运动图片带文字

Ⅰ 帮我查找一些有关游泳的文字材料，图片

1 迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)：

身高:197CM
体重：79KG

出生地：马里兰州，巴尔的摩市(Baltimore, Maryland)

训练地：密歇根州，安娜堡市(Ann Arbor, Michigan)

出生日期：1985年6月30日(巨蟹座)

俱乐部：密歇根人俱乐部(Wolverine Club)

大学：密歇根大学（2008届）

教练：鲍伯·鲍曼(Bob Bowman)

所学专业：体育管理

家庭成员：父亲弗雷德(Fred)是一名警察，母亲德比(Debbie)是一位老师，两个姐姐希拉里(Hilary)和惠特尼(Whitney)(1995年世界锦标赛美国国家游泳队成员)

昵称: MP

宠物：宠物猫

爱好：电玩，看电视

放松方式：睡觉

最想去的地方：澳大利亚

最喜欢观看的体育项目：足球

喜欢做的运动：篮球

最喜欢的电影：小鬼汤米(Tommy Boy)

最喜欢的电视节目：体育世界(Sports Center)

最喜欢的食物：比萨（Pizza）

最喜欢的男演员：丹泽尔·华盛顿(Denzel Washington)

最喜欢的女演员: 卡梅隆·迪亚兹(Cameron Diaz)

最欣赏的运动员: 迈克尔·乔丹(Michael Jordan)

最喜欢的乐队：50分(50 Cents)

最喜欢的赛前餐：麦片和能量棒

最喜欢的零食：脆饼干

最喜欢的谷类食品:幸运护身符(Lucky Charms)

最喜欢的着作: 《杀死一只嘲鸫》 作者：哈波·李(《To Kill a Mockingbird》,by Harper Lee)

最难忘的事:与拳王阿里会面

赞助商：速比涛(Speedoo), 威士(Visa), (Argent Mortgage), 欧米茄(Omega), 小麦干(Wheaties), 能量棒(Powerbar), (Matusnichi), 朝日新闻(TV Asahi)

训练状况：每日训练2-5小时，每周6—7天

主要成绩
[编辑本段]
国际大赛成绩：2000年悉尼奥运会200米蝶泳第五名；
2001年世锦赛200米蝶泳冠军，并打破世界纪录(1:54.58)；
2002年泛太平洋锦标赛200米、400米个人混合泳冠军，200米蝶泳亚军，4×100米混合泳接力冠军并打破世界纪录(3:33.48)，4×200米自由泳接力亚军；
2003年世锦赛200米蝶泳、200米、400米个人混合泳、4×100米混合泳接力冠军，并5次打破世界纪录；
2004年雅典奥运会男子200米、400米个人混合泳，100米、200米蝶泳，4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力金牌，与名将施皮茨保持的一届奥运会夺7枚金牌的纪录擦肩而过，200米自由泳和4×100米自由泳接力铜牌；
2004年短池世锦赛男子200米自由泳冠军。
2006年泛太平洋赛男子400米个人混合泳和4×200米自由泳接力冠军，男子200米蝶泳冠军，4×100米自由泳接力冠军，并打破世界纪录(3：12.46)，200米个人混合泳冠军并打破世界纪录(1：55.84)。
2007年游泳世锦赛200米、400米混合泳冠军；100米、200米蝶泳冠军；200米自由泳冠军；4×100米、4×200米自由泳接力冠军。
2008年北京奥运会，在男子400米个人混合泳决赛中，以4分03秒84的成绩，打破自己创造的4分05秒的世界记录，夺取该项目金牌

简介：迈克尔·菲尔普斯已经被一些人视为他所从事的运动历史上最伟大的全能运动员.在2004年的美国选拔赛中,菲尔普斯取得了6个单人游泳项目的雅典奥运会参赛资格,这些项目包括了每种可能的游泳姿势.他最终获得了5枚奥运会金牌,2枚铜牌.如果菲尔普斯能在雅典或在2008年的北京达到马克·施皮茨保持的纪录,他就能从赞助商那里得到100万美元的奖金.

