七天食譜文字圖片

1. 一周七天營養食譜安排表圖

一周七天營養食譜安排如下：

周一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。

午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。

加餐：蘋果一個。

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。

周二：

早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。

午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗。

加餐：橙子一個。

晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗。

周三：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒。

午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗。

加餐：雪梨一個。

晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗。

周四：

早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張。

午餐：時蔬牛肉麵一碗。

加餐：奇異果兩顆。

晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7隻，山葯米飯一碗。

周五：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。

午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。

加餐：香蕉一支。

晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2隻，紅豆米飯一碗。

周六：

早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊。

午餐：時蔬三鮮米粉一碗。

加餐：草莓一碗。

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗。

周日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個。

午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗。

加餐：木瓜一碗。

晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊。

2. 高中生一周七天營養早餐食譜

高中生一周七天營養早餐食譜詳細如下：

一、芝麻醬拌面

芝麻醬是特別好的補鈣食品，含鈣量不遜色於牛奶和乳酪。芝麻醬還能提供十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素E、尼克酸。最後，芝麻醬還是蛋白質和單不飽和脂肪酸的良好來源。因此，吃勺芝麻醬能大大改善早餐營養狀況。

五、菠菜雞蛋炒麵

原料：菠菜1把（約300g）；雞蛋2枚；面條約200g；調料：花生油；鹽；蚝油；水。

六、全麥火腿三明治+核桃紅棗糯米豆漿

原料：全麥吐司3片；馬蘇里拉芝士約30g；番茄醬適量；芝士3片，小香腸3根；萵苣適量。

七、核桃枸杞黑米小米粥

安神補腦又養生的一道精品粥，非常適合高中生吃。

3. 小學生一周七天營養早餐食譜

小學生一周七天營養早餐食譜如下：

1、星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

7、星期天 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

4. 辟穀七天的食譜

辟穀七天的食譜要以清淡為主，循序漸進，注意合理的運動。

1、煮小米粥，一定要煮爛，吃五-7層飽，記住了哦，雖然很多天沒吃東西了，但是千萬千萬不要吃飽，不然會拉肚子的。

2、吃一點面條，或者是大米飯，但是建議是吃面條，吃的過程中，一定要多嚼幾口，嚼爛了再咽，米飯更是要多嚼幾口，5-7層飽。

3、復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。

4、可以多吃蔬菜和水果。辟穀後復食階段是一個循序漸進的過程，剛開始患者可以少吃一點穀物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白質含量高的食物，並且注意適當鍛煉，多做一些有氧運動。

5、早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬

6、吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

7、開始可以使用一些好消化的葷食，但還要注意不要用重口味的烹飪方式，禁忌重油、重鹽、辛辣、寒涼等刺激性口味。

注意：

1、腸胃不好的人復食之時，建議先吃一些流食，然後再吃其他的，這樣做就會相對好一些。

2、減肥人辟穀結束之後，特別容易暴飲暴食，這時候一定要注意，這是不正確的，減肥人之前之所以胖，也主要是習慣暴飲暴食，辟穀之後再暴飲暴食，非常不好。

5. 一周七天營養早餐怎麼吃

星期一早飯食譜：淮山瘦肉粥

淮山具有健脾補氣的功效，早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫熱腸胃，起到養胃的功效。用半根淮山切成塊，然後加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟後保溫一個晚上，第二天起來就不用手忙腳亂了。

星期二早飯食譜：赤豆百合粥

赤豆百合粥是一款甜的營養早餐粥，換一下口味的話，可以用小紅豆搭配百合，也可以有助於女性補血養生哦!

星期三早飯食譜：茯苓粳米粥

對於有失眠現象的白領來說，不妨嘗試一下茯苓粳米粥，這款葯膳早餐可以安心寧神、健脾祛濕，同時還具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克， 紅棗10個，冰糖適量，一同放入鍋內加適量的水，煎煮40分鍾就可以吃了。

還可以根據個人口味加入調味料，茯苓粳米粥作為早餐，為你開展嶄新的一天。

星期四早飯食譜：核桃粥

核桃仁的熱量雖然高，但是其中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰的營養物質。適合腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食用，同時還能輔助治療慢性胃炎和慢性結腸炎。只要用50克的核桃仁搗碎後搭配100克粳米同煮成粥，溫補滋潤又能補腦。

星期五早飯食譜：人參粥

補元氣，就少不了人參。取人參3克，先放在砂鍋了裡面加適量的水用小火慢慢煎煮20分鍾，然後加入100克洗好的粳米，一起煮到粥變得粘稠，最後加入冰糖或者蜂蜜調味食用。

