农村女孩美臀图片大全

‘壹’ 健身主播高倩图片资料 这臀部太诱人了女人看了都受不了

各个领域都有不少的比赛，但可能有一种比赛大家很少有听说过。那就是比看谁的臀部大。最近因为获得美臀冠军而走红的高倩一下子成为了网红。作为健身主播的高倩的确是一个身材十分出众的女孩。而且颜值也很高。特别是那丰硕的臀部。看完真的是要流鼻血了。健身主播高倩的图片和资料一起来了解一下，这臀部太诱人了女人看了都受不了。

高倩

看来真的是任何一行有能够让人成功。想必高倩除了经常健身之外，原本身材的底子就很好吧。不然那么多泡健身房的怎么就没有这么诱人的臀部呢。有些先天优势还是不能对比的啊！如今真的是只要你有别人没有的，你都能成功。高倩因为一个大屁股而成为了网红，是不是也觉得挺意外呢。

‘贰’ 翘臀如何练出来

7个日常小方法打造完美臀部

1、经常步行或骑自行车

如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

2、多泡澡

如果可以的话，每周最好泡澡三次左右。泡澡能够促进血液循环，并且强化新陈代谢，能够很好的消耗身体多余的脂肪，起到减肥修身的作用。坚持泡澡一段时间，不仅臀部赘肉减少了，身体其它部位也变得更加紧致了。

3、刷牙

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

4、游泳

游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话，就一定会成功。

5、转呼啦圈

我们常常听说转呼啦圈能瘦腰，但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助。每天坚持转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，让你的臀部更加紧实，但一定要每天都坚持锻炼，因为坚持才会看到希望。

6、仰卧

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。坚持，就可以瘦臀哦。

7、均衡饮食

很多人之所以会臀部赘肉过多，都是因为饮食不均衡，摄入过多高蛋白、高热量的食物，导致脂肪囤积。所以如果你想减掉臀部上的赘肉，就要调整一下这种饮食结构，少吃煎炸、油腻的食物以及甜品，多吃蔬菜水果。新鲜的蔬果具有促进消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到减肥的目的。

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(2)农村女孩美臀图片大全扩展阅读

几个简单运动轻松练就翘臀

一、超级简单的提臀运动

1、捡东西的时候不要弯腰，可以改成蹲马步的方式去捡，虽然这个动作会有些搞笑，但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条，还可以在家里练习这种动作。

2、遇上红绿灯的时候，可以做缩肝又放松的动作，不仅能打发时间，而且幅度超小，帮助紧实臀部上半部的线条特好。

3、派对的时候单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的臀部肌肉哦，一举两得的方法。

二、能让臀部变得更漂亮的运动

直排轮：溜直排轮左右脚都要不停的抬膝、身体微微向前倾，大腿后拉，这些都是塑造臀部曲线的必备动作。

跑步：尤其是选择跑上坡路效果会更好，如果在平地跑步，应该多做几下脚跟和大腿伸展的动作。

脚踏车：能够强化腿部的肌肉，不断的踩能让臀部的肉变得紧致。

跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动，超级赞。

舞蹈：不但能够强化肌肉也能伸展身体的线条，尤其是拉丁舞，越是摆动下盘的舞蹈，越是能帮助提臀塑臀。

‘叁’ 俗话说“无深蹲不翘臀”，深蹲除了练翘臀还有哪些好处呢

无深蹲，不美臀是健身圈经常说的一句话。但除开深蹲，还有很多动作都能够升到屁股，例如屈腿硬拉，直腿硬拉，早上好式，单脚曲腿拉扯，臀冲，全是尤其有针对性的动作。腰方肌粘附于大家尾椎骨和髂脊的后面及股骨头的后两侧。成扇型，作用关键使他们的大腿根部在膝关节处做后伸外旋外旋和内收， 所以我们练习时如果满足之上四种作用就能够升到他们的腰方肌。早上好式类似直腿硬拉，将哑铃置放于上斜方肌处，两手固定不动住，维持腰背挺直迟缓的往前伏身，与此同时留意膝盖骨微屈腰方肌不断缩紧并操纵净重迟缓让我们的髋关曲屈，直到他们的躯体与路面平行面时，再由屁股做径向收拢将躯体屈伸至起始部位。