迈克尔·菲尔普斯出生于1985年6月30日.他的父亲曾是一名优秀运动员,并将这种才能传给了自己的孩子们.尽管开始时十分犹豫不决,但迈克尔最终还是跟随他的两个姐姐走入了游泳池.他的教练察觉到迈克尔的恐惧,便允许他仰在水上四处飘浮.毫不奇怪,他最先学会的游泳姿势就是仰泳.

迈克尔的教练对迈克尔的母亲说,她的儿子是罕见的游泳天才.凭借自己修长的四肢和大大的手脚,他能很好地领会指导,喜欢刻苦训练,且在比赛中似乎从不感到紧张.人们都说,他的体型天生就是做游泳运动员的料.他的大手大脚就像是水中的桨.虽然蝶泳使他的拿手项目,但他在各项项目中都表现了自己的优势.事实上,迈克尔唯一的“短处”就是长得太快.有一段时间,这曾致使他感到疲劳.

在1999年的美国少年运动会上,迈克尔打破了20岁年龄组200米蝶泳的纪录.15岁时,迈克尔作为美国68年以来最年轻的奥运游泳选手参加了悉尼奥运会.在西班牙巴塞罗那的世界游泳锦标赛期间,迈克尔成了泳坛的谈论中心.他以杰出的表现6次获得奖牌,并创造了5项世界纪录.迈克尔以新的世界纪录摘得200米蝶泳的金牌,并在100米蝶泳及200米个人混合泳两个项目中创造了新纪录---这些记录是在同一天创下的,这是世界游泳比赛史上的头一次.

游泳事业之外,迈克尔是一名普通的少年.他通常与自己家的猫萨凡纳一起入睡,这只猫就蜷睡在他的旁边.他早上也不愿意起床,但一旦开始一天的工作,他就不会有丝毫疏懒.

迈克尔的目标不仅仅是在奥运会上获得荣耀,他要改变自己从事的体育活动,就像迈克尔·乔丹及泰格·伍兹这些伟大的运动员曾经做到的那样.

1997年，迈克尔·菲尔普斯11岁的时候，他的教练鲍曼发现他具有奥运冠军的素质。

鲍曼说：“你会看到他总是迫不及待地跳入水中，他给自己的压力远远超过别人对他的要求，我尽量做到不喜形于色，尽管我为他的表现感叹不已。”
鲍曼注意到菲尔普斯能轻松学会别的少年所不能掌握得的技巧，这位教练知道他面对的是一位游泳天才，于是他对菲尔普斯的父母说：“迈克尔天赋极佳，他的潜力是无限的。”

游泳池外的菲尔普斯是个典型的随意少年，他喜欢嘻哈摇滚，玩电脑游戏，喜欢和朋友们闲逛。2003年，他从马里兰州的道森高中毕业，计划奥运会后上大学。
然而，菲尔普斯一跳入泳池就不再是那个平凡的少年了。他身高6英尺5英寸，体重185磅，浑身没有一丝赘肉，游起来像鱼一样在水中划过，他蹬腿动作非常有力，双腿好像装有发动机。

曾在2000年悉尼奥运会上获得三枚金牌的美国仰泳运动员伦尼•克雷泽伯格说：“我还从没有见过像他那样的人，没有人像他那样样样出色。”
菲尔普斯认为他的成功很大部分要归功于训练。从高中毕业后，大多数时间都是从早晨7点中开始长达2个半小时的训练，中餐后稍稍打个盹，然后接着游，一直从下午3点半到6点。

