端正姿势有益健康带文字图片

⑴ 正确的慢跑姿势是什么样子的

慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点：

头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

⑵ 正确的走路姿势

一 、抬头 、背部挺直放松

走路时下巴突起
、抬高头，这样可以集中注意力，长期低头走路容易得颈椎病的，然后会出现头晕，手麻，眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状，而且容易使人驼背 。

走路时两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空气！要抬头挺胸走路，这会让人走起路来看着很自信，整个人都精力旺盛点，给人一种信彩飞扬的感觉
。不要总是垮着背走，这样既不健康以后有容易驼背 。

二 、膝盖伸直

走路时上身要前倾，后腿蹬，大腿带动小腿，前腿膝盖要伸直 。

走路时重心在后脚大母脚趾趾根附近区域，而不是趾根！

四 、自然摆臂

走路时双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指尽量向上翘！

五 、要跑步时做好运动前的准备

要准备去跑步或者剧烈运动时，在原地拉伸一些关节 、肌肉，或者原地小跑，活动下筋骨 ，增加关节灵活度！

⑶ 站姿怎么不尴尬图片

教你6种避免尴尬的站姿，一秒就能拍出自然的全身照！

你是不是私下超活泼，肢体动作丰富到不行，但是一遇到镜头就身体变得僵硬不协调，尴尬癌上身？尤其是站着的时候，不知道该怎么站才好看，不知道摆什么pose才好？

不用怕！今天就来教你你6个超实用的拍照站姿，一秒拍出好看又自然的照片！

1.D字腿

一只脚站定后，把一只脚稍微弯曲，呈现D字型，身体可以稍微倾斜一点。一手可以拨撩头发或插口袋或是自然垂放，背部挺着，拍起来就会自然又好看。