無文字跑酷圖片

⑴ 跑酷初學者應訓練那些技巧

先簡單的介紹一下什麼叫做跑酷。我在這里只想把「跑酷」兩個字解釋為一項跨越障礙、追求身體移動完全自由的運動。其中會有一些表演的成分，但與此同時跑酷又非常的實用。比如說你想抄近路回家，但面前有柵欄，有高牆，在經過一段時間的練習之後你就會輕松的跨越它們——我認為這也就是跑酷的魅力所在。每完成一個動作的喜悅與興奮都溢於言表，在那一刻你會覺得你無所不能。
讓每個人都成為成龍，那就是跑酷。

在開始練習跑酷後我發現跑酷運動對身體素質的要求遠比我想像中的高，所以我在這里有必要說一下我認為的跑酷運動對玩家的要求：
首先你不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關節傷大多會比較嚴重，需要長時間的休養，這點我深有體會。關於速降的技巧和注意事項我會在後文寫出。
你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個很簡單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過障礙物的一種技巧），我不否認在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質我就不說了，網上有很多方法。但我要推薦一下俯卧撐和仰卧起坐，很簡單的動作，卻對提升力量非常有效。
你的骨骼良好，最好沒動過手術。有心臟病者不要參加。
你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會理解這項運動——當然也就不會和你一起練習，所以你得做好自己一個人練習的准備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強，至少你有挑戰自己勇氣。也別怕別人把你當怪物，自己知道自己在干什麼就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時候，他們也只有說你牛B的份。別指望有師父什麼的，肌肉記憶用話又說不出來。
我想以上這些就是你應該具備的所有條件了。

「堅持練習，無論你有多麼強壯。」——摘自David Belle的官網

下面簡單說一下幾個基本動作的技巧、要領和我練習時的經驗。
Landing（落地）：
這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方沒有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……
我認為在落地中有兩個比較難的地方，到現在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前後重心的控制，切記寧前不後，前腳掌再怎麼疼再怎麼痛兩三分鍾就會好，但摔到腳後跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個只能自己慢慢體會了，文字是說不明白的，我只能在這提個醒~
小腿肌肉強度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳對提升肌肉強度是很有好處的。
記住，無論從什麼高度跳下，盡最大努力不讓你的腳後跟沾地！！！（我用了3個嘆號）
還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習，從一個你能接受的高度開始，別急。
ROLL（打滾）：
一個在落地時會非常實用的動作。我認為打滾的最大好處就是保證你的腳後跟在身體著陸時不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會得到最大程度的保護，特別是在2.5m、3m這樣的高度時，落地不打滾卻能保證腳後跟不沾地對大多數人來說是很困難的，所以我覺得ROLL是必須掌握的一個動作。需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會承受大部分重力，你的胳膊和後背承受少部分。

下面說一下我練習ROLL的經驗：
1.在roll的過程中我認為手的位置很重要——你的手一定要放在頭部的同側，而不是一邊一個——如果那樣的話你就沒辦法保證你的肩膀區域性著地，所以你在硬表面roll的時候肩頭和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一個點上面，能不痛么……平時要注意坐姿，如果你駝背對ROLL是相當不利的，因為突出的脊柱沒有兩側肌肉的保護。
2.剛剛開始練習roll的時候重心一定要低（也就是蹲得夠低），不然在roll的過程中容易摔傷。再加上動作不正確，你的傷會加倍。
3.不要認為roll完之後你面對的方向會和你roll之前的方向一致，一個basic roll之後你會發現你的身體正前方與原方向有一個大約45°的夾角。
4.受力點在背部連成的線應該斜跨你的背部，打個比方，我習慣右肩先著地，那麼受力點應從右肩劃到左邊的PP上部
5.roll的時候腿一定要給身體一個力，讓自己的身體有一個向前的速度，這樣roll時候才可以更流暢，不至於身體的重力在你的肩部停留太長時間或者是根本滾不動。
6.在平地上能夠熟練的ROLL之後，就可以嘗試著從高處跳下運用roll來平均分配重力，你會發現你的腿受力會少很多，而且多了幾分高手的感覺！剛開始不要太高，可以先從1M左右開始，在半空就要做好roll的准備，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（後背和胳膊）受一部分力，在掌握這種技能之後，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，當然，這個因人而異。
在你能熟練的駕馭basic roll之後，你就可以嘗試著提高你的重心，也就是漸漸減少你腿的蜷曲程度（在這個練習當中千萬注意安全，不要傷到尾椎部），最後便可以練習手先著地的roll——跳起，身體橫過來，手先著地+一個basic roll。這非常的實用。
網上有挺多教ROLL的優秀視頻，在這里就不一一列舉了。