对于练深蹲后，屁股大了且觉得肌肉组织也变硬了，我认为这才超过了应该有的实际效果。总不能说，肌肉组织越训练越松软，臀部越蹲越小吧？这也是没有道理的。长期坚持跑步的人应该知道，时间长了，小腿肚都有点儿练鼓起来了，本来没什么肌肉组织都是会练就一块硬邦邦肌肉组织来。锻炼后，人体某位置增大，肌肉变硬了，不是没有提高，反而是提高的作用非常大。深蹲这一动作关键使用人体的生理作用是曲膝，伸膝，曲髋，伸髋。因此它不但能够锻练腰方肌，首要训练的或是他们的大腿内侧肌肉。而大腿肌肉层面的提高，从视觉效果上也会使屁股看起来不翘。因此要想更强用深蹲训练腰方肌，做的时候，要多运行腰方肌使力。（可使用中等水平净重训练）臀线的提升要多练习上屁股，而且更为独立的选用伸髋的生理作用。能够选用臀桥等动作更强的锻炼臀部肌肉组织。而且也有髋外展器材，锻练臀小肌。

‘肆’ 女孩子如何改变外在形象

女孩子如果想改变外在美，需要从发型、化妆、服装搭配、形体、心态几个方面着手。

一,发型

效果对比

缺点

2，个子高挑，留长发。个子低，留短发。

如果你的身高在160以下，骨架小，五官偏稚气，这类型人通常给人可爱，甜美，古灵精怪，帅气，中性的感觉。

身高160到167左右，骨架大小适中，五官成熟度适中，通常给人优雅，温柔，自然，大方，柔美，端庄，古典，知性的气质。

身高167以上，骨架偏大，五官偏成熟，通常给人性感，浪漫，华丽，大气，摩登的气质。

3，肤色

如果你肤色是明显的暖色肤色，那么暖棕，红棕，金棕这类偏红棕就会很适合你

如果你的肤色属于冷色系，那么冷棕，奶茶棕将是最好的选择

如果肤色中性色判断不了冷暖，那么最好选栗棕，亚麻棕，巧克力棕最安全

4，季节选择颜色

5，喜好选择发型

6，根据脸型选择发型

方脸

所谓的方脸指的是脸颊轮廓看起来较为突出，稍不注意就可能使整个人看起来十分的显男相，所以这类脸型在选发型时应尽量以突显女人味儿为主，如卷发，可以很好的帮助弱化脸颊处的线条。

长脸

所谓的长脸指的是脸部比例较长，这种脸型在选择发型时应注意不要露出额头，可以在脸颊两侧适当的添加些刘海，如斜刘海卷发等，不仅可以帮助缓和过长的脸部线条，还可以使整个人看起来十分的 时尚 。

圆脸

这种类型的脸型在选择发型时应尽量以拉长线条为首要考虑的点，如斜刘海直发，不仅可以使脸部看起来十分的娇小，还能够起到增添随性自然气息的作用，特别适合二十五岁左右的女生。

倒三角脸

这种脸型的典型特点就是额头宽，下巴尖，所以在选择发型时应尽量以减小额头的宽度为主要原则，如偏分刘海卷发，不仅可以通过遮掩额头来起到显脸小的作用，还能够使整个人看起来十分的美丽。

二，化妆

化妆让你自信，让你美丽，这就是化妆的重要性

Step 1：用眉笔画好眉毛，画眉的时候应该顺着眉毛生长的方向画。

Step 2：染眉，眉毛稀少的人用了染眉膏后能让眉毛更加立体丰盈。

Step 3：用浅棕色微带珠光的眼影在上眼皮双眼皮褶皱内涂抹，然后用眼影刷将浅棕色眼影向上图虚线区域内晕染开。

Step 4：接着用偏红的棕色眼影在双眼皮褶皱内加深。

Step 5：用深棕色眼线笔沿着上睫毛根部画一条眼线，然后用深棕色眼影在眼线的边缘晕染，制造出眼线自然晕染开的感觉。

Step 6：给上下睫毛刷上睫毛膏。

Step 7：双唇涂上西瓜红色唇彩，唇彩的水润光泽让双唇看起来更饱满，也会显得更加少女

三，服装搭配

1.逐步建立自己的着装风格客观对待流行

2.衣服要与你的年龄、身份、地位一起成长

3.基本服饰是你的镇山之宝

4.买和自己的身材、肤色、气质能够“速配”的衣服

5.资金受到限制时务求少而精

6.别太相信感觉，试穿才能让衣服和你天长地久

7.选择适合自己的衣服而不是吸引自己的衣服

线条搭配

(1)长脸：不宜穿与脸型相同的领口衣服，更不宜用V形领口和开得低的领子，不宜戴长的下垂的耳环。适宜穿圆领口的衣服，也可穿高领口、马球衫或带有帽子的上衣；可戴宽大的耳环。

