怎么在床上减肥图片_哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果

⑴ 哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果

今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。

最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。

上面这些动作都是我们适合在家里完成的，它们都是一些徒手训练动作，把这些动作运用起来，可以非常有效的帮助我们进行身体的减脂和身体的力量训练。

⑵ 腹部减肥有哪些动作图片

1. 空中自行车运动：平躺在地上，确保背部紧贴地面。双手放在头部旁边。慢慢抬起双腿，模仿踩自行车的动作，速度宜慢。呼气时，上半身抬起，尝试让右肘触及左膝，保持几秒钟后回到起始位置。接着，用左肘触及右膝，同样保持几秒钟。如此循环，共计100至200次。这项运动主要锻炼腹部力量，对瘦腹非常有效。
2. 转体运动：分为站立转体和坐式转体。站立转体时，可以准备一根长杆，如晾衣杆。站立，双脚与肩同宽，双手握住杆子放在肩后。然后，用腰部力量左右转动上体。坐式转体时，坐在地板上，双手交叉，手掌向外，手臂伸直向前。同样，用腰部力量左右扭动上半身。这两种转体运动都能有效锻炼腰部肌肉。

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