關於練基本功的圖片可愛

❶ 對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習

太極拳的基本功為：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。

練習太極拳基本的注意事項：1、動作姿勢要正確；2、技術動作要規范；3、運動量堅持循序漸進；4、專業人士指導。

基本功的敘述：

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。

2、開肩合肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。

3、前後轉肩：

前轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後回環轉動。

要求：同前轉肩。

左右交叉前後轉肩：

①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。

要求：同前、後轉肩。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附於右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附於左腕上，右手心向外)。

②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

前俯：

①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

側俯：

①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。

要求：同前俯。

2、轉腰：

①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做「腰部迴旋」式動作。

要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。

要求：雙腳基本不動。

三、腿功。

1、壓腿：

正壓：

①面對肋木(或平腰高的支承物)，並步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉。

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按於大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反復數次以後，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③後起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。

2、耗腿：

一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鍾，雙腿輪換。要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。

3、扳腿：

前俯扳腳：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然後還原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。

獨立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然後立正還原，雙腿輪換練習。

要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖綳直或上蹺。控制左(右)腿在平伸的狀態，直立一段時間(數分鍾)，輪換另一側。

(1)關於練基本功的圖片可愛擴展閱讀

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。

太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之一，太極拳基於太極陰陽之理念，用意念統領全身，通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催形的反復習練，以進入妙手一運一太極，太極一運化烏有的境界，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。

元末明初，武當道人張三豐開中國「內家拳」之先河。其後發展出「太極十三勢」，為太極拳的原型，後發展成為武當太極拳。

太極拳基本內容包括太極養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐧、雙鐧、槍、大桿和青龍偃月刀等。

❷ 中國幾個武打明星，你們看過他們年輕時的練武照片嗎

吳京 出生於武術世家的他6歲開始習武，師從吳彬，跟李連傑是同門師兄弟，習武期間曾多次獲得全國武術比賽拳槍刀冠軍。

❸ 名人苦練基本功的例子

1、郎朗

郎朗9歲時，郎朗去北京中央音樂學院學琴。10歲，他以第一名的成績考入了中央音樂學院附小。郎朗每天要完成8個小時的訓練，漸漸地，他可以熟練地彈奏難度很高的柴科夫斯基《第一鋼琴協奏曲》，後來就連著名指揮家馬澤爾都感到驚訝：「郎朗的鋼琴基礎在哪裡打下的？」

13歲的郎朗獲得柴科夫斯基鋼琴比賽第一名後，郎朗每天過著學校和家兩點一線的學生生活。上午到校學習文化課，下午在教師趙屏國的指導下練琴。上完一天的課到家後，郎朗要在那台星海牌鋼琴上繼續練琴。最終郎朗成了優秀鋼琴家。

2、王亞男

王亞南小時候胸有大志，酷愛讀書。他在讀中學時，為了爭取更多的時間讀書，特意把自己睡的木板床的一條腳鋸短半尺，成為三腳床。每天讀到深夜，疲勞時上床去睡一覺後迷糊中一翻身，床向短腳方向傾斜過去，他一下子被驚醒過來，便立刻下床，伏案夜讀。

天天如此，從未間斷。結果他年年都取得優異的成績，被譽為班內的三傑之一。他由於少年時勤奮刻苦讀書，後來，終於成為我國傑出的經濟學家。

3、邰麗華

邰麗華兩歲失聰，但她以獨特方式創造藝術，15歲時已經有近10年的業余舞蹈經歷。她練習《雀之靈》的半個月，24小時中除了吃飯和睡覺，其他時間都是在舞蹈。開始的時候她只能原地轉幾個圈，半個月以後就轉到二三百圈。

一曲《雀之靈》有節拍七百個左右，對於處在無聲世界裡的邰麗華來說，要想讓舞蹈和這七百多個節拍完全合上，唯一的方法就是記憶、重復。她最終成功了。紐約卡內基音樂廳里懸掛的惟一的中國劇照，是邰麗華表演的舞蹈《雀之靈》。

4、蘇步青

蘇步青上初三時，他就讀浙江省六十中，來了一位剛從東京留學歸來的教數學課的楊老師。第一堂課楊老師的最後一句話是：「為了救亡圖存，必須振興科學。數學是科學的開路先鋒，為了發展科學，必須學好數學。」楊老師的課深深地打動了他。