(2)方脸：不宜穿方形领口的衣服；不宜戴宽大的耳环。适合穿V形或勺形领的衣服；可戴耳坠或者小耳环。

(3)圆脸：不宜穿圆领口的衣服，也不宜穿高领口的马球衫或带有帽子的衣服，不适合戴大而圆的耳环。最好穿V形领或者翻领衣服；戴耳坠或者小耳环。

(4)粗颈：不宜穿关门领式或窄小的领口和领型的衣服；不宜用短而粗的紧围在脖子上的项链或围巾。适合用宽敞的开门式领型，当然也不要太宽或太窄；适合戴长珠子项链。

(5)短颈：不宜穿高领衣服；不宜戴紧围在脖子上的项链。适宜穿敞领、翻领或者低领口的衣服。

(6)长颈：不宜穿低领口的衣服；不宜戴长串珠子的项链。适宜穿高领口的衣服，系紧围在脖子上的围巾；宜戴宽大的耳环。

(7)窄肩：不宜穿无肩缝的毛衣或大衣，不宜用窄而深的V形领。适合穿开长缝的或方形领口的衣服；可穿宽松的泡泡袖衣服；适宜加垫肩类的饰物。

(8)宽肩：不宜穿长缝的或宽方领口的衣服；不宜用太大的垫肩类的饰物；不宜穿泡泡袖衣服；适宜穿无肩缝的毛衣或大衣；适宜用深的或者窄的V形领。

(9)粗臂：不宜穿无袖衣服，穿短袖衣服也以在手臂一半处为宜；适宜穿长袖衣服。

(10)短臂：不宜用太宽的袖口边；袖长为通常的袖长3/4为好。

(11)长臂：衣袖不宜又瘦又长，袖口边也不宜太短。适合穿短而宽的盒子式袖子的衣服，或者宽袖口的长袖子衣服。

(12)小胸：不宜穿露乳沟的领口衣服。适合穿开细长缝领口的衣服；或者穿水平条纹的衣服。

(13)大胸：不宜用高领口或者在胸围打碎褶；不宜穿水平条纹图案的衣服或短夹克。适合穿敞领和低领口的衣服。

(14)长腰：不宜系窄腰带，不宜穿腰部下垂的服装。以系与下半身服装同颜色的腰带为好；适合穿高腰的、上有褶饰的罩衫或者带有裙腰的裙子。

(15)短腰：不宜穿高腰式的服装和系宽腰带。适合穿使腰、臀有下垂趋势的服装，系与上衣颜色相同的窄腰带。

(16)宽臀：不宜在臀部补缀口袋，不宜穿打大褶或碎褶的鼓胀的裙子，不宜穿袋状宽松的裤子。适合穿柔软合身、线条苗条的裙子或裤子，裙子最好有长排钮扣或中央接缝。

(17)窄臀：不宜穿太瘦长的裙子或过紧的裤子。适合穿宽松袋状的裤子或宽松打褶的裙子。

(18)大屁股：不宜穿长裤或紧瘦的上衣。适合穿柔软合身的裙子和上衣，或穿长而宽松的上衣。

04

颜色搭配

1）上深下浅:端庄、大方、恬静、严肃

2）上浅下深:明快、活泼、开朗、自信

3）突出上衣时:裤装颜色要比上衣稍深

4）突出裤装时:上衣颜色要比裤装稍深

5）绿色颜色难搭配,在服装搭配中可与咖啡色搭配在一起

6）上衣有横向花纹时,裤装不能穿竖条纹的或格子

7）上衣有竖纹花型,裤装应避开横条纹或格子的

8）上衣有杂色,裤装应穿纯色

9）裤装是杂色时,上衣应避开杂色

10）上衣花型较大或复杂时,应穿纯色裤装

11）中间色的纯色与纯色搭配时,应辅以小饰物进行搭配

四，形体

1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）

2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）

3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）

4、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）

5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）

6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）

7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）

8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）

9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸）

五，心态

1，学会感恩

2，明智选择朋友

3，培养同情心

4，不断学习

5，学会冷静处理问题

6，学会原谅

7，守时守承诺

8，学会爱

9，学会解压

10，努力做最优秀的自己

女孩子要改变自己的外在形象，骗子我觉得要从三个方面着手，第一个一定是形体

很多女孩现在都有含胸驼背的不正确走路姿势，这种形体可能你自己不觉得有什么，但是真的超级影响气质，所以对于女孩来说，无时无刻保持挺胸抬头收复的走路以及站姿，坐姿是非常必要的。

