手博》6 篇，這都是論述「攻守之道」的專著。

隋唐時期，武術有了進一步發展。唐朝推行「武舉制」，以考試的辦法選拔武藝出眾人才，這從政策上促進了民間和官方的練武活動。

在隋末就以武功聞名於世的少林寺，在唐武德年間 （618 一 626 年），因助李世民鏟平隋末割據勢力王世充有功，少林寺更加聲名大震，官府許其自立營盤、演練僧兵。僧徒一度達 2000 餘人，練武之風日盛。

兩宋時期，內憂外患，戰火頻仍，廣大人民常結社習武以求自保。如「角抵社」「英略社」、 「弓箭社」 都是比較大的民間習武組織。「十八般武藝」一詞也出現於宋代的典籍之中。據宋華岳《翠微北征錄》載：「臣聞軍器三十有六而弓為稱首，武藝一十有八而弓為第一。

」此文原意強調弓箭在征戰中的重要性，但已反映當時的兵器遠不止 18 種。宋代武術的發展情況我們可以從幾部古代小說中窺見一斑，如《說岳全傳》《楊家將》《水滸傳》等，都描寫了眾多武藝高強功夫獨到的男將女傑。

元代由於民族矛盾比較尖銳，蒙古統治者限制民間習武，不少武術家隱姓埋名，習武組織也轉為秘密性的民間組織，使武術發展受到極大的抑制。明代是我國武術全面大發展的時代。明太祖先元璋主張「武官習禮儀，文人學騎射」。

這樣，明代不但拳法眾多，而且器械套路也更加豐富多彩，開始有勢有法，有拳譜歌訣。由於明代的文武全才之風，使武術家著書立說達到鼎盛，而且圖文並茂，保留了珍貴的武學遺產，為後世研究武術提供了重要依據。

據統計，重要的專著有戚繼光的《紀效新書》、唐順之的《武編》、何良臣的《陣記》、茅元儀的《武備志》等。

清朝統治時期由於滿清貴族為維持自己的統治地位，一度限制練武，所以清代的武術活動不如明代。但由於武術在民間已有廣泛群眾基礎，加之當時存在許多反清復明組織，人民群眾習武練功以圖推翻滿清統治之風反而使各種流派的武術更加紛呈於世。

以地區分有南派、北派，以山川分有少林派、武當派，以宗教分有佛家的外功、道家的內功，以門類分有太極門、形意門、八卦門、迷蹤門，還有長拳類和短打類。武術流派林立，象徵著武術事業的興旺發達。但也存在各派之間缺乏交流不能相互彌補長短的不足。

民國時期，由於社會的發展，火器的普遍使用，武術的健身作用更為明確，它更主要是以體育運動的形式出現在社會生活之中。

新中國成立後，黨和政府關心人民健康，重視優秀民族文化遺產的繼承和發展，不僅定期舉行武術匯報表演，還在高等師范院校及體育學院開設武術專業，並組織專業人員在繼承傳統拳術的基礎上，廣收眾家之長，整理出簡化太極拳、中組長拳、初級長拳以及器械套路。

這些措施極大地推動了武術的普及和研究工作，使武術運動得到長足發展。不論城鄉，群眾性的武術運動都廣泛推廣。特別是近幾年來，武術套路在技術風格上、結構布局上、質量和難度上，都有很大的提高和突破；還出現了集體比賽的項目，這是武術發展史上的新成果。

『肆』 後空翻的技巧

無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、
這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、
還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調..
這樣練
如果翻不過
可以用手撐地
並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大.
先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵
必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.
不知道你所謂的空翻是前空翻呢，還是後空翻，如果是後空翻你可以看一下我的答案，學後空翻之前一定要學習墊上自我保護，尤其是後倒！這樣才會更安全一些！想學會後空翻，我建議你先學會後跳下肚子，1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子