A. 腹直肌分离锻炼方法图
许多女士在刚生小宝宝以后都是遭遇腹直肌分离的状况，这是一个很一切正常的状况，在生完孩子一定要做腹直肌修复锻练，平常能够 做卷腹、屈膝或是依靠一些器材来锻练。
生完孩子腹直肌分离怎样康复治疗
俯卧撑、卷腹、平板撑等。
主要是锻练腹部肌肉、腹内外斜肌、腹横肌等全部腹腔肌肉。但是，在腹直肌分离仍超过两指宽(约2cm)的状况下只有开展所述腹式呼吸法、Pull-Ins、SplintedCurlups健身运动，只能当分离出来低于两指宽后才可以开展这种基本的腹部运动，不然会加剧腹直肌分离水平。总而言之，产后修复是一个由浅入深的全过程，运动强度应慢慢提升，切勿因急切修复身型而过多健身运动。
生完孩子腹直肌分离训练方法
1、平卧收拢腹横肌训炼
平卧曲膝两脚平放到地面上，两手对于肚脐眼两边稍靠下的部位。轻轻地收拢你的腹部，觉得肚脐眼下移贴向背部，腹部全部收进去，两手轻轻地舒张压体会腹部缩紧。腹部维持收拢的情况10-15秒，随后释放压力歇息5秒，再反复以上姿势。每一组维持3-6次，做3组，全部训炼全过程中吸呼，不必闭气。
2、平卧骨盆后倾训炼
平卧曲膝两脚平放到地面上，两手对于人体两边，收拢腹部将盆骨往上翻卷(后倾)，腹部下移，骶骨轻轻地抬离路面，随后渐渐地复原。盆骨往上翻卷时呼吸，渐渐地复原时呼吸，一定要与吸气相互配合好，每一组15-20次，做3组。
3、骆驼式训炼
从四足支撑位刚开始，两手在肩部下方，膝盖骨在髋关下方，收拢腹部将脊柱往前弯折，背部像个把力一样拱起至最大幅，留意这一全过程在呼吸。呼吸时将背部复原至原始部位，脊柱返回保持中立位，留意激发腹部深层次的肌肉将肚脐眼往上顶起来，感受胎儿腹围变小的觉得。每一组15-20次，做3组。
4、超人2式训炼
从四足支撑位刚开始，两手在肩部下方，膝盖骨在髋关下方，将腹部往上提到，维持脊柱保持中立位，防止腰部下移坍塌。更替屈伸另一侧的手和脚(右手右腿，左手左腿)至与背部呈一条直线，随后渐渐地复原至原始部位。留意在姿势全过程中躯体不必出现摇晃，脊柱自始至终保持中立位，假如觉得难度系数很大，能够 先屈伸胳膊再屈伸下肢，每一组10-15次，做3组。
生完孩子腹直肌分离代表什么意思
女士在怀孕全过程中，伴随着宫腔内胎宝宝慢慢扩大，腹腔皮肤、肌肉筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，另外因为激素的作用，腹白线松驰，联接能量降低，造成腹白线愈来愈宽，腹腔支撑力迅速超出腹白线的延展性极限，结果上下两侧的腹部肌肉迫不得已分离，产生腹直肌分离。