如何练习身板挺直的图片

Ⅰ 男士跳交谊舞的标准姿势

跳交谊舞时，男士与女士的站姿至关重要。男士应当挺胸收腹，上身略微向后倾斜，与垂直线形成5至10度的倾斜角。双膝微弯，呈内扣状。女士双脚与男士错开一足宽的距离，位于男士左侧。男士的脸朝向自己的左侧，即朝向舞伴的右肩，时刻注意舞伴身后的情况，以防碰撞。

男士的右手并拢，中指和无名指轻轻内曲，轻轻扣住女士左肩胛骨下方，而非腰部。左手微握女士右手，双臂张开形成弓形，高度根据女士身高调整。女士的右手应跟随男士的手势，左手则轻轻扣住男士右肩，左臂与男士右臂相触，形成整体。在探戈舞中，左手四指并拢，拇指突出扣于男士右腋之下，左臂紧贴或相依。

在跳舞过程中，上身姿势要保持稳定，不可随意摇晃。挺胸收腹是必须做到的，但不要过分关注舞伴的脚步，以免形成不美观的佝偻姿势。刚开始时，这样的姿势可能会感觉累，但坚持练习后会变得自然。正确的姿势不仅有助于塑造良好的体态，还能增强自信。

男生跳舞时，直立的腰板显得很有气概，因此要保持身板挺直，避免前倾，这样显得有礼貌。头不要低垂，保持端正。控制前进后退的是你，即使舞伴跳得更好，也要保持主动，控制舞步。

在迈步时，不必考虑舞伴，因为舞曲节奏决定步子的快慢。用脚尖轻轻划过地面，可以减少踩到舞伴脚的机会。保持腰挺直，用腿部带动舞伴的腿，这样动作会更和谐。

跳交谊舞时要胆大心细，相信自己，跟着音乐节奏勇敢地迈步。请舞伴时也要大胆，礼貌地邀请，通常不会被拒绝。多与舞伴一起练习，才能真正学会跳舞。

个子矮的男生应注意，上身与舞伴保持一定距离，可以通过右手用力使舞伴的上身略微后仰，但要保持稳定的支撑。自信是关键，即使个子不高，也能跳得自信而优美。

Ⅱ 肱二头肌和三头肌怎么拉伸

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小白偏爱手臂训练的主要原因吧！并非是传播“上肢主义”，强壮的双臂终究是健美形体的一大观赏亮点，对于二头肌偏弱的健身爱好者来说，更应该有计划地针对性的去练习二头肌。今天这篇文章为大家提供一个对二头肌针对性较强的训练计划，供大家参考。

训练后饮食建议：训练后也可以摄入一些碳水食物如各种水果和简单蛋白，但是搭配上较训练前讲究。条件允许的话可以简单糖（如葡萄糖），低聚糖（工业成品，如能量棒，增肌粉里含有）多糖（如面食，红薯等）和易吸收蛋白（如乳清蛋白）都摄取一些。根据自身体重和身体感受适量摄取，由于此时身体代谢较高，对营养的需求也是一个较为紧急的“窗口期”，只要不是太过量，身体都可以吸收利用，不会堆积成脂肪。练后加餐能够加快体力的恢复，平稳恢复血糖水平，加速受损身体细胞的恢复。