當天晚上，蘇步青徹夜難眠。蘇步青的興趣從文學轉向了數學，並從此立下了「讀書不忘救國，救國不忘讀書」的座右銘。一迷上數學，不管是酷暑隆冬，霜晨雪夜，蘇步青只知道讀書、思考、解題、演算，4年中演算了上萬道數學習題。最終成了著名數學家。

5、蘇秦

蘇秦，因為求官不成，回家後被人家看不起，他就將太公《六韜》、《陰符》等兵法書籍，不分白天黑夜的勤奮苦讀。每當到了夜深人靜，頭昏腦脹，眼睛發澀，總想睡覺的時候，他就用錐子狠刺自己的大一腿，使自己清醒後在讀書。

正是由於蘇秦的勤奮，終於他學有所成，成為戰國時期著名的政治活動家。從古人的實例中我們知道了要想成功就必須要勤奮刻苦，因為勤奮是成功的基礎。

❹ 如何畫好動漫人物的身體

你可以先去【繪學霸】網站找「動漫設計」板塊的【免費】視頻教程-【點擊進入】完整入門到精通視頻教程列表： www.huixueba.net/web/AppWebClient/AllCourseAndResourcePage?type=1&tagid=304&zdhhr-11y17r-61473737

想要系統的學習可以考慮報一個網路直播課，推薦CGWANG的網路課。老師講得細，上完還可以回看，還有同類型錄播課可以免費學（贈送終身VIP）。

自製能力相對較弱的話，建議還是去好點的培訓機構，實力和規模在國內排名前幾的大機構，推薦行業龍頭：王氏教育。
王氏教育全國直營校區面授課程試聽【復制後面鏈接在瀏覽器也可打開】： www.huixueba.com.cn/school/manhua?type=3&zdhhr-11y17r-61473737

在「動漫設計」領域的培訓機構里，【王氏教育】是國內的老大，且沒有加盟分校，都是總部直營的連鎖校區。跟很多其它同類型大機構不一樣的是：王氏教育每個校區都是實體面授，老師是手把手教，而且有專門的班主任從早盯到晚，爆肝式的學習模式，提升會很快，特別適合基礎差的學生。

大家可以先把【繪學霸】APP下載到自己手機，方便碎片時間學習——繪學霸APP下載： www.huixueba.com.cn/Scripts/download.html

❺ 詠春拳基本功，子午錘怎麼練，最好有圖片

以二字鉗羊馬起式，要求雙膝內鉗，提肛收腹，落膊收胸，頭頂中天，如待發之弓左拳沿中線打出，每拳發出時一用力則另一手盡力回抽，交替出舉。兩手形成，一前—後的對拉勁或二掙勁。

