㈠ 下图中的人鱼线是做哪些动作练出来的
锻炼方式 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶 住下巴，以避免头部晃动 ，卷曲上半身至约35~40度 ，下背要贴紧地面，动作恢 复平躺时要缓慢，此动作反 复做15至20下。 下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架 ，双脚曲膝90度，用下腹力 量把下半身卷起来，让臀 部离开垫子，膝盖关节要 维持固定姿势，动作恢复预 备动作时要缓慢，此动作反 复做15至20下。 侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90 度，双手平放置身体两侧， 双脚并拢，向身体一侧旋转 约45度，对侧肩膀要保持 固定，动作恢复时要缓慢， 此动作反复做15至20下。 抗力球侧腹训练 站姿，双手拿球举到头 顶，上半身往一侧边弯曲， 停住2-3秒，要拉到对侧肌 肉有紧绷感觉，再回到预备 动作，左右方向各做15至25 下。要特别注意的是，骨盘 动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练 采用平躺姿势，双脚弯 曲90度（脚可踏在墙壁上或 是放在椅子上），双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体 ，用腹部旋转的力量，让对 侧上背部离开地面，下背部 要贴住地面，动作反复15至 20下。 腰部旋转机 平坐在器材上，胸口贴 在靠垫上，大腿紧夹住靠垫 ，身体旋转至一侧，再左右 交换旋转至另一侧，反复动 作15至20次，特别注意上半 身要贴紧靠垫不可离开。 腹部训练机 平躺在器材上，双手握 住头两侧的握把，脚曲膝， 将重量调至适当负荷量，做 身体卷体的动作，动作持续 来回15至20下。要注意的是 ，身体躺回时不可完全放松 。 棒式起撑 将双前臂撑在垫子上， 双脚与肩同宽，头要保持在 正常位置，眼睛平视垫子， 感觉腹部往内缩，动作静止 维持15至20秒。要注意臀部 不可抬起，呼吸要保持顺畅 不要憋气。 最难练的侧腹肌 人鱼线所在的位置正是 很难训练到的侧腹肌区域， 由于线条没有腹肌明显，又 容易成为脂肪堆积的区域， 很多人在训练的时候不但容 易忽略，也不容易见到成 效。建议在进行肌肉训练 之前先进行无氧的肌肉训练 ，再开始30到45分钟的有氧 训练，先让身体开始燃烧 脂肪。另外，运动完后也 要适当补充蛋白质，提供肌 肉生长所需要的养分。 注意事项 臀部不可抬起，呼吸要 保持顺 畅不要憋气。那就看自己有没我认真锻炼这种效果最少需要半年以上
㈡ 女生腹肌 人鱼线和马甲线差别
女生腹肌练得好，会出现马甲线，因为在腹部中间，形似马甲，所以叫马甲线，但女生一般很难练出人鱼线，是由于受雌性激素的影响。男生的才叫人鱼线，众多明星中我认为林丹的最为明显。