1. 健康饮食图片（18个健康饮食技巧）
匀称紧实的好身材，从来都不是靠一段时间的节食减肥得来的；关键在于养成科学健康、营养均衡的优质饮食习惯！要是能做到这一点，再搭配些规律的运动，就完全不用担心像脂肪堆积、体态臃肿、减肥反弹等各类身材问题找上你！
正因如此，下面我们就将给大家分享18个建立健康饮食习惯的小技巧，助你一步步轻松拥抱知茄健康生活、收获理想身材，千万不要错过噢！
01
教会身体适量进餐
没有哪种食物是导致身材问题的元兇，关键在于控制好量。通常，成年活跃女性一天所需的热量为2200卡路里；男性为3000卡路里左右。但如果一整天活动量较少，就需要在此基础上减少400-600卡路里！
不过在日常饮食中，我们比较推荐大家放慢节奏进餐，悉心聆听身体感受；在吃到7-8分饱、比较舒适的时候就停止进餐。但同时不要把食物撤掉，等待20分钟，再判断自己是不是真的吃饱了。如果感到有点饿的话，可以适量再多吃一点。
02
多吃色彩丰富的新鲜蔬果
在日常三餐中，最好能多多选择各种各样、色彩缤纷的蔬菜水果；让它们占到自己盘中食物的一半左右！不仅能帮你补充各类维生素、矿物质；而且其中所富含的膳食纤维能促进肠道健康，且增强饱腹感，避免过量饮食问题！
03
改变烹饪方式
相较于煎炸炒，结合烘烤、蒸煮的烹饪方式，能更好控制日常油脂、热量摄入；且充分保留食物的原味与营养。对于喜欢吃炸食的小伙伴来说，采用空气炸锅不失为一个更健康的选择！
04
食用各种瘦蛋白
优质蛋白质的摄入，对于促进人体健康、保持匀称身材，有着非常重要的意义！而像低脂肪、高蛋白的瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡等都是不错的选择；当然素食主义者可以用一些蛋白含量较高的豆制品替代！
05
限制糖分摄入
过量的糖分摄入，不仅会导致体重上涨、引发肥胖；而且更会引起一系列严重健康问题！这里大家尤其要擦亮眼睛，注意那些隐藏在加工食品中的糖分，就比如一罐看似不起眼的碳酸饮料中，往往含有高达10勺的糖！
除了尽量避免含糖饮料，以纯净水为主；日常饮食中也最好避免那些加工包装食品，以天然食材为主！
06
增加植物性食物
对于一些肉食爱好者来说，在日常三餐中，尝试多加入一些植物性食物，不仅能有效控制身材、体重问题；而且有利于积极提升整体健康状态，降低糖尿友猛郑病、心血管疾病的风险！
07
谨慎选择夜宵零食
晚饭后边看电视、边吃薯片，或点各种高热量夜宵外卖，绝对是导致身材发胖的主要原因之一。这里，我们建议小伙伴们尽量改掉吃夜宵的坏习惯，如果真的忍不住也要谨慎选择，比如适量吃些水果、酸奶、坚果等健康食品！
08
不要不吃早餐
早上不吃早餐的坏习惯，通常并不能帮大家减掉多余体重；反而更容易导致之后大吃大喝、适得其反！
这里，我们强烈推荐大家尝试用牛奶或酸奶，泡些天然无糖燕麦片；外加适量的新鲜水果做点缀；就是一顿非常简单快捷、低糖低脂、且富含膳食纤维的健康早餐！
09
尝试少食多餐
对于那些一天中经常好颂感到饥饿、想吃东西的小伙伴来说，我们推荐少食多餐的进食方式，以避免饥饿感堆积、难以控制、大吃大喝的问题发生。比如在三顿正餐之间，可以结合1-2顿健康的零食、加餐；且尽量把大部分热量集中在白天摄取。
10
每餐摄取适量蛋白质
相较于脂肪、碳水化合物，蛋白质能产生最强烈、持续的饱腹感。因此在三餐中，确保每顿都摄入适量的高蛋白食物（比如海鲜、瘦肉、鸡蛋等），不仅能让你更轻松地养成健康饮食习惯，避免垃圾食品；而且对于有减脂需求的小伙伴来说，充足的蛋白质摄入，能在一定程度上加速新陈代谢，避免肌肉流失，让身材更加紧实有力！
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适量减少盐分摄入
含盐量较高的重口味食物，不仅会导致身体水肿，更可能引发高血压、中风、心脏病等一系列致命的健康问题！正常成年人每日的盐分摄入不应该超过6克；除了注意烹饪时所放的食盐，还要留意某些加工食品中所含的盐份；如果每100克食物中盐分含量超过1.5克，就算是比较高的了！
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积极饮水
