女孩韧带拉伤的图片w

㈠ 多跑步会使小腿变粗吗

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。

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教你正确跑步姿势轻松瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

慢跑减肥最见效，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

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㈡ 为跑步做准备

虽然打羽毛球将近一年，还是想要跑步。两者虽然都可以锻炼身体，但还是有些很大的区别。跑步可以一个人随时随地进行，可以自己控制时间和烈度。所以想办法重新开始跑步，并为跑步做一下准备。作为理工科思维，第一件事就是找来大量的书本进行阅读。

张展晖的《跑步治愈》是一本刚刚出版的书，张教练指导和训练了不少年过50的中年人开始跑步，方法应该是没有问题。另外的书本有：《跑步圣经》（第二版）、《跑步指南》、《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》、《跑者教程：教你无伤跑半马》……。看了一堆书，其实就是想要如何又可以锻炼身体，还要避免受伤。

总的结论有：跑步前做热身，跑步后做拉伸（现在打羽毛球也按照跑步的要求做热身和拉伸）；力量训练；跑步姿势按照张展晖的方法：重力跑，这个姿势其实和以前的太极跑是一样的。这几本书中对跑步姿势的看法基本一致，只是大家描述不同。

热身运动和拉伸比较简单，按照张展晖公众号的视频就可以了。

在做好力量训练之后（大腿肌肉强大，保护膝盖），再进行跑步训练。

力量训练：

第一部分，上肢力量锻炼。

上肢力量训练是为了跑步更加稳定。可以做的练习有俯卧撑，还有上次华侨医院张医生告诉我的4个动作，强化肩胛骨部位的肌肉控制，Y动作，T动作、W动作、M动作。这部分训练和防止受伤关系不太大，可以和下肢肌肉和核心肌肉训练一同合并。

核心训练。核心力量训练主要是在腰部，在中国古时候，这个地方叫丹田。我的太极拳训练其实也有这部分内容，只是训练方法和说法不同而已，其实有异曲同工之妙。

基础核心训练有仰卧起坐和平板撑。仰卧起坐主要锻炼浅层肌肉，平板撑可以锻炼深层肌肉。但是，《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》认为平板撑是静态训练，和动态跑步有区别，因此提出在平板支撑体位上进行交替曲腿等练习。

还有不少练习方法，比如平板支撑体位交替曲腿、平板支撑体位交替快速曲腿、俯桥提膝后摆腿、侧桥位单侧模拟跑步动作。

这些动作只有图片，没有动画或视频，有点难以学会。要点是模拟跑步，核心部分——躯干不能乱动，必须保持稳定。这部分练习暂时先放过一边。

最重点的部分是下肢力量训练，下肢力量足够，就可以给予膝盖最大的保护。曾经有一个足球运动员膝盖韧带拉伤还能够正常运动，就是强大的肌肉的作用。

网络上有大量的文章推荐靠墙蹲来锻炼大腿肌肉，《跑步指南》也是如此，在书中提出了30天强膝计划，就是每天靠墙蹲，每天增加一点时间。《跑步治愈》的方法有一点改进，认为靠瑜伽球蹲墙似乎更好一些。

蹲墙的要点是：膝盖不要超出脚尖的要求，角度不要小于90度。另外，羽毛球运动也提出了这个要求，我最初是在太极拳套路练习中知道的，然后就是膝盖不要扭曲。

对于初级跑步者的基础下肢力量训练：

四分之一蹲：大腿和小腿角度为120度。半蹲：角度为90度。深蹲：大腿和地面平行。宽蹲，两脚分开，脚尖朝外。

另外，刚到手的智能手表能够随时测量心率，也是一大助力。

《跑步治愈》提供的心率公式是：轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。我的数据大概是120次。

轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。我的数据大概是135次。

我今天打羽毛球的最大心率到了179次，已经远超过轻松跑的心率了。

㈢ 为什么长时间跑步会使膝盖受伤

你知道愚蠢的跑步，没有痛苦，不知道如何学习？ 你真的跑了吗？ 你有能力跑吗？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 还盲目增加跑步时间，训练你的肌肉耐力？ 你可以支持这么久吗？ 如果你不能支撑它，它会损伤膝关节。 它必须由你自己的无知运行引起。 我不知道损坏的严重程度。 最好看一下这部电影。 估计是半月板损伤或积液。 不要跑在将来，珍惜自己，学习知识，不要盲目练习！

相反，规律的压力刺激也可以刺激关节液的分泌，并为关节软骨带来更多的氧气和营养，这有助于软骨的修复和生长。

此外，跑步时脚的着陆时间比行走时小得多，并且跑步和行走时膝盖上的压力和实际压力相似。

㈣ 有扭伤脚的照片and video吗>女的~~急急急~~~

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㈤ 陈亦迅受伤是怎么回事

陈奕迅出席台湾校园活动，演出时因兴奋过度，不慎摔下舞台受伤，弄伤了右大腿，并伤及要害，送院做手术，并留院观察与治疗，新唱片的相关宣传活动也被迫取消。

经医生诊断后，证实是右大腿内侧韧带拉伤，并有淤青现象，院方为他做放瘀血手术。手术后，E ason疲倦，一直在头等病房内休息，不过当他由手术室被推返病房后1小时，伤口出血渗透了裤子，但医生表示手术成功但还需留院观察。

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陈奕迅2017年担任浙江卫视音乐选秀节目《中国新歌声第二季》的导师；5月18日，发行国语EP《放&披风》，包含两首国语双单曲《放》和《披风》；7月20日，出演的电影《闪光少女》上映，陈奕迅饰演视察领导。

8月4日，发行国语EP《海胆&谁来剪月光》，包含两首国语双单曲《海胆》和《谁来剪月光》；10月9日发行国语专辑《C'mon in~》；同年，举行“Eason Says C’mon in~tour”音乐会。

2018年4月10日，为刘若英导演电影《后来的我们》献唱的主题曲《我们》发行；12月12日，与DUO演唱会的乐队发行专辑《L.O.V.E.》。