总之，他每天游的距离多达12英里，他说：“我知道没有人比我训练更刻苦。”
菲尔普斯训练如此刻苦是因为他憎恨失败。他7岁开始游泳，但直到11岁教练鲍曼和他父母谈过以后才开始认真对待这项运动。
他回忆说：“如果没有发挥自己的最佳水平，我就会不停地去想它，上学的时候想，和朋友在一起的时候想。这样会让我发疯的。”
一次，12岁的菲尔普斯输给了一个和他同龄的男孩，他厌恶地抓掉对方的护目镜，一下子扔过游泳池的平台。教练鲍曼告诉他，下次如果再输给同龄孩子，他不允许出现类似的行为。鲍曼说：“他克服了这个坏毛病，因为从此他再也没有输给任何同龄的游泳选手了。”

迈克尔·菲尔普斯是当今泳坛最出色的全能型游泳选手。15岁时崛起世界泳坛，当时他成为入选美国奥运游泳队最年轻的选手，并在悉尼奥运会上获得200米蝶泳的第五名。之后，菲尔普斯就开始了在世界泳坛掠金夺银的惊人之旅。
2001年，菲尔普斯打破200米蝶泳世界纪录，成为最年轻的世界纪录保持者，并赢得了“神童”的美誉。 同年，他在福冈世锦赛上赢得了职业生涯中第一个世界冠军头衔。2003年，菲尔普斯在巴塞罗那世锦赛上五次打破世界纪录四次站在最高领奖台上，创造了在同一届比赛中的又一个壮举。他在比赛中成功卫冕了200米蝶泳冠军，同时还夺得了200米和400米个人混合泳金牌并创造世界纪录。此外，他还赢得了混合泳接力的金牌并在100米蝶泳的半决赛中刷新了世界纪录，但在决赛中输给了队友克罗克。凭借如此出色的战绩，菲尔普斯当之无愧地被评为2003年度世界最佳男子游泳运动员。
菲尔普斯在2007年墨尔本世锦赛上独揽七金，打破索普保持的一届世锦赛夺得六金的纪录，此外他还打破了五项世界纪录。截至2007年他在世锦赛上已经夺得20枚奖牌，超越澳大利亚选手哈克特成为世锦赛历史上夺牌最多的选手。
2008年北京29届奥运会男子400m混获得个人冠军

昨日，美国“游泳神童”菲尔普斯在400米个人混合泳预赛中，以4分07秒82的成绩获得第一名，并打破他本人在雅典创造的4分08秒26的奥运会纪录；在决赛中，又打破了世界纪录。
奥运会男子400米个人混合泳的预赛于昨日上午10时进行。预赛中，来自匈牙利的拉斯洛·切赫和意大利选手卢卡·马林是这位美国天才选手的主要竞争对手。
前美国游泳名将马克·施皮茨曾经在1972年慕尼黑奥运会上一人独得七枚金牌，对于打破已经沉寂了36年的单届奥运会七枚金牌纪录，菲尔普斯表示：“我已经说过，并且再次重申，我只想做第一个迈克尔·菲尔普斯，而不是第二个马克·施皮茨！”据新华社

3 游泳有很多好处：游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。其次，游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。此外，游泳还可以增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌纤维得到锻炼而增粗。
游泳的好处 游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗，促进病体康复，将会产生显着的效果，这是药物所不能替代的。

