女生瘦腿搭配图片

⑴ 肌肉腿女生想要显高显瘦，都有哪些穿搭技巧

作为有着肌肉腿的你，是否在穿搭时也遇到非常大的困扰，不知道该如何修饰自己的腿部线条，才能让自己更加显高显瘦。但其实这个问题并不难，在今天我们会给大家详细介绍属于肌肉腿女性的时尚穿搭经以供大家参考。在选择适合自己的搭配造型之前，首先要明晰自己的身材特点，挑选适合修饰腿型的绝佳单品，再辅以合理的搭配技巧，自然而然就能让自己的肌肉腿得到很好的修饰，穿出一身时髦又富有女性魅力的冬日造型。

肌肉腿最常见的类型就是小腿肌肉发达，对于这种类型的肌肉腿来说，大腿相对比较纤细，但是小腿肚处却有着粗大的肌肉块，这也造成了腿型的不流畅感。如果穿上紧身的裤装或者是连裤袜，这一腿型缺点就会暴露无遗，而且小腿肌肉粗壮也会直接让腿部比例失调，更显腿短。对于肌肉腿来说，还有一种较少见的类型，但这种肌肉腿的问题会更加严重，这就是大腿粗的肌肉腿。一般来说，大腿粗的肌肉如果较明显的话，很容易就能形成假胯宽的视觉效应，与正常的腿部线条比起来，这样的腿型会让胯部显得更宽更低，不仅显腿短，而且过宽的胯部也会直接拉宽整个人的身材比例，让整体呈现矮胖的观感。

修饰肌肉腿的时髦单品

3.锥形裤

接下来推荐的这款裤装，不论是大腿肌肉较粗壮的女性还是小腿肌肉较粗壮的女性，都十分的合适，这就是锥形裤。在挑选锥形裤时，需要把握两个重点，一个是稍微硬挺的材质，第二个则是上宽下窄的裤型设计，这两个元素不可缺。可以让腿部的线条呈现出流畅的锥形，不论是在修饰胯宽还是在遮盖粗壮小腿方面都有着不俗的表现。

⑵ 女生如何快速瘦腿

含钠高的食物是粗腿的罪魁祸首，一定要谨记。什么是含钠比较高的食物？就这么理解吧，盐分高的东西就不要碰了。如果你吃一项东西，感觉不停的要喝水而且半天不去一趟厕所，那么你今天绝对吃含钠高的食物了。这类食物包括：罐头、各种肉干、酱料多的食物以及调味品比较多的汤水。油分大的食物也尽量不要碰。我就举个简单的例子。70 年代的时候有多少胖子？他们那时候整体吃着红薯玉米等粗粮，一个个瘦的干巴巴的，为什么，还不是因为没有油水？我们现在的生活条件已经提升，大家的伙食含油量都太大。如果你能做到这两大类食物不碰的话，那么你就会养成一个良好的饮食习惯，瘦腿的成功也就离你不远了。想要瘦腿，吃什么去厕所放水多就吃什么，比如紫菜、苹果、绿茶、红豆水等。所以，我们想要瘦腿，就必须将以上的知识点融会贯通，避免粗腿的饮食习惯。

⑶ 女中学生如何瘦腿

8招让女人快速瘦腿

1、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

(3)女生瘦腿搭配图片扩展阅读

腿粗有3种类型：

要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要了解腿粗的类型，对症瘦腿更有效。

1、肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

2、浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

⑷ 大腿细小腿粗的女生该怎么穿搭

对于大腿细小腿粗的女生而言，最适合的穿搭就是下半身穿短裙，最好是在膝盖以上的短裙，把纤细的大腿展露出来，然后搭配长筒靴，这是为了把小腿也就是最粗的部位遮挡起来，扬长避短，只显露出你的身材优势。

然后就是七分长度阔腿裤，休闲大气，视觉上立体有型，满满的文艺感。直筒阔型裤，修饰腿型，高腰的款式设计，从视觉效果上拉长腿部线条，提升视觉腰线。选用自然的纯棉材质，穿着细腻舒适亲肤透气，自然的肌理感，带来更品质的穿着体验。

当然最保险的方法就是穿着一条长裙，就是把大腿和小腿都遮完，搭配一双高跟鞋露出脚踝最细的地方，整个人都显得纤细高挑了。

⑸ 女生在健身房怎样瘦腿

你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大课的都是免费的，你跟着上就行，不要去练器械哈，长肌肉的 1.每天运动之前1500~3000米的慢跑，先热身，有氧运动能帮助你燃脂，而且不会长肌肉，不过千万记得要慢哈，速度在每小时6公里为佳 2.动感单车：这个是健身房里都有的大课，你跟着老师的节奏和音乐的节奏控制登踏板的快慢，这个运动应该是整个健身房里燃脂最有效果的 3.高温瑜珈或者普通瑜珈，也是大课，这个有些健身房里面有，如果楼主的健身房里有，跟着做就行 4.健身操：这个也是健身房里应该有的大课 5.健身球：这个需要别人教你，私教太贵，你找一个健身房里会的人教下你就行 以上这些只要坚持，很快就能看到效果 希望对你有帮助

