⑴ 怎么才能锻炼八块腹肌。
腹部肌群锻炼心得：
1、了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，主要功能是躯干屈曲。锻炼中通常分为上腹部和下腹部。为了拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意饮食，再大的锻炼效果也会大打折扣。
教练胡震宇教你锻炼腹肌：
动作一：仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。（图一、图二）
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。（图三、图四）
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
除了上述动作，还有许多其他有效的锻炼方法，如平板支撑、俄罗斯转体等。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理的饮食也是必不可少的，控制热量摄入，增加蛋白质，保证充足的睡眠，这些都是锻炼腹肌的关键。
最后，锻炼腹肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。只有坚持不懈，才能看到理想的效果。记住，持之以恒，才能成就你的六块腹肌梦想。
⑵ 如何锻炼腹肌动作图解 这样锻炼腹肌更高效
1、仰卧卷腹。平躺于地面双手贴耳，轻贴于耳双手，手肘微微打开四十五度，收膝盖，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要着地，每组15次。
2、仰卧举腿。双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢，慢慢的抬起，脚尖勾起再慢慢的放下，放下的时候注意脚尖不要接触于地面。
3、平板支撑。手肘与地面呈90度，脚尖对脚尖点地双腿并拢，不要塌腰，保持图中的姿势。
4、仰卧屈膝收腿。双手掌心朝下贴于地面，双腿并拢伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝关节内收，伸直的时候不要贴于地面。
仰卧卷腹。平躺于地面双手贴耳，轻贴于耳双手，手肘微微打开四十五度，收膝盖，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要着地，每组15次。
仰卧举腿。双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢，慢慢的抬起，脚尖勾起再慢慢的放下，放下的时候注意脚尖不要接触于地面。
平板支撑。手肘与地面呈90度，脚尖对脚尖点地双腿并拢，不要塌腰，保持图中的姿势。
仰卧屈膝收腿。双手掌心朝下贴于地面，双腿并拢伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝关节内收，伸直的时候不要贴于地面。