4 游泳运动的起源
古代原始人狩猎时，为求取食物而登山涉水，在人与人或人与兽战争格斗时，为求生存，游泳是最基本技能。而公元9000年前，在 Libyan沙漠Wodiseri岩洞上，发现有当时游泳者之游泳动作的壁画，显示上古时代，人类已有水中活动的技能。在大英博物馆保存亚述利亚 (Assyria)遗物浮雕中有15世纪战争中战败国Hittiles人渡河逃走之场面。已知当时已有侧泳、捷泳的技能及水上救生的技巧。
古代波斯是一个强国，在军事训练中，游泳是强迫实施的项目。古希腊关于水中活动的资料很丰富，不少古希腊古物与作品中，有许多与游泳有关的实物与记述，在希腊索伦法律中，曾规定儿童须习希腊文与游泳。社会上流行有讥讽愚者的谚语：“他既不能文，又不能游泳”足见他们对游泳的重视，在罗马也同样认为不会游泳与无知是一样的愚蠢，罗马青年训练中包括有游泳项目， 1832年美国富兰克林曾提出几种防溺方法，以资泳者遵守。
在我国游泳运动史资料极少，但自大禹治水及各朝代水师设置的资料推断，对水中活动技术有相当水准，古籍中对游泳的记载始于春秋时代。左传在庄子谈及颜回与孔子对话中说明当时已有拯溺技术，并说明游泳技术顺应水性之道。近代海军训练有游泳课程，黄埔军校预料也有游泳项目，鸦片战争以后，欧美体育运动逐渐输入我国，竞技游泳在城市中开始流行。 1887年在广州沙面修建了长25宽15公尺室内泳池，为我国第一座游泳池。由于西风东渐及新学制兴起，大都市及部份学校有泳池设置。唯游泳在我国不甚普遍，一般人视为畏途，但近年来由于经济繁荣，社会进步，一般人观念也改变，而家长也会主动鼓励孩子去学游泳，这是好现象，因为台湾四面环海，日常生活中与水接触的机会很多，游山玩水更是人们向往的活动，为此，学会游泳成为人人必备具有的自卫能力。

Ⅱ 运动照片配什么文字好

运动照片可以配爱运动爱生活等积极向上的文字

Ⅲ 运动月手抄报:主题是《热爱运动,热爱生命》要有文字与图片

生活中的爱情故事，专门给它这么不开心的朋友

1.这是一个真实的故事。
有一个名叫黄美联女人，从小患有脑瘫。这种病的症状是非常惊人的，因为身体失去平衡，手，脚，永远乱动，嘴里经常会谈论暧昧的话，看起来很奇怪。根据她的医生，则确定她存活6岁。在常人看来，她已经失去了语言能力和正常的生活条件，更遑论什么样的未来和幸福。但她却坚强活了下来，但顽强的意志和毅力，考上了美国加州着名的大学，并获得博士学位的艺术。她刷手，有一个良好的听力，表达自己的情绪。在演讲会上，一名学生急于另一种方式的问题：“王医生，你这样长大长，请问你如何看待自己，你有怨恨它？”在场的人都暗暗责怪学生不尊重，但黄美廉却没有半点不高兴，很坦率地说，她在黑板上写下这么几行：
之一，我很可爱;
二，我的腿很长的漂亮;
3爸爸妈妈爱我;
4，我会画画，我会写;
5，我有一个可爱的猫; ......
最后，她一句一个结论：我只查看所有我，不看我做了什么吧！

阅读上面的故事，我们会深深黄美廉不向命运屈服，热爱生活的精神所感动。是啊，为了让自己的生命更有意义，它必须承受苦难的考验;为了让自己快乐，我们必须接受和肯定自己。其实，在这个世界上，每个人都有不同的缺陷或不如意的事情，你并不孤单，遗憾的是，关键是如何看待和处理不幸。无需抱怨糟糕的命运，不要只看自己没有的东西，而要多看他们有什么，我们会觉得：其实，我们也很丰富。在人生的旅途中，我们已经看了很多感动，让我们让我们有启发性的故事，固有的理念和智慧，这些故事，给了我们灵感，在生活中，给了我们的心去安慰或冲击，一旦我们感动。在每个人的生活中，我们需要领悟一些道理，为了让自己更聪明;都需要接受一些感动，让生活充满激情。
中国1。这是一个真实的故事。
有一个名叫黄美联女人，从小患有脑瘫。这种病的症状是非常惊人的，因为身体失去平衡，手，脚，永远乱动，嘴里经常会谈论暧昧的话，看起来很奇怪。根据她的医生，则确定她存活6岁。在常人看来，她已经失去了语言能力和正常的生活条件，更遑论什么样的未来和幸福。但她却坚强活了下来，但顽强的意志和毅力，考上了美国加州着名的大学，并获得博士学位的艺术。她刷手，有一个良好的听力，表达自己的情绪。在演讲会上，一名学生急于另一种方式的问题：“王医生，你这样长大长，请问你如何看待自己，你有怨恨它？”在场的人都暗暗责怪学生不尊重，但黄美廉却没有半点不高兴，很坦率地说，她在黑板上写下这么几行：
之一，我很可爱;
二，我的腿很长的漂亮;
3爸爸妈妈爱我;
4，我会画画，我会写;
5，我有一个可爱的猫; ......
最后，她一句一个结论：我只查看所有我，不看我做了什么吧！

