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瑜伽高级体式大全图片

发布时间：2025-07-04 01:42:09

‘壹’ 这些瑜伽体式叫什么名字

第一个图双人普拉提。

第二个图是莲花座：

正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。不管是半莲花座不是全莲花座，都应有意识地插直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。

第三个图是壮美式

正位瑜伽概念技巧：在瑜伽体式中，这是一个经典体式，需要身体有良好的平衡能力和支撑力量，练习时，站立的那条腿稳稳贴住地面，手臂要把大腿从后侧尽量向上提，往身体方向拉伸，不要偏离，肩膀放松，上半身不要向前弯。当动作熟练之后，眼睛看向上面的手指尖，让腿部尽量往身体靠拢，腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。

第四个图是鸽子式：

正位概念技巧，臀部收紧下压，保持身体重心平稳，手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。

‘贰’ 瑜伽体式名称

第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。

第二张图为鹤禅式变体，在鹤禅式的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势，收回左腿放住左手臂上，放下脚回地面。

以上两个体式都可锻炼身体的平衡性，我一般还会加一个趾尖式，直立，屈左膝半莲花，下蹲抬起右脚脚跟，用脚趾尖保持平衡，双手在胸前合掌，保持。换脚练习。各练习2到3次。

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