端正姿勢有益健康帶文字圖片

⑴ 正確的慢跑姿勢是什麼樣子的

慢跑的正確姿勢我現在從頭到腳總結有如下幾點：

頭要端正著正對前方，保持頭和肩的穩定，並且兩眼注視前方。左右兩邊晃動不要太大。

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

⑵ 正確的走路姿勢

一 、抬頭 、背部挺直放鬆

走路時下巴突起
、抬高頭，這樣可以集中注意力，長期低頭走路容易得頸椎病的，然後會出現頭暈，手麻，眼睛發霧等頭部供血不足或者神經壓迫症狀，而且容易使人駝背 。

走路時兩肩自然向後拉，使肺部可以吸入更多空氣！要抬頭挺胸走路，這會讓人走起路來看著很自信，整個人都精力旺盛點，給人一種信彩飛揚的感覺
。不要總是垮著背走，這樣既不健康以後有容易駝背 。

二 、膝蓋伸直

走路時上身要前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿，前腿膝蓋要伸直 。

走路時重心在後腳大母腳趾趾根附近區域，而不是趾根！

四 、自然擺臂

走路時雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指盡量向上翹！

五 、要跑步時做好運動前的准備

要准備去跑步或者劇烈運動時，在原地拉伸一些關節 、肌肉，或者原地小跑，活動下筋骨 ，增加關節靈活度！

⑶ 站姿怎麼不尷尬圖片

教你6種避免尷尬的站姿，一秒就能拍出自然的全身照！

你是不是私下超活潑，肢體動作豐富到不行，但是一遇到鏡頭就身體變得僵硬不協調，尷尬癌上身？尤其是站著的時候，不知道該怎麼站才好看，不知道擺什麼pose才好？

不用怕！今天就來教你你6個超實用的拍照站姿，一秒拍出好看又自然的照片！

1.D字腿

一隻腳站定後，把一隻腳稍微彎曲，呈現D字型，身體可以稍微傾斜一點。一手可以撥撩頭發或插口袋或是自然垂放，背部挺著，拍起來就會自然又好看。