老年人生物鍾文字圖片

A. 為什麼要按時吃飯，按時睡覺

人體就像一台極為精密和復雜的機器，中樞神經系統調控下身體形成晝夜節律，稱為人體生物鍾。規律地吃飯、睡覺，有利於身心健康。

(1)人體24小時生物鍾

1時:大部分人已進入夢鄉的時刻，處於輕微睡眠狀態，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在。

2時:除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經受著自身的"大清洗"。如果此時你想喝點什麼，那麼千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。

3時:肌體處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處於最弱狀態。

4時:呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處於最微弱的循環狀態，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。

5時:腎臟不分泌任何物質，我們已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起床能很快進入精神飽滿狀態。

6時:血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒。

7時:人體的免疫力特別強。

8時:肌體休息完畢，肝臟已將身體內的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負擔。

9時:病痛感減弱，心臟全力工作。

10時:積極性上升，人體處於最佳狀態，痛苦煙消雲散，熱情將一直持續到午飯，任何工作都能勝任。

11時:心臟有節奏地繼續工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

12時:人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物。

13時:肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當休息一下。

14時:精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應遲緩。

15時:重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之後人體重新走入正軌。

16時:血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為"飯後糖尿病"，但這卻不是病，興奮期過後開始了衰退。

17時:效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。

18時:人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。

19時:血壓上升，心理穩定性降到最低點，人們很容易激動，此時對過敏症患者來說不大好過，開始頭痛。

20時:此時人的體重最重，反應出奇地敏捷，司機處於最佳狀態，幾乎不會出事故。

21時:精神狀態一般，學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好，善於記憶白天記不住的課文和大段台詞。

22時:血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。

23時:准備休息，細胞修復工作開始。

24時:如果我們在24點休息時，那麼無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進入夢鄉。

睡覺

B. 一個已經退休人應該怎樣生活退休後感到無聊怎麼辦

• 面對現實，接受事實

  不管你願意還是不願意，你已經到退休的時候了，就不要再留戀上班的日子。接受你現在已經沒班可上，已經退休在家了這個事實。

  

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