身体缺水，不仅会影响正常代谢，而且可能造成饥饿的错觉！因此为了更好地控制饮食、保障身体运作流畅，大家一定不能忽略“规律补水”这个看似不起眼的细节，尤其是在天气特别热、或运动量较大时。除了纯净水，适量喝点无糖茶水，吃点新鲜蔬果，都能给身体提供所需的水分！
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提前列好采购清单
比起随心所欲地上超市购买，看到什么都拿一点；在采购前好好思考一下后面几天的三餐安排，列好购物清单，有目的地采购食材，能大大避免垃圾食品进到家中，让培养健康饮食习惯，变得更加轻松简单！
与此同时，千万不要在饥肠辘辘的时候上超市买东西，否则买回来的估计都是不健康的零食！
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提前备餐
在休息有空的时候，提前处理食材，做好准备工作，甚至可以直接烹饪完了冷藏起来。等到工作日，时间紧张没空做饭的时候，就可以直接从冰箱里拿出来热一下，而不是去点外卖、吃零食！
15
选择更健康的替代品
比如在吃沙拉的时候，用油醋汁代替沙拉酱；在炒菜时，用喷油壶而不是直接往里倒…逐渐地从一个个不起眼的细节开始，做出力所能及的改变，就会慢慢地帮大家建立起另一种更健康的饮食习惯！
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不要盲目采信某种饮食方式
日常饮食从来都是多样化，因人而异的；大家需要根据自身喜好，学会科学的三餐搭配，保障自己吃得既健康、又开心。而不是看见别人身材好，就盲目采用他的饮食方式；或是利用网红减肥法，想要很快瘦下来…这些都无法带给你真正持久、理想的好身材！
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把健康食物放在身边最显眼的地方
在特别饥饿的时候，人们通常都会直接拿起身边最先看见、随手可得的食物开吃。如果你把一大堆薯片、蛋糕放在身边，那么后果可想而知…相反的，如果桌子上放的是一盘新鲜水果，那结果就完全不一样了！
18
换用小一号的餐具
大号的餐盘、大量的食物摆在眼前，会自然地刺激大脑想吃更多，从而更可能造成热量过剩。相反的换用小一点的餐盘，同时避免大量堆砌食物，可以让身体大脑更快地感到饱足，从而避免过量进食问题。
2. 一年级心理健康黑板报图片
导语：尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。——弗洛姆
一年级心理健康黑板报图片大全：
心理健康的名言
1、尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。——弗洛姆
2、真正有学问的人就你麦穗一样：只要它们是空的，它们就茁壮挺立，昂首睨视;但当它们臻于成熟，饱含鼓胀的麦粒时，它们便谦逊地低垂着头，不露锋芒。同样，人类经过了一切的尝试和探索，在这纷纭复杂的知识和各种各类的事物之中，除了空虚之外，找不到任何坚实可靠的东西，因此就抛弃了自命不凡的心理，承认了自己本来的地位。——蒙田
3、真诚的、十分理智的友谊是人生的无价之宝。你能否对你的朋友守信不渝，永远做一个无愧于他的人，这就是你的灵魂、性格、心理以至于道德的最好的考验。——马克思
4、这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利的。——亨·奥斯汀
5、在艰苦中成长成功之人，往往由于心理的阴影，会导致变态的偏差。这种偏差，便是对社会、对人们始终有一种仇视的敌意，不相信任何一个人，更不同情任何一个人。爱钱如命的悭吝，还是心理变态上的次要现象。相反的，有器度、有见识的人，他虽然从艰苦困难中成长，反而更具有同情心和慷慨好义的胸襟怀抱。因为他懂得人生，知道世情的甘苦。——南怀瑾
6、有人说男人一旦变心，九头牛也拉不回来，难到女人变心，九头牛就拉的回来吗?男女之间只在生理差异，心理方面大同小异。——佚名
7、有的人不敢提到裸体，有的人死命地钻进心理分析，有的人一定要“对人类有热烈的态度”;有的人故意大段地描写自心要做中产阶级，有的人却要做贵族等等。那些书中有的是成见谨慎狡猾;可是既没有自由，也没有要写什么就写什么的勇气，因此也就谈不上创造天才。——契诃夫