❻ 如何練習八卦掌和傳統武術的基本功

八卦奧密在轉掌(單換掌)，一式通，百式通，千變萬化在心中。不必將八掌練全，只將單換掌習熟，則變換之理油然而生。只在單換掌或轉掌上下功夫足矣，開始時一定要把要求吃透，每一個字都要琢磨，有一處做不到就白練了，且氣易上浮，應平心靜氣，放慢速度一招一式的練。八卦是慢功，走三五年的單換掌，而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到，自然會有內勁產生，身體會有整勁的感覺，再練其它套路會很容易。單換掌形簡意深，實戰性強，八卦功夫盡在其中。基本功在單換掌中，其它七掌多是變化而已，只要步法、單換掌對，八卦掌就已經掌握了一半以上，以後多練增加功力，否則掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多練走轉和單換掌。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質東西對了，外形很隨意，所以單換掌的用法就很多。單雙順為基本掌法，式子簡單，但身法難練，練好單雙順就得到八卦真諦。
單換掌從動作外形看，兩掌掌心一向里一向外，兩腳一擺一扣，從外表看它是一個面對圓心、左臂屈肘外旋向右則掩肘，於頭右側上方，右掌於左肘外側下方，兩手指向上，兩腳對弧線的推掌動作；要求周身上下完整不懈，頭頂氣沉、沉肩墜肘、兩臂圓撐、空胸拔背、肩肘松垂、收臀裹胯、兩膝相抱、腳趾扣地，無一處不在頂勁，無一處不在用力。一掌前伸，一掌護後下方，沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺是在抓抱籃球一般，勁力達到五指，既是外頂內按。通過「舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田」的心法，結合里直外扣、平起平落的趟泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法練習。只要架正、氣通、意合就可以加強掌力和產生螺旋力，積累在走轉換式之中逐漸打通全身筋脈，平衡陰陽，也具備了擊技的基礎。換勢的時候是穿掌，腰轉掌穿，易做成類雲手的開掌而不是穿。
初習單換掌，掌對前方；繼續努力，掌對圓心；繼續苦練，掌過圓心，胸對圓心，此時雖有了一定功夫，但身架仍沒有擰旋到位，沒有越過這一層面，功夫不能產生根本性突破。在此基礎上，至胸腰過圓心、頭扭向里圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，後掌的掌指在前掌的肘尖下，後掌的肘尖下對肚臍，前掌下對後腳跟，也就是前掌的掌根與後腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉自如，似行雲流水，運掌轉換，突變灑脫，說明四肢、腰胯及周身骨節已解開貫通，力自然達四梢，周身勁力必飽滿無疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元勁、螺旋勁。
走八卦單換掌可用劈拳的架子，一手前撲一手後兜，將這個架子維持住，兩手不要再動。在圈子上的內腳直走，外腳內拐，這樣就走成了圓圈。劈拳一手前撲一手後兜時，隱含著向左右的撐起之力，既然走了圈，就要將這隱含的勁撐圓了。走八卦練的是渾身的完整，手勢不動，要以身動手。內腳直走，身子前進，架子就有了向前撲的勁，外腳內拐，身子側轉，手臂就有了向外擼的勁。一撲一擼地走圈，勁力就鼓盪上了。練單換掌看似兩手不動，其實勁力在不斷地翻騰，一比武就有了招。走圈就是蹬身子，雞翹腳般隨時能獨立，但不能露了形，要看似腳不離地的走。
有人練八卦轉一會，就頭暈目眩，這是光蹬身子了。八卦圈不是腳脖子轉出來的，而是頭領出來。頭首先要虛頂，只有虛頂了才能轉動靈活，頭微一側轉，整個身子就得調過來。這個圈子是一側一側走出來的，所以偏門攻防的意識就養成了。學會了調身子，重量就跟上了。這么走走，就是「全身重量上拳頭」的好法子。而且劈拳兩臂發揮向左右之力，架子就抱圓了，所謂「兩弘圓則氣到丹田」，可以養生出內勁，有身輕力厚之妙。弘是兩臂內側的肌肉，兩臂通著呼吸，兩弘伸展，胸就含住了，氣息就能向下深入。腦門有頂意，拳頭的分量就加大，後腦有仰意，撤身就快。可見單換掌「以頭領身」的訓練多麼巧妙，脖頸僵硬地走八卦，就走不著東西了，單換掌是先有頭功再有腿功。
前掌虛實牛舌樣，轉掌時一手在前，松肩、墜肘、舒指、坐腕，五指上豎回裹，虎口撐圓，掌根向前頂，其外形酷似耕牛口中伸出上舔的舌頭，虛是五指，實是掌根，其勁力也和牛舌一樣，舌根處是硬的，舌體是柔軟的。另一隻手藏於前肘下，隨時出擊，後手變前手，出手不見手，暗藏殺機，使敵難防。左手推右手拉時用單換掌就能換成右手推左手拉。
單換掌就是八卦拳的核心。太極學最出丹田之氣，並產生八卦拳的核心勁法。因太極左陽右陰，故以兩儀平衡。單換掌在一氣變化中是兩儀，兩儀練的是中和陰陽二氣，實質上單換掌還是在練走，還是在練太極學。八卦走的是動的三體式。單換掌上承陰陽旋轉一氣流行，自求一氣伸縮，下載四象萬象變化之源。一氣出，其餘掌式，盡由意動。式上講求上下相連、內外六合。知單換，八卦明。前輩所說苦練單換掌三年，實際上就是練習左旋右轉。單換掌整個過程只有一個轉身，雙換掌轉換了兩次，雙換掌無宮位為內取象，雙換掌屬外取象，單換為八掌式母，雙換掌為八形掌母。每個掌勢都是要左右練，不管敵人在左或在右都能熟練的使出來打擊敵人。單換掌是外用的根基和變化，雙換掌是內修的基礎，走法與要領不同。單換掌煉氣與力的分合，氣歸氣，力歸力，雙換掌煉氣與技，先天八掌只有觀念，沒有定法。其動作皆用行步，毫無停止，進行中皆以變化擊人，有一定形無一定之勢，神明莫測，然終不出單換掌之功。
單換掌裡麵包含了八卦掌的主要的勁法，如雙手爭勁，身體擰勁，雙肘和雙腿的裹，掌根的翻塌等等。單換掌勢包含了八卦之勁，拳架工整，勁技完整，內含推、托、帶、領、搬、扣、劈、進八法。知開合、了收放、明吞吐、曉翻轉，八卦真理了悟大半，與順勢掌同參事半功倍。對於八卦掌之十六字勁法都會有所體會，八卦走轉身形之基礎；陰陽、虛實、剛柔、動靜之變化；包含了八卦掌的基本打法。練好後八卦掌的基本要求及勁法可以說基本掌握。雖然其它七掌各有特點，但是總的原則、勁法是不會改變的，單換掌不能作為一個套路訓練，手、眼、身、法、步；精、氣、意、力、神缺一不可。再訓練時注重伸縮、周身鼓盪，丹田擠壓、身體開合，轉換時要求擰、纏、包、裹等方面。
八卦起手結尾都無非單換掌，功純後未見其手人已敗跌，無非是一手單換掌與敵互動間沾抹變化，如停於那手如何用，則必真用之時發覺無一掌堪用，掌握好最基本的要領就行了，並不在乎一招一式的如何如何，具體的招式在實戰中，可以用出來的很少的，真正可以用的只有八卦掌的本質。松，墜，輕，擰，疾，還有氣沉丹田。功夫不到八卦一招都用不上稍幫點擋架而已，功夫一到單換掌即是無量掌，可沾穿翻壓撞探捆搬截攔擗搜骨戳搓，無一不在單換法內，微動即得。功深時周身一掌，無處不能捆人擊人。八卦掌中暗藏點法甚多，點時必以抵隙貼實，再用全身氣力一吐，則沉重如山，必透膚里。
單換掌的用法，應加上暗腿的要求，起步擺，跟步扣，擺到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特長，馬上能形成以兩手對一手，兩腳對一腳的優勢局面。應注意暗腿的使用，不要讓對方起腿膝。單換掌不在乎是否真的力大或快，只要讓的對手覺得快和力大就行，也許並不快和力大，這才是真正修煉出來的力大和快，其中大部分來自於巧。第一個接手主要是分內門及外門，如右手接對方右手為內門接手法, 反之右手接對方左手為外門接手法，無論內門及外門接手, 目標都是穿開正面, 在左右兩門擊打, 步法會在穿掌時自動走位，一接一穿一打是手法打人，或一接一穿拔對方根是鑚翻勁打人，又或一接而拔對方根是胯步打人。第二手可穿可上架可欄亦可捋。第三手打上打下可用拳用掌。