Two Hands Vault（雙手撐）
應該是最簡單的動作了：在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/牆，雙腿從一側越過，同側的手適時松開，完成翻越。動作很簡單，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點——第一，用這個動作沒辦法保持高速運動。第二，身體很難在翻越後仍然保持之前的方向。

Turn Vault（旋轉抓）
這個動作經常被應用在有欄桿的地方——PKer從欄桿的一側越起，在欄桿上方旋轉180度後落在欄桿的另一側。
這個動作比較簡單。面對欄桿，一隻手手心面對自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一隻手手背面對自己，放在欄桿上方握緊，兩只手不要距離太遠（建議不要大於肩寬），跳起後以手心朝向自己的那隻手為軸雙腿旋轉180度（這只手始終握緊），另一隻手在松開後在為軸的那隻手右側迅速抓牢，然後跳落。注意鬆手跳落的時候腳輕輕蹬一下牆，不然你的身體就會是傾斜的，寧前不後，寧前不後。
注意：在使用Turn Vault時，一定要確保那個欄桿你可以用Two Hands Vault跨越，否則不要嘗試。

⑵ 跑酷入門教程

跑酷 - 基本動作
跑酷鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
1：走欄桿(balance)平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
3：基本落地(landing)從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄桿(dismount)在高處過欄桿准備下跳前的保險式
6：倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠(running precision)慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠(tic tac)跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
10：鑽欄桿(underbar)要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
11：蹬壁上牆(wall run)又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆(crane)夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠(precision one foot take off)跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越(wall hop)蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻(swan dive)多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法
17：單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
18：猩猩跳(kingkong vault)最基本過面型障礙法
19：「股墩」跳(dash vault)腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆(moonstep)目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
21：貓撲(catleap)上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲(180% cat)彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆(turn vault)與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄桿轉(palmspin)技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
26：蹬牆貓撲(tic tac to cat)蹬牆和貓撲的結合式
27：單桿飛抓(lache)經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻(rolling)泄力技能
30：遠猩猩跳(kong precision)起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆(wall spin)下手處起固定作用，上手起撥動作
32：猩猩跳接「股墩」跳(kingkong dash)猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻(aerial)靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體
35：高處側空翻(sideflip)同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻(backflip)底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉
切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。

視頻：跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html

轉自北京跑酷公社

⑶ 詳細的文字跑酷教程

需要自信心，完成動作的時候不能猶豫，一猶豫會受傷或者永遠過不去的。身體素質中等 不用太好，堅持練跑酷不能半途而廢從最基礎的動作開始例如猩猩跳、猴子跳、翻滾、懶人、側手反抓欄桿等實用的，如果你比較大了可以玩玩空翻我個人建議不要玩，因為其實它不屬於跑酷動作，還會傷到骨頭，只能算裝飾性動作。純手打望採納謝謝-玉溪parkourboys

⑷ 唯美跑酷好玩嗎 唯美跑酷玩法簡介

期待已久的手游唯美跑酷即將登陸九游，這款手機游戲吸引了大批玩家的關注，有很多粉絲都在問九游小編唯美跑酷好玩嗎？唯美跑酷值不值得玩？現在就為大家來簡單分析下，看看這款游戲的玩法特點和游戲劇情介紹。
1、唯美跑酷簡要評析：
Sky
Dancer
Run一款非常好玩的炫酷跑酷類游戲，游戲中玩家將化身為一個空中舞者克服困難，完成各種關卡，獲得最後的勝利，相信不少的小夥伴都會非常喜歡，趕緊下載最新的Sky
Dancer
Run游戲體驗吧！
2、唯美跑酷圖片欣賞：
通過上面的游戲介紹和圖片，可能大家對唯美跑酷有大致的了解了，不過這么游戲要怎麼樣才能搶先體驗到呢？不用擔心，目前九遊客戶端已經開通了測試提醒了，通過在九游APP中搜索“唯美跑酷”，點擊右邊的【訂閱】或者是【開測提醒】，訂閱游戲就不會錯過最先的下載機會了咯！
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⑸ 我想學跑酷

