芭蕾舞女孩训练图片

‘壹’ 怎样画跳芭蕾舞的女孩

现在很多的家庭都会要求自己的孩子学习芭蕾舞，这样就可以使自身的气质得到提升。芭蕾舞是一种古典舞蹈，起源于意大利文艺复兴时期，但是芭蕾舞最难也是最重要的一个部分就是在进行舞蹈表演时以脚尖点地，需要长期不断的训练才能做到。今天我就教大家画一位正在翩翩起舞的芭蕾舞女孩。

工具/材料

画纸 铅笔 彩铅

• 01

  首先把头部画出来。跳芭蕾舞的女孩头发大多是盘成丸子头，显得有气质、有精神；脸上的表情用简单的线条勾勒出来。

• 02

  接着把上半部分的形态和衣服画出来。简单的荷叶边衣袖和小蛮腰要展现出来，不要忘记天鹅颈哦。

• 03

  再把下身的裙摆补充完整。裙摆是蓬蓬的，用简单的线条把褶皱表现出来。

• 04

  接着画纤细的双手。手臂的形态要优雅，手上的动作也要优雅。

• 05

  把修长的双腿画出来，注意大腿和小腿的比例。腿的大概形态要表现出来，特别是膝盖和脚踝处的变化。

• 06

  芭蕾舞者跳舞时常用脚尖点地，所以点地的那只脚的形态尽量向上立起来，让整个画面充满动感，更有朝气。

• 07

  用水性笔把轮廓勾出来。

• 08

  给衣服上点颜色吧，是不是更加漂亮呢，这样我们的芭蕾女孩就算画好了。

‘贰’ 芭蕾舞女怎么训练出来的 最好有图

一般的都是从小开始的。 然后就考进专业的芭蕾舞蹈学校。 慢慢地考级，4级开始上足尖鞋的课（pointe） 整个过程是非常艰苦的，必须要有坚持的耐力。 当然，先天的身体质素也不可少。 50%是先天的条件，50%是后天的努力吧。
**我不知道你要什么图片**

‘叁’ 芭蕾舞动作名称

1.巴特芒 Battement
腿部动作的总称

2.巴特芒汤纠 Battement ten 擦地

3.得米普力也 Demi plie 半蹲

4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲

5.巴特芒汤纠日代 Battement ten jete 小踢腿

6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈

7.阿太尔 A terre 地面

8.巴特芒风纠 Battement fon 单腿蹲

9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕

10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿

11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作

12.昂莱尔 En lair 空中

13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作

15.昂法斯 En face 正面

16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作

17.克罗赛 Croise 交叉

18.埃法赛 Efface 敝开

19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿

20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式

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基本动作

1、后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

2、压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

3、下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

4、前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

5、吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

‘肆’ 芭蕾舞腿部基本功训练

芭蕾舞腿部基本功训练

压腿

要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。

前腿

背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

压旁

腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

腰要拔直拉长了向后压，放在三位的.胳膊要先行。

然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。

这就对啦!耗一会儿!

下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈

注意后面的腿要伸直、外开。

前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。

如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

横劈

先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。

然后再震颤着压压，共计五分钟。

横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。

踢腿

三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直很难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢。(踢不高也没事，范儿一定要对!)

要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。

踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

‘伍’ 芭蕾舞基本功训练技巧

芭蕾舞基本功训练技巧

导语：芭蕾舞是需要从小开始训练的舞蹈，芭蕾舞的基本功非常重要，下面是关于芭蕾舞基本功的训练方法，欢迎参考！

芭蕾舞有哪些基本功训练

舞蹈基本功训练在我国艺术院校的舞蹈专业的教学中随处可见，如古典芭蕾舞、中国古典舞、民族民间舞、现代舞等基本功的训练。舞蹈基本功训练内容是对头、颈、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、脚等部位的训练。

1舞蹈讲究呼吸

"呼吸是舞蹈艺术中一个重要枢纽，是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。"舞蹈和音乐一样，讲究呼吸控制的重要性，俗名叫"运气"。动作的大 小幅度都受呼吸的控制程度影响芭蕾舞基本功训练有什么芭蕾舞基本功训练有什么。有了气的`推动才能形成动作，把动作做活，在舞蹈基本功训练的实践中逐渐掌握呼吸的要领。