2，化妆发型

女孩子一定要学会化妆，即使是手残，日常淡妆也一定要掌握，化妆前后不仅是你表面的颜值有提升，更是让你自己变得更加自信，外界也会更容易接受包容你。

尤其是对于对自己五官啊，肌肤状态啊不满意的姑娘，化妆就是一把及时有效的武器，让你小眼变大眼，痘痘瑕疵黑眼圈，通通都不见。

发型也是影响颜值的关键，甚至换一个发型就有换了一种气质，换了一个人的感觉，所以女生想要最快速度的改变外在形象，最先要从化妆如发型入手。找到一个适合自己的发型，修饰自己脸型的不足之处，让自己更显美丽有精神。

3，穿衣

俗话说穿衣打扮，服装的搭配对一个女人的外在形象影响也是至关重要

并且服装的组合不仅能改变你的形象，同时选择适合自己当下场合的服装，更加能衬托出自己独有的气质，尤其对于身材有不足之处的妹子来说，服装也是最好的修饰遮掩身材不足之处的单品。

所以，化妆发型，穿搭与形体三者协同起来对一个女人外在形象的改变绝对是改头换面的，缺少哪一个都是不行的，所以想要改变形象，就从这三方面入手吧

女人都是三分长相七分靠打扮，每个人都有适合自己的着装穿衣风格，那么如何找准自己的颜色以及风格定位呢？
根据您的自然肤色、发色、瞳孔色进行全面的色彩诊断分析，得出最适合您的整体服饰用色规律；
根据您的五官、脸型、身高、体型等，结合您的性格和气质。
学会穿衣打扮
衣服的衬托，更加会提升一个人的气质，如果能够从穿衣风格上做出改变，也是能够让自己的形象有很大的改变。
学会简单的化妆
精致的女生，应该学会化一点淡妆，这样会让自己的颜值变得更加精致，也会给人一种非常舒适的感觉。

对于颜值普通的女孩子，其实只要想改变，都会有很多的方面去改善，不断地提升自己的个人气质，都是让自己变自信的开始，也只有这样才能够让自己变得越来越好，个人的形象颜值才会越来越高。

如何养成高级脸，GET小翘鼻，星星眼，嘟嘟嘴，牛奶肌。不要总觉得自己只是一个普通女生，其实只需要我们改变一下，提升一下气质，学习一些护肤，坚持锻炼，就能在人群中脱颖而出哦~

小翘鼻

1：用冻膜去黑头，深层清洁

2：去完黑头要收缩毛孔，一周一次

星星眼

1：早晚点涂眼霜按摩

2：一周2—3次眼膜

3：少熬夜，多吃蓝莓胡萝卜

嘟嘟嘴

1：晚上涂一层厚厚的木瓜膏做唇膜

2：平时吃东西喝完水要补涂润唇膏

3：涂完口红要用眼唇卸

牛奶肌

1：早上清水洗脸，晚上氨基酸清洁

2：祛痘要选择含有红没药醇的，温和不刺激的祛痘产品

3：23点前入睡，睡前一杯温牛奶

4：少吃油腻辛辣食物

5：多喝水排毒，避免皮肤干燥起皮

6：每次洗完澡后要涂抹身体乳＋按摩

马甲线

1：吃饭8分饱，少食多餐

2：两餐直接用坚果和水果代替零食

3：晚上做keep运动

有些外在形象是没有办法改变的，比如身高。但大部分都可以做一些人为的干预与变动。

我们常会评价一个美女：美是美，但美的没有灵魂。外在形象的改变，总是显得缺少灵魂，要有灵魂的美，还得需要修炼内在形象。

以下所说的外在形象如何改变，是指不利用手术去改变的方法。

学会护肤、保养与化妆。 无论在哪一个年龄段，都要好好的根据自己的皮肤进行管理与保养，养成这方面的好习惯。

我们母亲辈，当时的思想与环境都比较差，也没有那么多样的护肤品可供选择，并且固执地认为自然才是美，所以连个最基础的护肤都不好好做。

如果拿起母亲30岁和你现在30岁的照片，可以发现，同样的年龄，母亲辈的容颜要苍老一点。

我们既然有了那么多的护肤品作选择，在自己能力范围内，给自己做护肤与保养工作。

同样， 化妆也很重要。 看到日本、韩国的老太太们，出门都要先化妆，因为这是对别人的尊重。很多姐姐们都开始化妆，不得不说，比清汤挂面的形象来讲，精神面貌都完全不同。 化过妆，一个人显得很有精神，且非常自信。