阅读上面的故事，我们会深深黄美廉不向命运屈服，热爱生活的精神所感动。是啊，为了让自己的生命更有意义，它必须承受苦难的考验;为了让自己快乐，我们必须接受和肯定自己。其实，在这个世界上，每个人都有不同的缺陷或不如意的事情，你并不孤单，遗憾的是，关键是如何看待和处理不幸。无需抱怨糟糕的命运，不要只看自己没有的东西，而要多看他们有什么，我们会觉得：其实，我们也很丰富。在人生的旅途中，我们已经看了很多感动，让我们让我们有启发性的故事，固有的理念和智慧，这些故事，给了我们灵感，在生活中，给了我们的心去安慰或冲击，一旦我们感动。在每个人的生活中，我们需要领悟一些道理，为了让自己更聪明;都需要接受一些感动，让生活充满激情。

Ⅳ 图片配字，军训照片配字

军训照片配字的思路在于贴近生活实际，文字要简单通俗，不能太过于文绉绉的，接地气是最好的，然后表达一些积极的感谢。

配字可参考如下：

当我第一次训练结束后，我才发现军人不是那么好当的。仅仅是简单的立正、稍息和跨立做起来却都不简单，更何况军训要求严格而且每个细节都要做得很完美才行，想做的跟真正的军人一样真的很难。

我们很多人都是没有吃过苦的，而且有很多的坏习惯，教官首先教会了我们严于律己，不能乱动，不怕困难和勇于挑战自己。

在训练场上我们顶着炎炎夏日下苦练，勤练步伐，同学们吸取昨天的经验认真的做着动作，那种态度感染了我，我们都知道“态度决定一切”，军训让我们学会了认真做事。

在这几天的军训使我懂得了以下几点：

首先，我们千万不可以掉以轻心，开始我们以为走路谁都会，其实要让一个集体走路一致，必须有每个人的高度配合，思想的高度集中，集体观念要强。把简单的事情做好也绝对不是一件容易的事情。其次我们铁的纪律必须要。常言道：没有规矩不成方圆，每个人必须要有军人思想：服从命令，坚决服从。