❼ 昆凌早期練舞照被扒，穿吊帶背心，17歲的臉蛋有多顯嫰

周傑倫是昆凌的童年和青春，但後來成為昆凌的丈夫，多虧周董保養得當，兩人似乎也只有幾歲的差距。昆凌在沒有成年的時候和周傑倫談戀愛，兩人經過戀愛長跑，在古城舉行了世紀婚禮。很多人認為昆凌年齡不小，因為她已經是兩個孩子的母親，但事實上，昆凌才27歲。這個年齡娛樂圈的很多女明星還沒有結婚，但昆凌已經開始當媽媽了，進展太快了。

她眉毛精緻，跟現在比起來沒什麼差別。身材苗條，五官更加立體的風格。看了昆凌的老照片後，很多網民不知道周傑倫為什麼會動心，這么精緻的混血玩偶誰能不喜歡呢？也難怪天王級周傑倫毅然決定公開戀愛。娛樂圈有那麼多帥哥，周傑倫也怕被搶走昆凌吧。

昆凌還不到30歲，她的事業才剛剛開始。在家庭中，她可以說周傑倫丈夫寵愛她，還有一對可愛的孩子，真是人生贏家。

❽ 練武術前需要怎樣練基本功 要練到什麼程度 要練哪幾個項目

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

1、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

2、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

3、豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

❾ 架子鼓怎麼練基本功

基本功就是要花時間的，沒有捷徑，練得越慢越好，首先練單跳和雙跳，手速過了220算差不多了，不過一定得從慢開始，把每個層次的速度打得滾瓜爛熟，練好了單雙跳，然後接復合跳，還有腳功，還有重心移位等等，在練單雙跳時就可以加入一般簡單節奏型的練習，不過切記，基本功不能快，一定要踏踏實實練…然後有分腦、雙踩等等…努力吧，祝你早日成功

❿ 武術基本功怎麼練習

武術基本功，是指從事武術運動所必備的體能、技能和心理品質。一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習。
通過武術基本功和基本運動練習，可增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，從而使身體各部位得到較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路，為提高技術水平打下良好的基礎。