这是改变外在形象的一个重要方面。

学会穿着。三分靠美丽，七分靠打扮，这很重要 。服装、配饰符合自己的年龄、风格、气质。如果比较年轻，可以穿着简洁明了一点，青春活力是重点。如果年龄稍微年长的，服饰的品质上，尽量要求是质感好，制作精良的物品，哪怕少而精。

另外，服饰上要与自己的年龄、身份基本符合。追求特立独行可以，但不要让人有不适感，并且要和自己的气场一致。比如说一个软妹子，穿上朋克风有服装，会让人觉得怎么看怎么别扭，因为她的气质和朋克风不是一挂的。

学会利用服饰扬长避短。 比如前面讲的身高问题。没有办法改变，就利用视觉效果，让自己看起来变高。比如条纹的服装、V领的服饰，7分裤等，都有拉长视觉的效果，让人看起来不觉得个子矮。

毕竟大部分人都不是九头身，把自己的长处发挥出来，把自己的缺陷隐藏掉，使自己尽可能的完美。

去某宝看一下某件服装的图片评论，那里面太具有视觉冲突了，同样一件衣服，在一个瘦子和一个胖子的身上，效果是完全不同的。大多数瘦子穿着都比较好看。

如果自己不太满意体型，就多通过运动及科学的饮食，达到瘦身的效果。一个人具有良好的肌肉感，远比一个病怏怏的瘦美人要更用魅力。

当然， 良好的作息习惯也很重要，这是改变外形的加分项。 那些加班加到吐的人，皮肤一定会有问题，所以，好的习惯以及会进行自我压力排解的人，一般皮肤和精神状态都会不错。

多了解 时尚 动态。 我相信，如果你穿着十年前的服饰出门，哪怕你外形再出众，也会让你泯灭在人群中。大家会用“土”字来评价你的外形。

所以，要了解一些 时尚 动态，尽可能保持穿着打扮符合当下的潮流。

培养良好的行为举止 。别的不说了，上面所有的你都做到了，但一开口，一说话，如果行为举止不当，也会让你的外形大打折扣。迎面走来一个美女，但开出口来，却满口脏话，会觉得她美吗？“花瓶”、“木美人”指的是那些光有外表，没有内涵的人。

另外， 一个人的气质也十分重要，修外形的同时，还要修内形。 一个人如果有着良好的教养、谈吐、有趣的灵魂，哪怕在外形上稍微逊色一点，但在大部分人眼里，她仍然是一个迷人的人。

无论是改变外形还是兼修内形， 要时时记住：做一个自信的，不取悦他人，只为自我欣赏 。

最美的永远是自己，让外在形象为你加分，加油！以下是我自己个人观点

第一点：学习一些基础的化妆知识
第二点：多看书
第三点：培养自己业余爱好
第四点：多去外面的世界看看

有四个要点，分别是运动，服装，化妆和自信

换发型，买适合自己的衣服，化妆护肤，在注意外在的形象的同时也要多注重内在涵养，多读书，多读好书，因为做一个内在丰富有趣的人比只拥有一副好看的皮囊重要！

非常愿意回答这个问题，自己是一个美的传承者和传播者，从业过形象色彩搭配的经验和美学经验。

我讲一下女性如何改变外在形象:

第一要:管理好自己的身材。

太胖会显得人很臃肿，而太瘦会显得不够精神，如果有条件可以办张健身卡，让自己的身材匀称，如果时间不够充裕，可以多跑步，跑步是所有运动当中减肥效果最好的。

第二:要学会穿衣打扮。

其实明星卸了妆跟我们普通人没有太大的区别，但是在屏幕面前或者在参加晚宴的时候却光彩动人，所以女性在任何时候都要学会TOP穿衣。如果对美学这块儿比较陌生，可以在网上参考 时尚 博主的穿衣风格，其次也可以在抖音或者在其他的平台购买相应的课程学习。建议大家学习《个人形象款式风格诊断》和《个人色彩风格诊断》这两本书。