【訓練「跑酷」】
基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷運動(三)但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
跑酷運動(四)⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
【跑酷本質探討】
跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施「為我所用」，這種「移動的藝術」既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。
人體是從事這項運動的唯一的工具，對所有人來說，這就是運動的規則，因為它結合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項能夠開發你潛在運動能力的一項體育活動。
無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你都要面對出現在你面前的障礙物，並「挑戰它」。這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體。
跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是牆、鐵窗、柵欄、樹木、岩石、交通工具、壕溝等。
跑酷運動(五)生命就是危險。不管我們怎樣努力……都逃不過這無情的事實：危險絕不會消失。風險無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學著去正確地控制危險，並把它減到最小。因此Parkour所存在的危險性相當大，而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經過專業的訓練。專業的訓練意味著最重要的不是去練習，而是去理解這個運動到底是關於什麼的，同時理解這不關於什麼。不是為了一個漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，Parkour並不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰死亡的特技，任何這樣認為的人都完全誤解了Parkour的本質。
Parkour是一個人移動技巧的提煉，要優美，要富有控制力，具備運動的高效性，同時進行自我的展現。這些目標要能在任何環境中實現。Parkour同樣取決於體格的發展和提升，練得強、快、高效：簡而言之就是要健康。這就意味著訓練時必須有著一個念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。權衡利弊、評估危機，利用有效的技巧更安全地通過一個障礙，所有Traceur的目標都是能自由自在地移動。環境不是重點，重點是精湛地掌握自己身體與環境的關系。
所以最重要的，就是要看清真相。而不僅僅是那些要麼出醜要麼出風頭的動作。不要被你在電影或電視上看到的所蒙騙了——幾乎所有的那些動作，都需要大量的安全和保護措施。深入研究，你會發現精湛的技巧只來自於嚴酷的練習和持續不斷的提煉基礎。沒有捷徑沒有秘訣。在任何可能的地方找尋正確的指導，注意學習和交流，盡可能和更有經驗的人一起訓練，這樣能不時地得到好的信息和建議。停下來思考，評估你自己訓練時所使用的保護措施，仔細檢查你練習使用的裝備，檢查其完整性和穩定性，濕的時候要特別小心。注意你自己的極限，不管什麼情況都不要把自己放得太開。如果你不能百分百地確定你有能力去安全地完成這個動作，那就不要做。多加練習，然後你覺得你行的時候再回來。
所有的生命都是危險，這很明顯。雖然像Parkour這樣一種充滿活力和激情的訓練確實會有一些危機。但因為有更強的綜合素質，Traceur可以更好地保護他自己以免受傷害。一個認真訓練的Traceur會更靈活敏捷，更少地遭遇事故。事實上在許多年中Parkour已經憑借自身的優勢發展成了一種專業訓練，很少有嚴重的事故。與其他極限運動相比，其危險性已經大大降低。所以大量的訓練是在為生命中的某些時刻，某些短暫卻不可避免的時候做准備：你必須從危險中逃脫的時刻。