2古典芭蕾舞基本功的训练

古典芭蕾源于意大利，发展于法国宫廷，兴盛于俄罗斯，经过上百年的发展，形成了古典芭蕾中要求。的"开"、"绷"、"直"、"长"。

"开"：初学者应注意整条腿和脚的外开训练，要求我们的膝盖总要打开，膝盖不能扣着，腿和跨跟要"断开"，站立时要抬头挺胸双肩打开沉肩

"绷"：不只是绷脚，在做plie 、ten 、fon 、jete

等一系列动作时腿是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但绷紧不是僵硬，做动作一定要松弛，绷紧是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。如踢腿时是绷脚由脚尖带着向上有爆发力的踢腿，而不是大腿的发力，错误的方法会使大腿越长越粗。

"长"：也可称延伸。舞者在做动作时一定要把动作做"活"，而这里的"活"就是要求动作要有延伸感，动作延伸了自然就"长"了。如我们在做擦地的时候，擦出去的脚不光是轻轻点在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感觉从楼上延伸到楼下。

"直"：芭蕾注重整个人成"一条直线"，从侧面看人应该是薄薄的"一个平板"。舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都应该直立向上，因为芭蕾舞是最高贵、最典雅的舞种，男生可以想象自己是英俊的王子，女生则是美丽典雅的公主芭蕾舞基本功训练有什么芭蕾舞。

‘陆’ 陈小纭7岁学芭蕾，上过北舞考过中戏第一，如今却靠黑红而大火，你怎么看

不知道大家有没有感觉得到，在娱乐圈当中有很多演员或者明星都是非常能装的，很少有人是真性情，说话并不顾忌得罪人。今天咱们要说的这位演员，她的名字叫做陈小纭，是一位中戏毕业的90后演员，她在2016年的时候才开始这一部影视剧当中有过参演，是一位性格比较心直口快的演员，在平日里说话也不会顾及太多。可能正是因为这个原因，导致她如今的资源并不太好，她更多的还是在一些综艺节目当中刷一下自我存在感，虽然可能并不是什么很好的做法，但是对于一个新人来说，这种方法也是有助于不让观众们把她忘记而已。

其实小编觉得她这种心直口快的性格，在娱乐圈当中其实是吃不开的，和演员之间心直口快可能没有太大的后果，但是如果碰到导演或者是自主投资方的话，再这样的话可能会导致自己失去资源。当然在娱乐圈当中心直口快的演员还是比较受欢迎的，毕竟通常这种人并不会在暗地里去使手段，有什么当面就怼回去了。当然小编觉得如今的她还应该提升一下自己的演技，只有演技好了资源才会多，资源多了之后也就越来越受大家喜欢了。

漂亮的女演员在娱乐圈当中从来都是不缺少的，如果没有标准的脸型或者颜值的话，在走红的道路上会付出更多的努力。陈小纭她这几年的变化就是很明显的，但大家都觉得她能够越来越漂亮，始终是一件很让人祝福的事情。除了身材很好以外，她这几年为了事业也是很努力的经常参加综艺，展现出自己的才艺。

不仅毕业于中央戏剧学院，是一个专业的演员，她更是一个很会跳舞的女孩子，在10岁的时候就从老家来到了北京。进行芭蕾舞训练，长达7年的时间，看到她在练习芭蕾舞的样子，就能够感受到一定是一个非常努力的女孩子，只是因为在跳舞的时候特别劳纍的原因，身体出现了问题，所以才会放弃了跳芭蕾舞的梦想进入中戏。

小编个人觉得通过这样的经历就能够感受到，没有想到演过很多影视剧的陈小纭却在跳芭蕾舞方面是如此优秀的女孩子。只是在进入演艺圈以后，她虽然特别努力，却依旧没有获得好的反响，一直到参加了《超新星全运会》这样的节目以后才让她备受人们关注，让大家看到了她不管是做艺术体操还是游泳这些方面都是很有能力的，其实这都与她曾经学过芭蕾舞有着很大的关系。

在小有名气以后，她也得到了更多出演影视剧的机会，小编个人就看过她参加了很多节目，不管是《演员请就位》这样的节目，还是在真人秀节目当中都让大家看到了生活当中的她，也是一个非常真实的女孩子。如今得到了很多影视剧的资源，让更多的人看到，在影视剧当中，她也是越来越漂亮了。最近还被爆料，除了她与另一个年龄小的演员进入酒店，她很多的人都觉得她似乎只喜欢恋爱。

结语

因为在这之前她有过一段备受人们关注的恋爱，两个人还在公开的时候秀过恩爱，但是虽然很多人不看好，最终这一段感情也已失败告终，虽然如今的恋爱特别多，但是真正能够修成正果的人，却并不是一件容易的事情，通过视频资料可以看出当时的男演员已经喝多了，到了不省人事的地步，她带着这个演员进入了宾馆，还是她开的房间付的钱，让很多人都觉得很惊奇，很多人都觉得这个钱必须让男方出，不管怎么样都希望她的新恋情可以有好的结果吧，毕竟她已经不是一个年轻的小姑娘了。

‘柒’ 芭蕾舞姿手位训练方法

芭蕾舞姿手位训练方法

导语：在芭蕾舞舞蹈中，手的姿势也很重要。下面是芭蕾手部姿势的训练方法，欢迎参考!