第三:要学会化妆。

女性过了25岁之后，受地球引力的影响，皮肤都会松弛和下垂，黑眼圈和斑点会显现在脸上，这时每天一个日常的生活妆是有必要的，粉底眉毛口红这是每日必须要涂抹的。

第四:要有良好的体态。

日常生活中很多女性长得非常的漂亮，但是弯腰驼背女孩子比比皆是，好看的女子千千万，但是有气质的女子却不多呀！所以良好的体态会让我们女性从内而外散发出一种独特的魅力，如果不会，可以在网上搜索相应的课程，跟着练习，几个月之后会让我们的整个气质有所改变。

第五:要有内涵和底蕴。

“粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华”一个有内涵的女人，都很爱看书，他们看过别人没看过的风景，对人生和生活有着超凡的理解，凡是遇到事情的时候总是十分的淡然和自信，很少抱怨不被情绪左右，内心也无比的强大。

其实读书也好运动也罢，这些都可以改变我们外在的形象，当然感悟生活的美好，也会给我们的人生增添一份魅力的积淀。

人靠衣装，马靠鞍。小燕子把想法都录好了，谢谢观看

‘伍’ 美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线

第一、现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。

第二、如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼你的力量，另一方面也可以训练的臀部肌肉。

第三、如果是女孩子一开始训练，哑铃对于你来说太重的话可以选择单手举哑铃，另一只手找一个有支点的地方辅助即可

第四、当然，训练臀部还可以选择一个靠墙的地方，用墙壁做支撑，两腿放在墙上，然后用胳膊撑在地面上进而进行俯卧撑，上下提臀的动作。

‘陆’ 怎样可以快速丰臀

深蹲就是生活。关于Hack（哈克）深蹲，你将很快掌握如何瘦腿的方式。你可以获得苗条性感的身材。这是一个很好的“ 生活技巧”。可以帮助你更有效地管理时间和日常活动。在本文中，一只肌将向你展示如何使用Hack深蹲机在尽可能短的时间内锻炼出最佳的体质。

总结

Hack深蹲是锻炼腿部和臀部的最好运动之一。杠铃和机器的变化都针对整个下半身肌肉。并有空间改变你的姿势宽度，你可以把重点放在最适合的肌肉上。这样，你可以确保进行详细的臀腿锻炼，从而使自己保持健美，结实和自信。

‘柒’ “宅男女神”周韦彤是怎样秀出细腰翘臀的

女神周韦彤真的是一个健身爱好者，她自己曾说自己一周至少去健身房三次，如果没去到三次，自己会浑身不舒服。女神有一个魔鬼身材身高175cm的她拥有一双修长的腿，一对丰满的胸部，拥有马甲线的小腹、紧俏的臀部。但是这些都是女神坚持锻炼得来的。俗话说的好，“冬练三九，夏练三伏”，我们必须要有这样的决心才能拥有和女神一样完美的身材，那些还在吃薯片、和巧克力的女孩子们，你们想不想也拥有像女神一样曼妙的身姿啊，那从今天就开始健身运动吧。今天，我们就由女神来教我们怎么用几个动作练出紧俏的臀部！人家说看女生无非是看几个地方：脸、胸部、腿、臀部。我们今天就来说说臀部怎么练！

‘捌’ 跪求这张图片是什么动画的

圣肛女 背德美臀の奴隶 我感觉像这个！！

‘玖’ 如何快速自然翘臀

屁股怎么才能变翘，除了养成合理的生活习惯，下面的美臀运动坚持做：
首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速（1-2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
但是不是说每个女人都会有这样的恒心的，其实还有一种最有效的按摩丰臀的方法，每天晚上睡前洗完澡，搭配着【凯姿蕥】一起按摩自己的臀部，这样会让臀部更加丰满，而且达到了自然让屁股变大的效果！
屁股怎么才能变翘， 能让屁股变大的方法还有很多，选择适合自己的才是最重要的，而且现在手术丰臀的方法在国内还不成熟，有一定的风险，所以个人还是不建议手术让屁股变大的方法，最后一种凯姿蕥轻松抹一抹，让你在工作生活之余也可以轻松让屁股变大