⑹ 健身房里那些运动可以瘦腿

健身房里可以瘦腿的运动：

一、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。

玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

二、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能使下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议：

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

三、登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议：

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

四、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议：

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

(6)女生瘦腿搭配图片扩展阅读：

减肥瘦腿四大禁忌要注意：

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。

严格精选5种瘦腿食物：

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

参考资料来源：凤凰网-健身房4种最热门瘦腿运动(图)

参考资料来源：凤凰网-减肥瘦腿 四大禁忌要注意

⑺ 女生腿粗不敢穿短裙，怎样才能快速瘦腿呢

在我们的日常的训练计划之中，在对于腿部肌肉的锻炼上，很多人会十分地纠结。一方面，希望自己能够经过比较系统的锻炼，得到强壮的腿部肌肉和完美的肌肉线条。

但是另一方面，又不想要自己的腿部肌肉太过粗壮。尤其是对于女性健身健美爱好者来说，这可以说是一个难题。但是，腿部肌肉粗壮的女生就真的不具有魅力吗？

这个答案一定是否定的，特别是对于喜爱健身的人来说，肌肉具有的魅力往往更加突出！在许多欧美国家，过于瘦弱的腿部反而会被人嘲笑。

我们今天走进的这位小姐姐，被许多人称为金刚芭比，就是因为她拥有的强健的肌肉和天使般的面容，不过这两样事物没有格格不入，反而是使她更加具有魅力！

BAKHAR NABIEVA（巴哈尔·纳比耶娃）出生在阿塞拜疆，现居住在乌克兰西部。她以惊人的体格和令人难以置信的双腿而闻名，这些都是多年的奉献、努力锻炼和饮食控制创造出来的。她从一个在学校饱受嘲笑的瘦小的女孩，变成了一个强大的女孩。同时，成为了那些来自世界各地的饱受欺凌的人的精神鼓励来源。

“我是个很瘦的孩子，腿很细，同学们都取笑我。所以我决定改变现状，我厌倦了人们看着我的眼神。"

巴哈尔在经历了同学们的嘲笑后开始训练，他们会嘲笑她说她的腿很瘦。巴哈尔就是在这个时候参加了一个健身房，没有任何训练知识或者以前的经验。一开始，巴哈尔运用着不算成套动作或热门动作，她只做自己觉得自然的事情，在自己想发展的领域锻炼，她不知道如何创建一个锻炼程序。

⑻ 小粗腿女生怎么穿搭瘦腿

面对小粗腿的烦恼，我们应该如何挑选衣衣呢?要想解决这个身材小问题，其实很简单，可以选择半身裙来掩饰粗腿缺点，让自己重拾自信。

斗篷针织半身裙

粗腿MM可以尝试上身斗篷设计，下身包臀的半身裙，这样就能打造一种松紧有度的身体线条，腿部也会营造视觉美感，整体纤细不少哦!

及膝长度半身裙

从搭配技巧上面来说，选择及膝长度的包臀半身裙是最好的，上衣方面可以修身一些，外加大衣外套之类的，最后配上高跟鞋，粗腿的缺点便会自然分散，身体线条明星显瘦。

高腰背带百褶半身裙

背带裙其实从搭配上说，是可以营造凹凸有致的格调，加上裙摆皱褶的处理，令腿部粗线条问题得到了很好的解决。还可以外搭一件大衣，这样就更能突显身材。

蕾丝透视半身裙

带着朦胧感的蕾丝透视半身裙，从视觉上能有效遮掩小粗腿的烦恼，松紧腰部设计，上身可以搭配短款卫衣，更贴合身体，营造迷人身材。

后背开叉半身裙

这款复古风精致剪裁半身裙，裙子下摆开叉设计，让腿部没有拘束感，搭配雪纺质地上衣整体干练知性，同时增添了些许性感女人味。

其实只要掌握一定的穿衣搭配方法，粗腿的女生是可以通过半身裙来弥补不足，发挥身体隐藏的更多优点，让您远离粗腿难选衣的烦恼

⑼ 女生怎样瘦腿

作为微胖界的“一圆”，关于瘦身这方面的东西自然是看了不少的。无论是瘦腿瘦手臂瘦腰还是瘦肚子。那下面我就吃亏点把我的一些经验以及我所知道的关于瘦腿的秘密告诉你好了。

第四种是一种瑜伽。就是侧身躺着双腿都要自然伸直。然后一条腿贴着床或者地板，另一条腿缓慢地抬起，直至不能再高的高度，然后停留15秒或者30秒，然后缓慢放下。每次每条腿重复30次。这个方法也很快见效，坚持大概一周就会有比较明显的效果了。但最大的缺点就是累，很累，特别累。所以，只要你能坚持，这个是瘦腿的最好的办法。

第五种是跳绳。别以为跳绳会增加小腿肌肉。事实上，跳绳是真的能瘦腿的，而且是瘦小腿。我真的试过，不信你自己可以尝试跳一星期。只需要每天跳20分钟就可以。

以上乃个人经验总结，如无实际效果，纯属巧合。