《This is The way 》--Sebastien Foucan
生活就像是由障礙和挑戰所組成的.要克服這個過程.
如果你精通parkour, 那你的人生就會得到更多的東西.
了解Parkour的哲學比表現出簡單的動作重要得多 . 這可以算是一生中重要的課程.
但是如果你還要更了解他的內部哲學 ===== 一個學習Parkour的要素就是
陰陽:
根據陰陽說, Parkour是有兩種形態的
首先, 流暢和利落的動作就是"陰"
第二, 沖擊性的動作是"陽"
你一定要找到適合自己的平衡點.
Parkour 不是流行的產物 , 而是心靈上的進化
要想動作是困難的事情 .如果沒有一個肯定的信念 , 要像動物一樣移動,像水一樣流動 ,來找運自己的平衡點. 這是很難做到的, 但這就是Traceur得道路.
在練習中, 專注自己比在乎外在環境更重要.
最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步驟慢慢進行.
一個人獨自的訓練沒多大好處 --------人一定要互相的聯系. 如果你在練習Parkour的時候發現了什麼積極的東西. 應該傳達給其他人.
不要忘記要有愉悅的心情, 這也是Parkour的重點.
不要忘了在訓練的過程中找尋屬於自己的道路 .在建立在快樂和了解Parkour的內容中, 你可以找到屬於你自己的節拍 .
[編輯本段]【跑酷的三十八個基本動作】
1：走欄桿（balance）平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
3：基本落地（landing）從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠（precision 2 footed take off）跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿准備下跳前的保險式
6：倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠（running precision）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆（tic tac to precision）鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
10：鑽欄桿（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
11：蹬壁上牆（wall run）又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越（wall hop）蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻（swan dive）多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳（lazy vault）最簡單的過欄桿方法
17：單手跨欄（speed vault）單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
18：猩猩跳（kingkong vault）最基本過面型障礙法
19：「股墩」跳（dash vault）腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆（moonstep）目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
21：貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲（180% cat）彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄桿轉（palmspin）技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
26：蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式
27：單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻（rolling）泄力技能
30：遠猩猩跳（kong precision）起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆（wall spin）下手處起固定作用，上手起撥動作
32：猩猩跳接「股墩」跳（kingkong dash）猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻（aerial）靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體 35：高處側空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉
切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。
【「跑酷」導致的一些事故】
姓名/國籍 死亡原因
劉宇然（中國 哈爾濱）~~~~~~~~~一次活動中從5樓墜下，造成左腿韌帶斷裂。
Mansiysk（俄羅斯）~~~~~~~~~~~ 高空墜落,Mans在莫斯科的一次活動中，從4樓空翻時墜落，頭部觸地不幸死亡。
Alexei-Kens（俄羅斯）~~~~~~~~~ 高空墜落,他在一次跳越中,從5樓墜下死亡，同時他是全世界跑酷高降記錄的保持者，保持記錄是15米。
Егор （俄羅斯） ~~~~~~~~~~~~~ 他是莫斯科跑酷協會的前任會長,在一次訓練中從橋上翻越下去，不幸被橋下急速行駛的汽車撞到。
Борис（俄羅斯）~~~~~~~~~~~~~ 在一次活動中,側空翻摔到脊柱，一個月後，搶救無效死亡。
JOE（美國）~~~~~~~~~~~~~~~~ 黑人跑酷運動的發起者之一 在一次活動中喪生。
Andrew（美國）~~~~~~~~~~~~~ 芝加哥跑酷協會成員，在爬一座51M高的高塔時墜落喪生。
Leon（美國）~~~~~~~~~~~~~~~ 他在參加跑酷運動前是一位格鬥高手,酒後在街頭跑酷時被撞。
TOM（美國）~~~~~~~~~~~~~~~~ 一個普通的跑酷學員，紐約人，在私下練習跑酷時 發生墜落事件。
Buzan（英國 ）~~~~~~~~~~~~~~ 英國跑酷玩家，速降時被碎玻璃割斷動脈。
aaron（英國）~~~~~~~~~~~~~~~ 英國跑酷玩家 訓練時發生墜落事件
Heather（挪威 ） ~~~~~~~~~~~ 死因不詳
Iben（愛爾蘭）~~~~~~~~~~~~~~~ 死因不詳
Carol（愛爾蘭）~~~~~~~~~~~~~~ 愛爾蘭跑酷發起者，是一名跑酷高手，參加跑酷運動前是一名軍人,死因同樣是墜落事件。
Beth Daniel（愛爾蘭）~~~~~~~~~ 此人是一名登山健將，死因是劇烈運動後飲食。
Teske（愛爾蘭）~~~~~~~~~~~~~ 愛爾蘭跑酷學員，只學了一個月，在一次活動中死於墜落事件。
Rachel （愛爾蘭）~~~~~~~~~~~~ Iben的搭檔，死於墜落。

跑酷是一種危險的極限運動，練習時最好找一個師傅在旁，千萬別瞎練。

⑹ 誰能提供關於「跑酷」的知識

沒問題
跑酷
parcour

【簡介】

跑酷即為Parkour。Parkour運動把整個城市當作一個大訓練場，一切圍牆、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。 Parkour誕生於80年代的法國，「Parkour」一詞來自法文的「parcour」，有「超越障礙訓練場」的意思。

跑酷是一項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，再配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達一個目的地。跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是一門藝術。

【跑酷的來源】

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來大衛·貝利（]DavidBelle）把它發揚光大。法國電影[Banlieue 13]（暴力街區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR運動的創始人之一。

在Parkour的世界裡, 練習者稱謂「Traceur」。Parkour 的動作是結合了所有自由的動作, 提升創意，並且鼓勵人們去找到屬於自己的信仰。在Parkour的領域里，不少Traceur極力想表現flips、spin這些未收錄的的動作, 這也表達出了Parkour並不局限於某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的「獨門武功」加到Parkour裡面。Parkour的動作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想像。