8、一个懒惰心理的危险，比懒惰的手足，不知道要超过多少倍。而且医治懒惰的心理，比医治懒惰的手足还要难。因为我们做一件不愿意不高兴的工作，身体的.各部分，都感到不安和无聊。反过来说，如果对于这种工作有兴趣、愉快，工作效率不但高，身心也感觉到十分舒适。因不适宜的劳动，使身心忧郁而患成的病症，医生称为懒惰病。——戴尔·卡耐基
9、一个宽宏大量的人，他的爱心往往多于怨恨，他乐观愉快、豁达、忍让而不悲伤、消沉、焦躁、恼怒;他对自己的伴侣和亲友的不足处，以爱心劝慰，述之以理动之以情，使听者动心，感佩、尊从，这样他们之间就不会存在感情上的隔阂、行动上的对立、心理上的怨恨。——穆尼尔·纳素夫
10、一个好的教师，是一个懂得心理学和教育学的人。——(前苏联)苏霍姆林斯基
11、学国文的人出洋“深造”，听来有些滑稽。事实上，惟有学中国文学的人非到外国留学不可。因为一切其他科目像数学物理哲学心理经济法律等等都是从外国灌输进来的，早已洋气扑鼻;只有国文是国货土产，还需要外国招牌，方可维持地位，正好像中国官吏商人在本国剥削来的钱要换外汇，才能保持国币的原来价值。——钱钟书
12、提升自己的要诀是切勿停留在原地不动，而欲达到此目的，首先要有不满现状的心理。但是仅仅不满足是不够的，你必须决定下一步往何处去?千万不要做个只会成天抱怨的懒人。——麦尔顿
13、所谓青春，就是心理的年轻。——松下幸之助
14、生活中，谅解可以产生奇迹，谅解可以挽回感情上的损失，谅解犹如一个火把，能照亮由焦燥怨恨和复仇心理铺就的道路。——纳素夫
15、如果做好心理准备，一切准备都已经完成。——莎士比亚
16、人只有在紧张的心理节奏中，才会体验到生活的意义。——佚名
17、人是最具有野心的一种动物，大多数的人都存在着一种不劳而获的投机心理，搞摸奖游戏者正是在研究了人的本质之后才得出这一结论，于是便开始在街上实施公开的诈骗。——墨白
18、人类的心理统统就是这样，而且，似乎永远是这样;愈是得不到手的东西，就愈是想得到它，而且在实现这一愿望的过程中所遇到的困难愈大，奋斗的意志就愈是坚强。——乔万尼奥里
19、劝君莫作亏心事，古往今来放过谁?——佚名
20、你若想尝试一下勇者的滋味，一定要像个真正的勇者一样，豁出全部的力量去行动，这时你的恐惧心理将会为勇猛果敢所取代。——丘吉尔
21、灵感全然不是漂亮地挥着手，而是如健牛般竭尽全力工作的心理状态。——柴可夫斯基
22、亏心：违背良心。亏心之事不要作，侥幸心理不应有。——宋·佚名《名贤集》
23、教育者应当深刻了解正在成长的人的心灵……只有在自己整个教育生涯中不断地研究学生的心理，加深自己的心理学知识，才能够成为教育工作的真正的能手。——苏霍姆林斯基
24、假如自负，虚荣心或愤怒使儿童失去了恐怖，或者使他不听恐怖心的劝告，这种心理便应该采取适当的方法消除掉，应该使他稍稍考虑一下，降低火气，三思而后行，看看眼前的事值不值得冒险。——洛克
25、集体生活是儿童之自我向社会化道路发展的重要推动力;为儿童心理正常发展的必需。一个不能获得这种正常发展的儿童，可能终其身只是一个悲剧。——陶行知
26、毫无理想而又优柔寡断是一种可悲的心理。——培根
27、过分冷静的思考、缺乏感情的冲动，也必然使人的心理变态。——瓦西列夫
28、凡是对人类生活提高最有贡献的人，应当是最受爱戴的人，这在原则上是对的。但是如果要求别人承认自己比同伴或者同学更高更强，或者更有才智，那就容易在心理上产生惟我独尊的态度，这无论对个人对社会都是有害的。——爱因斯坦
29、初恋是让人难忘，觉得美好。为什么?不是因为他/她很漂亮或很帅，也不是因为得不到就是好的，而是因为人初涉爱河时心理异常纯真，绝无私心杂念，只知道倾己所有去爱对方，而以后的爱情就没有这么纯洁无暇了。纯真是人世间最可贵的东西，我们可求的就是它。——佚名
30、不要每逢看见儿童受了一点点痛苦就去哀怜他们，或让他们自己去怜悯自己。我们此时应该尽力帮助他们，安慰他们，可是千万不能怜悯他们。因为怜悯可以使他们的心理变脆弱，使他们遭受一点点轻微的伤害就支持不住，结果往往是，他们更加沉浸于受伤的部分，伤害更加扩大化了。——洛克