練習方法

一、 壓腿 主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動范圍。壓腿的方法有正壓、側壓和後壓三種。

１．正壓腿：面對肋木或一定高度的物體，並步站立。左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

要求與要點：（１）直體向前，向下壓振。（２）逐漸加大振幅、逐步提高腿的柔韌性。（３）先以前額、鼻尖觸及腳尖，然後過渡到下頦觸及腳尖。

２．側壓腿：側對胃木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇。左腿盧，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關節緊屈。右臂屈肘上舉，左掌付於右胸前。兩腿伸地，立腰，開髖，上體向左側壓振。練習時，左右交替進行。

要求與要點；（１）同正壓腿的前二點。（２）逐步過渡至上體側卧在被壓腿上。３．後壓腿：背對肋木或一定高度的物體：並步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳面綳直，上體後屈並做壓振動作。練習時，左右交替進行。

要求與要點：兩腿挺膝，支撐腿全部著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後屈。

４．豎叉：兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起：右腿的內側或前側著地）。

要求與要點：挺胸，立腰，沉髖，挺膝。

５．橫叉：兩手在體前扶地或兩臂側平舉，兩腿左右分開成直線，腳內側著地。

要求與要點：同豎叉。

二、踢腿 踢腿是部練習中的重要內容，也是表現基本功訓練的要方法之一，可以較集中地反映出腿部的柔韌，靈敏和控制力量的訓練水平。踢腿的方法有：直擺性、屈伸性和扭轉性腿法。

直擺性腿法：

１．正踢腿：兩腳並步站立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視。練習時左右交替進行。

２．側踢腿：兩腳並立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。右腳向前上半步，腳尖勾外展，左腳跟稍提起，身體略左轉，左臂前伸，右臂後舉。隨即，左腳尖勾緊向左耳側踢起，同時，右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌於右肩前或垂於襠前。眼向前平視。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。

要求與要點：挺胸，直腰，開髖，側身，猛收腹。

３．外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。

要求與要點：挺胸，塌腰，松髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。

４．里合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起里合並向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。

要求與要點：挺胸，直腰，松髖，合髖，里合幅度要大並成扇形。

屈伸性腿法：

１． 彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面綳直。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。

要求與要點：挺胸，直腰，腳面綳平，收髖。彈擊要有寸勁。

２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟

要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。

３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。練習時，左右可交替進行。

要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。

扭轉性腿法：

後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周。

要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。上一動作不要脫節。

三、手法

手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本規律。

１．沖拳：分平拳、立拳兩種。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。

兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳換於腰間，肘尖向後，拳心向上。挺胸，收腹，直腰，右拳從腰間向前猛力沖出，轉腰，順肩，在肘關節過腰扣，右前臂內旋，力達拳面，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。練習時，左右可交替進行。

要求與要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰，順肩，急旋前臂的動作。

２．架拳：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰門，肘尖向後，拳心向上。右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧架起，拳眼向一，眼看左方。練習時，左右可交替進行。

要求與要點：松肩，肘微屈，前臂內旋。

３．推掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心向上。右拳變掌，前臂內旋，並以掌根為力點向前猛力推擊。推擊時要轉腰，順肩，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。練習時，左右可交替百行。

要求與要點：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸勁；同時還要做好擰腰，順肩，沉腕，翹掌等動作。

４．亮掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心賂上。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右前上主時，抖腕亮掌、臂成弧形，掌心向前，虎頭朝下，眼隨右手動作轉動，亮掌時，注視左方。

要求與要點：抖腕，亮掌與轉頭要同時完成。

四、步型

步型練習主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。

１．弓步：左腳向前一大步（約本人腳長的４－５倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直，右腿挺膝伸直，腳尖內扣（斜向前方），兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳於腰間。

要求與要點：前腿弓，後腿綳；挺胸，塌腰、沉髖；前腳與後腳成一直線。

２．馬步：兩腳平行開立（約為本人腳長的３倍），腳尖正對前主，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體生民落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間。

要求與要點：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。

３．虛步：兩腳前後開立，右腳外展４５°，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面綳平，腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落於後腿上，兩手叉腰，眼向前平視。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。

要求與要點：挺胸，塌腰，虛實分明。

４．仆步：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關節外展，左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地。兩手抱拳於腰間。眼向左方平視。仆左腿為仆步；仆右腿為右仆步。

要求與要點：挺胸，塌腰，沉髖。

５．歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝部貼近左腿外側，臀部坐於右腿接近腳跟處。兩手抱拳於腰間。眼向左前主平視。