【訓練「跑酷」】

1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。

2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。

4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。

找到自信後，就可以出去實戰了。

鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法：

⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

【如何「跑酷」】

跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施「為我所用」，這種「移動的藝術」既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。

人體是從事這項運動的唯一的工具，對所有人來說，這就是運動的規則，因為它結合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項能夠開發你潛在運動能力的一項體育活動。

無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你都要面對出現在你面前的障礙物，並「挑戰它」。這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體。

跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是牆、鐵窗、柵欄、樹木、岩石、交通工具、壕溝等。

【創辦人】

David Belle,25 歲,出生在法國.小時候 ,常喜歡在學校的屋頂上跑跑跳跳.他的父親事一位軍人 , 他受到父親的啟發,進而開創出PARKOUR這種運動.主演過電影Banlieue 13（13區、暴力街區)現在進軍演藝圈。

Sebastian Foucan ,法國人.Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 開發出 Parkour 的理念. 他們已經經歷了10年, 創造出新的一種生活方式.

他受到了亞洲哲學的影響. 決定要將本身的信念,從對抗負面的力量 , 轉換成" 像水一樣的流動"。他之後選擇用自己的信念, 開創出新的哲學.而這個立點是建立在自由的理念上。

他一直在傳達他自己的哲學並推廣Parkour這項運動, 現在已經成為了Parkour 這項運動的國際代言人之一。

Sebastien 說過：沒有人開發什麼, 你是被啟發, 而且你有的時候還能夠提升你自己。他是建立Parkour思想的開創人。

YAMAKASI曾經是David Belle 待過的團隊，但是後來因為意見不合，結果便離開了這個團隊，YAMAKASI是薩伊的班圖語，意思是探索人類潛能激發身提與心靈極限的一種哲學他們想成為心智堅定身提強健的強者。對Yamakasi成立的動機，邵說，那是天生的、自然而然的，他們七個人小時候就認識，當時他們一起玩、一起跑跳，便約定試著去探索體能的極限。勞倫也表示，他們進行這樣的提能訓練只是想變得更強壯、保護家人，而不是想和別人打架。

【「跑酷」導致的一些事故】

姓名/國籍 死亡原因
Mansiysk（俄羅斯） 高空墜落,Mans在莫斯科的一次活動中，從4樓空翻時墜落，頭部觸地不幸死亡。
Alexei-Kens（俄羅斯） 高空墜落,他在一次跳越中,從5樓墜下死亡，同時他是全世界跑酷速降記錄的保持者。
Егор （俄羅斯） 他是莫斯科跑酷協會的前任會長,在一次訓練中從橋上翻越下去，不幸被橋下急速行駛的汽車撞到。
Борис（俄羅斯） 在一次活動中,側空翻摔到脊柱，一個月後，搶救無效死亡。
JOE（美國） 黑人跑酷運動的發起者之一 在一次活動中喪生。
Andrew（美國） 芝加哥跑酷協會成員，在爬一座51M高的高塔時墜落喪生。
Leon（美國） 他在參加跑酷運動前是一位格鬥高手,酒後在街頭跑酷時被撞。
TOM（美國） 一個普通的跑酷學員，紐約人，在私下練習跑酷時 發生墜落事件。
Buzan（英國 ） 英國跑酷玩家，速降時被碎玻璃割斷動脈。
aaron（英國） 英國跑酷玩家 訓練時發生墜落事件
Heather（挪威 ） 死因不祥
Iben（愛爾蘭） 死因不祥
Carol（愛爾蘭） 愛爾蘭跑酷發起者，是一名跑酷高手，參加跑酷運動前是一名軍人,死因同樣是墜落事件。
Beth Daniel（愛爾蘭） 此人是一名登山健將，死因是劇烈運動後飲食。
Teske（愛爾蘭） 愛爾蘭跑酷學員，只學了一個月，在一次活動中死於墜落事件。
Rachel （愛爾蘭） Iben的搭檔，死於墜落。

⑺ 那裡可以找些跑酷圖片

去網路上查 跑酷圖片 就行了

⑻ 尼基跑酷好玩嗎 尼基跑酷玩法簡介

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恐龍的類型是多種多樣的
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樂趣無窮的一款休閑益智類的手機游戲
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