Ⅳ 我想要一些腿部拉伸运动的图片，还要配上文字哦(*/ω＼*)谢谢

Ⅵ 发孩子运动的朋友圈文字有哪些

如下：

1、我运动，我健康，我快乐，健康的宝宝就是我。

2、我很健康，我很快乐，我真的很好。

3、带着全家人来运动，快乐健康的你和我。

4、我是一个文明的小运动员，在操场上展示自己的技能。

5、我运动，我很快乐。我是健康的。

6、努力成为文明的小选手，努力成为比赛的小冠军。

7、勇敢地奋斗，展示自己；一个，一个，一个。

8、虽然我年轻，志向比天还高；爸爸妈妈一起支持，看我争第一。

Ⅶ 篮球励志文字图片一定要有篮球

1、没有人会给你一切,你要达到目的,就得必须付出,泪、血、汗这三样东西。加内特
2、一周有七天,一天有二十四个小时,我随时可以搞定卡尔;马龙。罗德曼
3、不要轻言放弃,一旦放弃了,比赛就结束了。安西教练
4、我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打。艾弗森
5、球场上的强硬和坚韧,不是和对手近身肉搏,而是能在被打-倒后,站起来以更强硬的姿态予以反击。泰森;钱德勒
6、我我想打篮球。三井寿
7、我叫特雷西,这不仅仅只是一个名字,我希望有朝一日它也能成为NBA的一个标志,一段传奇,这或许是一个遥不可及的,但我坚信自己有为实现这个梦想而不懈的动力。麦迪
8、假如有一天我必须爬着离开球场,我也绝对不会让人把我抬出去,没有人能把我抬出去,永远也不可能。莫宁
9、世界抛弃了我,可还有篮球陪着我。科比
10、现在他们确实比我强,但我相信在不久的将来会打败他们。姚明
11、我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球。查克;海耶斯
12、篮球,也许你认为这只是一场运动,但我把它当成空气,我每天的呼吸都要靠它,这就是篮球的意义。篮球是。加内特
13、我不尊重任何人,包括乔丹,因为我要胜利。雷吉米勒
14、即使几个月没上过球场、但我还有,还有在球场上击败每一个人的信心。欣哲
15、即使世界抛弃了我,可还有篮球陪着我。科比
16、我可以接受失败,但无法接受放弃。乔丹
17、你永远不要低估一颗冠军的心。汤姆贾诺维奇()
18、球场上的强硬和坚韧,不是和对手近身肉搏,而是能在被**后,站起来以更强硬的姿态予以反击。泰森;钱德勒
19、老头子,你最光荣的时候是代表全日本吗?而我,就是现在了。樱木花道
20、让我们倒在敌人的尸体上。阿泰斯特
21、我过你就像过清晨的马路,等下我要在这里绝杀你,认住了,是这里。拉里伯德
22、我失败过,沮丧过。但从没放弃过,因为我坚信I'mthebest!。艾弗森
23、我认为无论在什么地方,把人和人区别开来的都不是肤色,而是天赋和你流过的汗水。纳什
24、我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的。韦德
25、不要换我下场,我死后多的是时间休息。巴克利
13、我不尊重任何人,包括乔丹,因为我要胜利。雷吉米勒
14、即使几个月没上过球场、但我还有,还有在球场上击败每一个人的信心。欣哲
15、即使世界抛弃了我,可还有篮球陪着我。科比
16、我可以接受失败,但无法接受放弃。乔丹
17、你永远不要低估一颗冠军的心。汤姆贾诺维奇
18、球场上的强硬和坚韧,不是和对手近身肉搏,而是能在被**后,站起来以更强硬的姿态予以反击。泰森;钱德勒
19、老头子,你最光荣的时候是代表全日本吗?而我,就是现在了。樱木花道
20、让我们倒在敌人的尸体上。阿泰斯特
21、我过你就像过清晨的马路,等下我要在这里绝杀你,认住了,是这里。拉里伯德
22、我失败过,沮丧过。但从没放弃过,因为我坚信I'mthebest!。艾弗森
23、我认为无论在什么地方,把人和人区别开来的都不是肤色,而是天赋和你流过的汗水。纳什
24、我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的。韦德
25、不要换我下场,我死后多的是时间休息。巴克利 转自www.lemonba.com柠檬美文网经典语录

Ⅷ 我把自己打篮球的图发朋友圈，该配什么文字

生命在于运动，挥洒快乐的汗水，来一场酣畅淋漓的篮球，燃烧我们热血的青春！

Ⅸ 大腿玲珑操(带动作图片，文字解说)

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

Ⅹ 杨丞琳晒出自己的健身照片，姐姐真的是爱运动，做运动对身体有哪些好处

杨丞琳是一位在演艺与音乐道路上出众的女星，她对生活充满了热爱，近日，杨丞琳在自己的微博上发布了几张运动照片。在这组照片上方她还配了一段文字，字里行间透露着杨丞琳喜欢健身运动，并且她从不松懈一直保持着。