大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时学生还不能有意识地支配，控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我国至今延用的是下面介绍的七个手位：

芭蕾手位很重要，学习手的位置之前必须学好手的形态，掌握关于手形态的训练方法。下面网就给大家总结了关于芭蕾手位训练方法。

一位手 手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的.中指相对，并留有一拳的距离。

二位手 手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

三位手 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

四位手 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。

五位手 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。

六位手 右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。 七位手 右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。结束双手从七位(手心朝前)划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。结束。 六位手 右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

七位手 右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。 结束 双手从七位(手心朝前)划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。

‘捌’ 女生学芭蕾舞有什么好处和坏处

女生学芭蕾舞有以下好处：

1、学芭蕾舞可以改善形体。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合松弛紧张的肩背。

2、学芭蕾舞可以提高协调能力。舞蹈课程节奏简单及明晰，易于把握，可提高音乐节奏感。 舞蹈动作可提高身体协调能力。

3、学芭蕾舞可以练习耐性和意志。学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模，还可以增强女生的勇气和自信心。

女生学芭蕾舞有以下坏处：

1、影响孩子的身体发育。孩子的年龄小，孩子正好处于骨骼快速发育和生长的阶段，如果这个阶段让孩子学习舞蹈，舞蹈动作的练习中，会给孩子的骨骼增长产生很大的压力，影响孩子骨骼的生长，甚至还容易导致孩子骨骼的变形。

2、给孩子过多的压力。孩子在不同的年龄段，他们承受的事物是有限的，年纪小的孩子，他们对于那些需要耐力的事情很不适合，舞蹈就是这样的一种学习，因此，年纪小的孩子学习舞蹈，很容易就给孩子造成压力，导致孩子闷闷不乐。

3、不利于孩子舞蹈的长远发展。年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，舞蹈是一门高深的学问，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿，如果这种模仿长时间进行下去，孩子的舞蹈就不会有长进，这对孩子今后的发展是很不好的。

拓展资料

芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。

芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

资料来源：网络：芭蕾舞

‘玖’ 芭蕾舞12个基本动作训练技巧

芭蕾舞12个基本动作训练技巧

在芭蕾舞训练中,12个基本动作训练技巧有哪些?你知道吗?为帮助大家更好练习芭蕾舞，我为大家分享芭蕾舞12个基本动作训练技巧如下：

demi plie (半蹲)

demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

grand plie(全蹲)

grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

battement ten(擦地)

battement ten的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement ten主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

battement ten的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。

向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。

向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。

battement ten jete(小踢腿)

battement ten jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。

battement ten jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

battement fon(单腿蹲)

battement fon的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。

battement fon的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

battement frappe(小弹腿)

battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

battement battu(击打)

battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。

battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)

battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经developpe向外伸展的`控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。

battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

battement releve lent(控制) lent(原意：缓慢)

battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。

battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。

grand battement jete (大踢腿)

grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

rond de jambe a terre (划圈)

rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。

rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

rond de jambe en i air (空中划圈)

rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。

‘拾’ 在冰上芭蕾训练方面，你了解多少

在小编的印象里，芭蕾是一项非常优雅的舞蹈，而且跳芭蕾舞的女孩子们也都是很好看，很有气质 在冰上芭蕾的话，首先让小编想到的是在《甄嬛传》之中 安陵容所在冰上起舞的感觉，虽然这两个类别不是一样，但是小编认为都是一样美的，而今天小编也想跟大家一同进入一下冰上芭蕾的世界。

而且由于要做一些高难度的舞蹈动作，所以平时的基本功也不能落下，而且是在快速度的去做一些动作，对于自身的柔韧度也是一定的挑战 这也就是为什么许多运动员们会有一些骨骼变形的缘故，而且有很多女性也因为长期高难度的训练和高强度的舞蹈姿势导致自己的身体一直也并不是特别的好 。