人參粥對於元氣不足的人特別見效，可以改善畏寒怕冷的虛弱體質，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化以及心絞痛、心律失常等疾病都有較好的防治作用。

星期六早飯食譜：羊肉粥

吃羊不僅驅寒暖胃，還能益氣補虛。用瘦羊肉250克洗干凈後切成丁，加上一個白蘿卜用大火燉煮，以去膻味，然後取出蘿卜，放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了。不僅方便簡易，還能改善貧血、慢性胃炎以及虛寒證的症狀。

星期日早飯食譜：芍葯知母紅糖粥

這款粥可以祛風除濕，具有止痛的作用，適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等症狀。取芍葯、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，紅糖適量，加上適量的水共同煮成粥食用即可。

6. 七天暴瘦食譜是什麼

七天暴瘦食譜是烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜並少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋，每天食用的油脂少量。

第一天

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

第二天

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

第三天

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

第四天

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

第五天

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）

第六天

早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

第七天

早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

注意事項：

1、這種飲食通過大幅降低碳水的攝入量，增大脂肪的攝入，就是為了讓你的身體被迫進入自發分解脂肪供能的狀態。

2、糖分（碳水化合物）是身體最愛的能量來源，既容易分解也容易吸收。相比較之下，脂肪的分解過程就比較繁瑣。只要攝入的碳水化合物不足，體內血糖水平偏低，下丘腦（血糖調節中樞）便會認為，人體處於飢餓狀態，進而開始消耗脂肪。

7. 減肥食譜一日三餐七天菜譜表

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

減肥早午晚三餐推薦

1、早餐

高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

2、午餐

米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

3、晚餐

米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。

以上內容參考 人民網-減肥食譜讓你一周瘦成閃電減肥早午晚三餐推薦

8. 一周七天，每天的飲食該怎麼安排啊

七天飲食上講究營養均衡葷素搭配，這樣對身體健康才是有好處的，不要吃的太油膩

9. 一周七天的菜譜安排表格是什麼

如下：

1、主食上粗細搭配，選擇燕麥、糙米、黑米、玉米、小米、粳米、麵粉等粗細雜糧，根據自己的口味喜好食用粥、米飯、饅頭、花捲、包子、面條、餃子等，食用時要做到干稀搭配。

2、菜餚上要保證蔬菜的供應，蔬菜宜選擇應季的，像根菜類（蘿卜、胡蘿卜等）、鮮豆類（綠豆芽、黃豆芽等）、茄果、瓜菜類（茄子、西紅柿、青椒、黃瓜、南瓜等）、嫩莖、葉、花菜類（白菜、油菜、菜花、竹筍等）、薯芋類（山葯、芋頭等）這些類別最好都要吃到。

3、肉類上要保證每周食用一次動物肝臟，為了製作方便一周應吃二三次魚類，肉類也是如此，並根據季節選擇適宜的肉（如秋季選擇鴨肉、豬肉，冬季選擇羊肉、狗肉等）。

4、豆類及其製品每周最少應食用三次以上；奶類每天宜喝一袋奶，水果每天也應保證，蛋類要保證每天一個或二天一個。

一周七天的菜譜安排

1、星期一

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、星期二

早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

3、星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。

4、星期四

早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

5、星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

6、星期六

早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個

中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

7、星期天

早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

10. 一周七天的流食食譜

一周七天常見流食來食譜包括：

濃米湯，蓮藕粉，杏仁茶，菠蘿粥

蛋奶沙司，蛋花湯，肉湯跟牛奶

牛奶及奶類製品－芝士、杏仁豆腐、優酪乳、冰淇淋、可可奶、牛奶拌蓮藕粉；豆漿、羅豆湯；蔬菜水，白菜湯，原汁番茄汁

新鮮果汁，水煮水果水，水果茶，果凍；雞湯，雞湯，肝湯

液體是一種液態食物，在口中融化成液體，比半液體飲食更容易吞咽和消化。適用於有極度虛弱和咀嚼食物虛弱的重症患者。

(10)七天食譜文字圖片擴展閱讀：

注意事項：

流質食物適用於極度虛弱和不能咀嚼食物的重症患者，如高燒、口腔、頰部及術前、術後急性胃腸炎、食管狹窄等疾病，這種飲食只能在短期內使用，作為過渡飲食，因為提供的營養刀不夠。

對於同樣以澱粉為主的主食，流質飲食肯定比固體飲食更有利於減肥。